В этом очень искреннем "самоописании" есть немало интересных мест, которые позволяют найти элементы для разработки формул будущего ОБС. Поэтому, получив подобный "самоотчет", нужно взять красно-синий карандаш и подчеркнуть красным все положительные моменты, а синим – отрицательные. Хотя я всегда прошу спортсменов писать только о положительных элементах в соревновательном состоянии, многие все же пишут и о своих неудачах. Но в этом нет большой беды: отрицательные элементы, используя механизмы контраста, можно затем "перевести" в положительные.
Взяв карандаш, начинаю искать, какие элементы можно отнести к физическому компоненту, а какие – к эмоциональному и мыслительному, что в них главное. В разбираемом примере на вопрос о физическом компоненте отвечает одна довольно емкая фраза: "Я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким...". Для характеристики эмоционального компонента очень подходят слова "хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал веса своего тела". А мыслительный компонент связан с фразой "больше думал о начале прыжка...".
Затем на основании этих положительных элементов составляю формулы ОБС. В нашем примере сначала они были такими:
Физический компонент:
1. "Я стройный и подтянутый".
2. "Я свежий и мягкий".
3. "Я легкий – не чувствую веса своего тела".
Эмоциональный компонент:
"Настроение хорошее, слегка веселое".
Мыслительный компонент:
"Перед каждым прыжком "вижу" только его начало".
После этого встречаюсь со спортсменом и осторожно "примериваю" составленные формулы к особенностям его личности, к специфике его спортивной деятельности. Затем надо обязательно узнать мнение его тренера. Как правило, тренеры редко добавляют что-либо принципиально новое, но иногда могут внести кардинальные изменения в формулы ОБС. Так, в одном случае спортсменка считала, что она должна выступать веселой. А тренер сказал: "Нет, в таком состоянии она становится несерьезной, даже разболтанной". Поэтому слова "я веселая" пришлось заменять на "я собранная" и "я серьезная".
С учетом замечаний тренера довожу формулы ОБС до той степени завершенности, которую можно назвать "предварительно рабочей". Это значит, что теперь эффективность формул надо проверить на практике. Стрелки, например, для этого должны выполнить несколько серий, предварительно вызвав у себя ОБС с помощью подобранных формул. Борец может провести несколько контрольных схваток, настроив себя таким же способом. У прыгуна в воду есть возможность во время тренировок сделать несколько прыжков, предварительно подготовив себя формулами ОБС.
Таким образом, уже в процессе тренировок можно шлифовать "предварительно рабочие" формулы. Но, конечно, лучше всего степень их эффективности показывают соревнования. Причем тем отчетливее, чем значимее состязания для спортсмена. После соревнований, на которых формулы ОБС помогли в психической настройке, они становятся уже не "предварительно рабочими", а соревновательными, окончательными, боевыми. Правда, окончательны они лишь для данного этапа: ведь спортсмен все время совершенствуется, и формулы его личного ОБС тоже меняются.
У нашего прыгуна "предварительно рабочие" формулы довольно скоро стали иными. Не принципиально иными, а лишь более короткими, четкими и эффективными:
1."Я стройный и подтянутый".
2. "Я слегка веселый".
3. "Четко "вижу" начало прыжка".
Однажды после очень трудного состязания, на котором эти боевые формулы ОБС помогли спортсмену выступить довольно удачно, он радостно сказал: "Я понял! Формулы надо тренировать каждый день!". Так был сделан исключительно важный вывод.
Спустя год, на Олимпиаде в Монреале, оказавшись под "психической атакой" недружелюбных болельщиков из США и Канады, Саша, что называется, "на ходу" изменил вторую формулу на "Я веселый и злой!" Это позволило ему так изменить свое состояние, что помехи в виде "психического давления" перестали на него действовать: он смог хорошо собраться на каждый прыжок и в итоге завоевал бронзовую олимпийскую медаль.
Научившись мобилизовывать себя на соревнование с помощью личных формул ОБС, спортсмен должен обращаться с ними очень бережно. Во-вторых, не делиться ими ни с кем, ибо боевые формулы ОБС становятся таким же "секретным" оружием, как, например, специально подготовленный к соревнованию новый прием у борца или тактическая новинка в расстановке игроков у футболистов. А во-вторых, если относиться к своим формулам небрежно, то великая сила их слов постепенно иссякнет, они обесценятся, потеряют первоначальную эффективность.
Трудно, не видя этого собственными глазами, убедиться в эффективности действия правильно составленных формул ОБС. Но вот яркий пример. Борец классического стиля Анатолий Быков смог написать о своем ОБС всего несколько строчек, в которых было очень мало информации, необходимой для выявления физического, эмоционального и мыслительного компонентов. Тогда я и аспирант лаборатории борьбы ВНИИФКа, ныне кандидат педагогических наук, мастер спорта по классической борьбе Н.К.Волков начали не торопясь и осторожно расспрашивать его. На эти расспросы ушло около двух часов. Затем были составлены шесть предварительных формул. Их правильность после небольших уточнений "узаконил" тренер.
На следующий день мы вновь встретились со спортсменом. Измерили у него частоту пульса и с помощью аппарата, оценивающего ЭКС, – уровень эмоционального возбуждения. Затем я сказал: "Я сейчас вам прочитаю те формулы вашего оптимального боевого состояния, которые составлены для вас на сегодняшний день. Вы, пожалуйста, закройте глаза и внимательно прослушайте их. А потом скажете нам, насколько они вам подходят".
Спортсмен закрыл глаза, опустил лицо на ладони и, облокотившись на стол, приготовился слушать. А я медленно, без нажима и негромко прочитал ему всего лишь шесть коротких фраз. На это ушло меньше минуты. А пульс у неподвижно сидящего спортсмена подскочил на 24 удара!
Когда спортсмен открыл глаза, незачем было спрашивать его о самочувствии – весь его вид говорил о том, что формулы "пробрали" насквозь. Он лишь тихо, с удивлением и благодарностью произнес: "Как вы меня раскрыли...".
В этом же году, через месяц, на молодежном первенстве страны в Алма-Ата, этот борец стал чемпионом СССР, а еще через месяц в США, в Майами-Бич – чемпионом мира. В 1976 году в Монреале, став уже взрослым, Анатолий Быков выиграл золотую олимпийскую медаль в весовой категории до 74 кг. В те годы соревнования в этом виде спорта проводились по такой схеме: три минуты борьбы – минута отдыха – три минуты борьбы – минута отдыха – три минуты борьбы. Анатолий, овладев аутотренингом по методу психомышечной тренировки в весьма высокой степени, научился с помощью ее первой формулы ("Я расслабляюсь и успокаиваюсь") за 3 – 5 секунд погружаться в состояние глубокого успокоения, на грани сна, в котором оставался в течение первых 30 – 40 секунд минутного отдыха, что, по его словам, очень хорошо восстанавливало потраченные силы. А головной мозг спортсмена, погруженный с помощью аутотренинга в глубокое успокоение и обретавший в эти секунды повышенную восприимчивость к получаемой информации, четко воспринимал предельно краткие указания тренера, произносимые шепотом на ухо полуспящему спортсмену.
Кроме того, сниженный уровень бодрствования головного мозга давал возможность самому борцу за последние 15 секунд минутного отдыха вводить себя в состояние высокой соревновательной мобилизации с помощью всего лишь трех формул (вместо шести в 1973 году), определяющих содержание его личного оптимального боевого состояния. Вот эти три формулы:
Физический компонент ОБС:
"Я легкий, мощный и быстрый, как тигр!".
Эмоциональный компонент:
"Настроение отличное, боевое!".
Мыслительный компонент:
"Голова ясная, мыслит четко".
Мысленные образы, порождаемые словами этих формул его личного ОБС, вызывали у Анатолия необходимое повышение тонуса симпатической нервной системы, а также все те психофизические качества, которые позволяли ему в те годы успешно побеждать своих соперников на соревнованиях.
Я ни в коем случае не собираюсь утверждать, что спортсмен побеждал только благодаря правильной психической подготовке. Но убежден, что она очень помогла ему успешно реализовать свои физические, технические и тактические возможности, заложенные в нем его тренером Виктором Михайловичем Ермаковым – заслуженным тренером СССР.
Небольшое, но очень важное замечание: формулы ОБС надо составлять на том языке, на котором спортсмен привык мыслить. К примеру, однажды мне пришлось работать с эстонскими фехтовальщиками. Все формулы они перевели на свой родной язык.
Правда, встречаются подчас и такие спортсмены, которые не могут описать хотя бы приблизительно свое представление о личном ОБС. В таких случаях сам беру бумагу, карандаш и начинаю спрашивать. Например, пловца: "Какие у тебя должны быть руки, чтобы плылось очень хорошо?". После некоторого раздумья спортсмен отвечает: "Ну, сильные... теплые... мягкие...". Записываешь сказанное и спрашиваешь дальше: "А ноги?" – "Тоже сильные, теплые, мягкие; ну, еще послушные..." – "А тело?" – "Тело тоже мягкое, теплое, еще упругое...". Так фиксируются предварительные элементы, входящие в физический компонент будущего ОБС.