Жизнь полна неожиданностей
В теории идея составления такой программы выбора вариантов питания и физической активности, которую можно осуществить без особых усилий и размышлений, звучит великолепно. Однако реальная жизнь запросто разрушает любые планы. Чтобы создать условия, необходимые для формирования автоматических действий, мы можем попытаться оптимизировать свое окружение, избавиться от искушений и организовать стабильную жизнь, застрахованную от всяческих изменений.
Но для многих из нас достижение такого уровня контроля над жизнью является трудной (или даже невыполнимой) задачей. Идея о способности привычек обеспечивать устойчивость изменения сложных моделей поведения, связанных с питанием и физической активностью, очень редко подтверждается научными данными[23]. Даже когда исследования проводятся именно с целью доказать справедливость данного предположения на примере таких простых привычек, как использование зубной нити, результаты в большинстве случаев оказываются неубедительными[24].
Как бы мы ни старались сгладить ухабы на дороге жизни, порой она состоит из нескончаемого множества неожиданных окольных путей. И хотите вы того или нет, преобразования всегда будут злейшими врагами рефлекторных, автоматических действий. Из следующей главы мы узнаем, почему изменения и трудности повседневной жизни создают контекст, подавляющий не только стремление придерживаться намеченного плана, но и способность выбирать варианты оперативных решений, необходимых нам для продвижения к своим целям.
Сноски
1
E. T. Berkman, The Neuroscience of Goals and Behavior Change, Journal of Consulting and Clinical Psychology 70, no. 1 (March 2018): 2844, http://doi.org/10.1037/cpb0000094.
2
W. Wood, Habit in Personality and Social Psychology, Personality and Social Psychology Review 21, no. 4 (2017): 389403.
L. Carden and W. Wood, Habit Formation and Change, Current Opinion in Behavioral Sciences, 20 (2018): 117122.
3
W. Wood and D. T. Neal, A New Look at Habits and the Habit-Goal Interface, Psychological Review 114 (2007): 843863.
4
Charles Duhigg, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (New York: Random House, 2014).
5
Wendy Wood, Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick (New York: Farrar, Straus and Giroux, 2019), 130.
6
William James, Habit (New York: Henry Holt, 1890).
7
The Hamilton Project: Age Distribution of Undergraduate Students, by Type of Institution, accessed January 2, 2020, https://www.hamiltonproject.org/charts/age_distribution_of_undergraduate_students_by_type_of_institution.
Campus Explorer: Married College Students, accessed January 2, 2019, https://www.campusexplorer.com/college-advice-tips/CF0064F6/Married-College-Students/.
8
P. Lally et al., How Habits Are Formed: Modeling Habit Formation in the Real World, European Journal of Social Psychology 40, no. 6 (2010): 9981009.
9
B. M. Galla and A. L. Duckworth, More Than Resisting Temptation: Beneficial Habits Mediate the Relationship Between Self-Control and Positive Life Outcomes, Journal of Personality and Social Psychology 109 (2015): 508525.
10
R. Ryan and R. Deci, Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being, American Psychologist 55, no. 1 (2000): 6878.
S. McLachlan et al., Shame: A Self-Determination Theory Perspective, Psychology of Neuroscience and Shame, in Psychology of Emotions, Motivations and Actions, ed. R. G. Jackson (2010): 211224, https://www.researchgate.net/profile/Martin-Hagger/publication/258029062_Shame_A_self-determination_theory_perspective/links/5d9cc472a6fdccfd0e84035e/Shame-A-self-determination-theory-perspective.pdf.
Richard M. Ryan and Edward L. Deci, Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness, 1st ed. (New York: Guilford Press, 2017).
R. M. Ryan, J. N. Donald, and E. L. Bradshaw, Mindfulness and Motivation: A Process View Using Self-Determination Theory, Current Directions in Psychological Science 30, no. 4 (2021): 300306, http://doi.org/10.1177/09637214211009511.
11
B. D. Rosenberg and J. T. Siegel, A 50-Year Review of Psychological Reactance Theory: Do Not Read This Article, Motivation Science 4, no. 4 (2018): 281300, https://doi.org/10.1037/mot0000091.
Jack W. Brehm, A Theory of Psychological Reactance (Cambridge, MA: Academic Press, 1966).
12
S. E. Iso-Ahola, Exercise: Why It Is a Challenge for Both the Non-conscious and Conscious Mind, Review of General Psychology 17, no. 1 (2013): 93110.
13
R. Brand and P. Ekkekakis, AffectiveReflective Theory of Physical Inactivity and Exercise, German Journal of Exercise and Sport Research 48 (2018): 4858, https://doi.org/10.1007/s12662-017-0477-9.
14
W. Wood, L. Tam, and M. G. Witt, Changing Circumstances, Disrupting Habits, Journal of Personality and Social Psychology 88, no. 6 (2005): 918933, https://doi.org/10.1037/0022- 3514.88.6.918.
15
M. S. Hagger, Habit and Physical Activity: Theoretical Advances, Practical Implications, and Agenda for Future Research, Psychology of Sport and Exercise 42 (2019): 118129.
16
B. Gardner, A. L. Rebar, and P. Lally, Habitually Deciding or Habitually Doing? A Response to Hagger (2019), Psychology of Sport and Exercise 47, 14690292 (2020): 101539, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2019.05.008.
L. A. Phillips, Challenging Assumptions About Habit: A Response to Hagger (2019), Psychology of Sport and Exercise 47 (2020): 101502, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930130X?via%3Dihub.
Hagger, Habit and Physical Activity.
17
Wood, Habit in Personality and Social Psychology.
18
Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow (New York: Farrar, Straus and Giroux, 2010).
J. A. Bargh and T. L. Chartrand, The Unbearable Automaticity of Being, American Psychologist 54 (1999): 462479.
19
T. Berkman, The Neuroscience of Goals and Behavior Change, Journal of Consulting and Clinical Psychology 70, no. 1 (March 2018): 2844, https://doi.org/10.1037/cpb0000094.
20
R. F. Baumeister, E. J. Masicampo, and K. D. Vohs, Do Conscious Thoughts Cause Behavior? Annual Review of Psychology 62 (2011): 331361.
21
Thrive Global.com, 10 Microsteps That Have Helped Us Enjoy Healthy Eating, https://thriveglobal.com/stories/healthy-eating-nutrition-tips-favorite-microsteps.
22
J. Updegraff and K. Scout, Substituting Activities Mediates the Effect of Cognitive Flexibility on Physical Activity: A Daily Diary Study, Journal of Behavioral Medicine 40 (2017): 669674.
A. Joki, J. Makela, and A. Fogelholm, Permissive Flexibility in Successful Lifelong Weight Management: A Qualitative Study Among Finnish Men and Women, Appetite 116 (2017): 157163.
23
M. S. Hagger, Habit and Physical Activity: Theoretical Advances, Practical Implications, and Agenda for Future Research, Psychology of Sport and Exercise 42 (2019): 118129.
24
G. Judah, B. Gardner, and R. Aunger, Forming a Flossing Habit: An Exploratory Study of the Psychological Determinants of Habit Formation, British Journal of Health Psychology 18 (2013): 338353.