Обними себя! книга о любви и принятии - Левинский Артур

Артур Левинский

Обними себя! книга о любви и принятии

Предисловие

Эта книга приглашение в путешествие. Путешествие внутрь себя, к своему сердцу, к своей истинной сущности. Это путешествие к любви и принятию, к бережности и заботе о самом важном человеке в вашей жизни о вас самих.

Мы так часто гонимся за внешним одобрением, сравниваем себя с другими, критикуем и осуждаем. Забываем, что внутри каждого из нас целый мир, полный уникальных красок и оттенков. Мир, который заслуживает любви и внимания.

Представь себе сад. Уютный, тихий, наполненный ароматами цветов и пением птиц. В этом саду растет прекрасный цветок это ты. Уникальный, неповторимый, со своими особенностями и красотой. Но иногда мы забываем об этом. Мы смотрим на другие цветы, сравниваем себя с ними, ищем недостатки и не замечаем собственного совершенства.

Готов ли ты отправиться в это увлекательное путешествие к самому себе? Тогда открой первую страницу и сделай шаг навстречу любви и принятию.

Помни, ты самый важный человек в своей жизни. И ты достоин любви.

Эта книга ваш компас в этом путешествии. Она поможет вам:

Открыть в себе источник безусловной любви

Научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками

Понять свои истинные потребности и желания

Развить бережное отношение к себе

Наполнить свою жизнь радостью и гармонией

Глава 1: Встреча с собой

В суете повседневной жизни, среди бесконечного потока дел и забот, мы часто забываем о самом важном человеке о себе. Мы стремимся угодить другим, соответствовать ожиданиям общества, достигать поставленных целей, но при этом теряем связь со своей внутренней сущностью.

Встреча с собой это не просто взгляд в зеркало. Это глубокое погружение в свой внутренний мир, знакомство со своими мыслями, чувствами, желаниями и потребностями. Это возможность услышать тихий голос своей души, который так часто теряется в шуме внешнего мира.

Почему это важно?

Понимание себя ключ к счастливой жизни. Когда мы знаем, кто мы есть, чего мы хотим и что для нас важно, мы можем принимать решения, которые соответствуют нашим истинным ценностям и желаниям. Мы перестаем тратить свою энергию на то, что нам не подходит, и фокусируемся на том, что приносит нам радость и удовлетворение.

Любовь к себе начинается с принятия. Чтобы полюбить себя, нужно сначала принять себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Встреча с собой позволяет увидеть себя без прикрас, признать свои сильные и слабые стороны, и начать относиться к себе с пониманием и состраданием.

Внутренняя гармония и равновесие. Когда мы в контакте с собой, мы чувствуем себя целостными и гармоничными. Мы легче справляемся со стрессом, принимаем более взвешенные решения и строим более здоровые отношения с окружающими.

Как познакомиться с собой?

Наблюдение. Начни обращать внимание на свои мысли, чувства и реакции. Что тебя радует, а что огорчает? Какие ситуации вызывают у тебя напряжение, а какие вдохновение?

Дневник. Записывай свои мысли и чувства. Это поможет тебе лучше понять себя и свои мотивы.

Медитация. Практика медитации помогает успокоить ум, сосредоточиться на своих ощущениях и услышать голос своей интуиции.

Творчество. Выражай себя через творчество. Рисуй, пиши, танцуй, пой делай то, что приносит тебе радость и позволяет раскрыть свой внутренний мир.

Вопросы к себе. Задавай себе вопросы: "Кто я?", "Чего я хочу?", "Что для меня важно?". Не бойся быть честным с собой

Встреча с собой

Закрой глаза. Сделай глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуй, как с каждым выдохом уходит напряжение, а тело наполняется спокойствием. А теперь представь, что ты стоишь перед зеркалом. Но это не обычное зеркало, оно отражает не только твою внешность, но и твой внутренний мир.

Что ты видишь? Какие качества первыми приходят на ум? Возможно, ты сразу вспоминаешь о своих достижениях, о том, что умеешь делать хорошо. Или, наоборот, фокусируешься на недостатках, на том, что хотел бы изменить.

Встреча с собой это всегда волнительно. Мы привыкли оценивать себя через призму чужих мнений, сравнивать себя с другими, стремиться к идеалам, которые навязывает нам общество. Но чтобы по-настоящему полюбить себя, нужно сначала познакомиться с собой настоящим. Со всеми своими достоинствами и недостатками, со своими светлыми и темными сторонами.

Упражнение "Мой портрет"

Возьми лист бумаги и ручку. Раздели лист на две колонки. В первой колонке напиши список своих положительных качеств, талантов, достижений. Во второй то, что ты считаешь своими недостатками, что хотел бы изменить.

Не торопись, дай себе время на размышления. Возможно, ты обнаружишь в себе качества, о которых раньше не задумывался.

Пример:

Положительные качества: добрая, отзывчивая, творческая, умею слушать, люблю учиться.

Недостатки: неуверенная в себе, неорганизованная, склонна к самокритике.

Когда список будет готов, посмотри на него внимательно. Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову?

Важно понимать, что нет "хороших" и "плохих" качеств. Все они часть тебя, твоей уникальности. И даже то, что ты считаешь недостатками, может иметь свои положительные стороны. Например, неуверенность в себе может говорить о твоей чувствительности и способности к эмпатии.

Размышления о внутреннем критике

Внутри каждого из нас живет "внутренний критик"  голос, который постоянно оценивает, осуждает и критикует. Он нашептывает нам, что мы недостаточно хороши, что мы не справимся, что мы недостойны любви и успеха.

Важно научиться распознавать голос внутреннего критика и противостоять ему. Ведь он не отражает реальность, а лишь искажает ее через призму наших страхов и комплексов.

Как противостоять внутреннему критике:

Осознай его присутствие. Обрати внимание на то, как ты разговариваешь с собой.

Не принимай его слова на веру. Помни, что это всего лишь мысли, а не факты.

Оспорь его утверждения. Найди доказательства того, что он не прав.

Замени негативные мысли на позитивные.

Будь к себе добрее. Говори с собой так, как ты говорил бы с лучшим другом.

Практика благодарности

Благодарность это мощная сила, которая помогает нам ценить то, что у нас есть, и привлекать в свою жизнь еще больше хорошего.

Каждый день находи время, чтобы поблагодарить себя за что-то. Это может быть что-то маленькое, например, за то, что ты приготовил вкусный завтрак, или что-то большое, например, за то, что ты преодолел трудную ситуацию.

Практика благодарности:

Ведение дневника благодарности. Каждый вечер записывай три вещи, за которые ты благодарен себе.

Благодарность вслух. Выражай свою благодарность себе перед зеркалом.

Благодарность в медитации. Во время медитации сосредоточься на чувстве благодарности к себе.

Встреча с собой это непрерывный процесс. Чем больше ты узнаешь себя, тем больше ты будешь любить и принимать себя. А любовь к себе это фундамент, на котором строится счастливая и гармоничная жизнь.

Глава 2: Язык любви к себе

Вторая глава нашей книги посвящена изучению пяти языков любви к себе. Каждый человек может выражать свою любовь к себе через различные способы: слова, время, подарки, помощь и прикосновения. Понимание того, какой язык любви к себе для вас ключевой, может помочь укрепить вашу связь с самим собой.

Создание ритуалов заботы о себе станет еще одним шагом к пониманию и принятию себя. Это может быть вечер в ванне с ароматической пеной, приготовление себе вкусного ужина или время, проведенное в занятии любимым хобби. Ритуалы помогут вам почувствовать себя ценным и заслуживающим заботы и внимания.