Если вам понравился рецепт из другого месяца, вы можете использовать его вместе с рекомендациями календаря. Я не рекомендую делать несколько нейропрактик одновременно в самом начале пути. Спустя 3 месяца можно усложнять задачи и делать несколько практик в день.
В разделе Бонусы доступны дополнительные нейропрактики, созданные мной по самым актуальным запросам клиентов и читателей моего блога.
Январь: Вдохновение и Начало
Нейропрактика: "Визуализация Целей"
Эфирное масло: Бергамот
Сядьте в удобное положение, закройте глаза и представьте свои цели на год.
Используйте все свои чувства: визуализируйте, ощущайте вкусы и ароматы, слушайте звуки.
Представьте себя в будущем, уже достигнувшим своих целей. Концентрируйтесь на своих эмоциях, чувствуя радость, удовлетворение и гордость.
Визуализируйте конкретные шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь этих целей. Представьте их в виде последовательности действий и пройдитесь мысленно по каждому шагу, ощущая уверенность и силу в каждом действии.
Во время визуализации вдыхайте эфирное масло бергамота, усиливая свои положительные эмоции.
В завершении сделайте глубокий вдох и выдох, вдохните всей грудью, ощущая силу и энергию, необходимые для достижения целей. Плавно откройте глаза, оставаясь в позитивном и мотивированном состоянии.
Вдохните ещё раз эфирное масло бергамота, представляя, как оптимизм и энергия наполняют вас.
Пропишите на бумаге свой путь исполнения целей. Не важно, логичный он или нет. Просто запишите, чтобы ваше подсознание в него поверило и приняло к исполнению.
Рекомендации:
Повторяйте эту практику регулярно, чтобы укрепить свою мотивацию и фокусировку на целях.
Поместите флакон с эфирным маслом бергамота рядом с местом, где вы часто проводите время (например, на рабочем столе), чтобы вспоминать о своих целях и поддерживать позитивное настроение.
Бергамот прочно связан с солнцем и используется, чтобы очистить разум и дух, рассеивая тени депрессии, уныния и затуманенность сознания. И чтобы вернуть себе светлый, оптимистичный взгляд на жизнь. Бергамот также тесно связан с процветанием и используется во многих ритуалах, связанных с успехом.
Питание: зеленые и яркие продукты, заряжающие энергией жизни
Рецепт: Салат со шпинатом, авокадо, грейпфрутом и орехами
Ингредиенты:
200 г свежего шпината
1 большое авокадо, нарезанное кубиками
1 грейпфрут, нарезанный на дольки
1/2 чашки орехов (грецких или кедровых)
2 ст. ложки оливкового масла
1 ст. ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Инструкции:
В большой миске перемешайте шпинат, нарезанное авокадо, дольки грейпфрута и орехи.
В маленькой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Полейте соус поверх салата и аккуратно перемешайте.
Напиток: Энергетический Зеленый Чай с Базиликом и Лимоном
Ингредиенты:
2 столовые ложки зеленого чая
1 столовая ложка свежих листьев базилика
1 цедра лимона
Мед (по желанию)
Кипящая вода
Инструкции:
В чашку положите зеленый чай и свежие листья базилика.
С помощью цедратора или ножа аккуратно снимите цедру с лимона, избегая белой горькой части. Добавьте цедру в чашку с чаем.
Залейте кипящей водой чашку с чаем и дайте ему настояться в течение 3-5 минут.
Для более интенсивного вкуса и аромата вы можете добавить немного свежевыжатого сока лимона, а для сладости мед.
Перед подачей можно украсить чашку ломтиком лимона или свежими листьями базилика.
Можно вместе с чаем вдыхать эфирное масло бергамота и наблюдать за тем, как меняется вкус напитка, какие новые нюансы появляются.
Если вы не можете найти базилик или предпочитаете другие ароматические травы, то можно рассмотреть следующие варианты замены:
Мята: используйте свежие листья мяты для добавления свежести и аромата в зеленый чай. Мята отлично сочетается с цитрусовыми нотами зеленого чая.
Кориандр: свежие листья кориандра добавят немного пряности и сладости в напиток. Они могут придать зеленому чаю интересные нюансы вкуса.
Розмарин: если вам нравится более травяной аромат, то попробуйте добавить свежие листья розмарина. Они придадут зеленому чаю более насыщенный и ароматный вкус.
Февраль: Любовь к Себе
Нейропрактика: "Медитация на любовь и сострадание"
Эфирное масло: Роза
Сядьте в тихом месте, сфокусируйтесь на своем дыхании. Возьмите флакон с эфирным маслом розы и аккуратно откройте его. Понюхайте аромат и дайте себе возможность насладиться его благоуханием.
Сконцентрируйтесь на области груди и сердца, наполняя его теплом и светом. Почувствуйте, как энергия любви распространяется по всему вашему телу. Представьте себя окруженного нежным и любящим светом. А затем расширьте эту любовь на других людей в вашей жизни. Вообразите их счастливыми, здоровыми, любящими и любимыми в свете Вашей любви.
Во время практики вдыхайте масло розы, чтобы усилить энергию любви.
После окончания медитации, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, ощущая благодарность за опыт и эмоции, которые вы пережили.
Медитация на любовь и сострадание это нейропрактика, которая совмещает медитацию и ароматерапию. Она направлена на развитие любви к себе и другим людям, восстановление эмоционального равновесия и создание внутренней гармонии.
Рекомендации:
Регулярно практикуйте эту нейропрактику, чтобы укрепить глубокую любовь к себе и окружающим.
Создайте специальное место для медитации, расположите там флакон с эфирным маслом розы, чтобы ассоциировать его аромат с практикой и активизировать эмоции любви и сострадания. Туда также можно поставить букет роз или посыпать это пространство лепестками роз.
Питание: Продукты, богатые антиоксидантами и витаминами
Блюдо: Гречка с фруктами на Миндальном Молоке
Ингредиенты:
1 чашка гречки
2 чашки миндального молока
1 чашка сушеной вишни
1 чашка нарезанных груш
1/4 чашки миндальных лепестков
1 ст. ложка меда (по желанию)
Инструкции:
Промойте гречку и начните варить на воде. После закипания воды посолите гречку и варите ее до полуготовности на небольшом огне. Затем слейте воду, влейте миндальное молоко и так же на небольшом огне, варите до полной готовности гречки. В другой кастрюле потушите сушеную вишню и нарезанные груши на среднем огне до мягкости.