Не секрет, что занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А хорошо себя чувствовать хотят все: и папы, и мамы, и их дети. Данная книга будет полезна для всей семьи: она поможет укрепить здоровье каждого ее члена, объединит родных людей за общим делом. Все приведенные упражнения достаточно просты и могут выполняться самостоятельно.
Успешной вам практики!
(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)
Содержание:
Андрей Анатольевич Липень - Йога. Большая книга лучших асан 1
От автора 1
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии 1
Благодарности 1
Глава 1 Что такое йога 2
Происхождение йоги 3
Польза йоги при современном образе жизни 3
Основные правила занятий йогой 4
Структура ежедневного занятия 5
Глава 2 О питании. Аюрведа 5
Как и что мы едим 5
Аюрведа 5
Глава 3 Пранаяма 6
Связь дыхания с умом, эмоциями и телом 6
Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день 6
Глава 4 Искусство отдыхать 9
Положения для дыхательных упражнений, медитации и расслабления 9
Осознанный отдых и медитация 9
Глава 5 Йога для женщин 11
Особенности дыхания у женщин 11
Общеукрепляющий комплекс асан для женщин 12
Йога в помощь при менструации 23
Глава 6 Йога для мужчин 23
Разминка перед основным комплексом 24
Комплекс "Приветствие солнца" 24
Комплекс асан для позвоночника и суставов 25
Глава 7 Целостный комплекс 32
Глава 8 Йога для детей 32
Маленькие йоги: кто они? 32
Йога, дети и родители 33
Советы родителям и преподавателям йоги 35
Йога для "ежат" в возрасте от 6 до 12 лет 36
Йога для "ежат" в возрасте от 3 до 6 лет 46
Дополнительные материалы 50
Обращение к родителям 51
Приложение 1 Центр йоги и саморазвития "Путь к успеху" в Минске 52
Программа "Эффективная йога. Часть 1. Теория и практика для начинающих" 52
Другие курсы центра "Путь к успеху" 52
Приложение 2 Международный фонд "Искусство Жизни" 52
Шри Шри Рави Шанкар 53
Отделения фонда "Искусство Жизни" в странах СНГ и мире 53
Об авторе 53
Андрей Анатольевич Липень
Йога. Большая книга лучших асан
От автора
Часто родители говорят, что не справляются со своими детьми, не понимают их, что даже психологи и учителя не могут толком ничего посоветовать, что сложившиеся ранее принципы и принятые установки уже не действуют на детей и они даже не боятся наказания. Я спрашиваю их: "А вы сами готовы учиться у своих детей и позволить им сделать вас лучше? Вы готовы к возможностям, которые предоставляет новое время?" Если да – займитесь йогой. Если нет – тем более вам нужно узнать больше о самих себе, отбросить предрассудки, страх и наконец признать: ваша первоочередная задача – не учить и воспитывать, а направлять, создавать условия, чтобы ребенок мог проявлять свои лучшие качества, расти и привносить в мир новые идеи, делать его лучше и добрее. Так мы откроем следующую страницу развития человечества – без войн и насилия.
Работая над собой, используя тысячелетнюю мудрость и опыт йоги, новейшие научные открытия и исследования, успокоив свой ум, освободив его от стресса и напряжения, вы будете знать, как поступать в каждый момент, соответствовать этому моменту и быть на одной волне с новым временем.
Важно равномерно уделять внимание всем сторонам жизни, развивать и реализовывать новые возможности человеческого сознания. Все это и предлагает йога.
Данная книга будет интересна всем: опытным инструкторам, практикующим йогу много лет, новичкам и тем, кто никогда не слышал о йоге, а просто из любопытства открыл несколько страниц. В книге совмещены:
• древняя мудрость Индии и результаты современных научных исследований йоги Запада и России;
• простота и глубина;
• динамика и статика;
• напряжение и глубокое расслабление.
Несмотря на то что йога пришла к нам с Востока, ее истоки находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения: он был открыт на Западе, но действует везде! Вот и законы, по которым работают наш ум и тело, а также нравственные принципы везде одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.
Из книги невозможно получить полное представление о том, что такое йога. Это все равно что описывать любовь. Если вы не переживали ее сами, слова дадут вам только концепцию. Данная книга – указатель, дорожный знак, она поможет вам в решении многих вопросов. Если вы ее приобрели, знайте, вы движетесь в верном направлении. Но чтобы действительно узнать йогу, на практике испытать всю ее глубину и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера.
Одна из задач данного издания – донести до читателя понимание йоги, раскрыть ее многочисленные аспекты, продемонстрировать выполнение асан, помогающих сделать тело более крепким и легким, а ум – более спокойным. В книге также собрано много афоризмов, мудрых изречений и притч, которые углубляют понимание йоги.
Очень хорошая идея – сделать книгу с учебным видеокурсом. Теперь вы можете не только наслаждаться чтением, но и видеть правильное выполнение всех упражнений.
Надеюсь, мне это удалось, книга и видео получились интересными, наполненными жизнью.
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге уходит корнями в Древнюю Индию. В те времена желанием каждого человека было полное раскрытие своего потенциала и достижение наивысшей духовной радости.
Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
Сейчас пора вернуть эти простые ценности в повседневную жизнь. И одним из лучших путей является практика асан йоги. Правильное выполнение этих поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в нас.
Я благодарю Андрея Липеня за распространение этого знания в Беларуси и России с помощью данной книги.
Надеюсь, вам понравится практиковать йогу и она станет частью вашей повседневной жизни. Ведь с ее помощью вы станете еще более счастливыми и здоровыми.
Rakesh Ramesh Shah (перевод с английского Светланы Ли и Сергея Чернышева, г. Минск)
Благодарности
Я благодарен мастеру Шри Шри Рави Шанкару за мудрое руководство на прекрасном пути йоги. Одно его присутствие и глубочайшая, неиссякаемая любовь и простота открыли мое сердце и ум. Сердце наполняется радостью и любовью к существованию, ум – покоем, интеллект – знанием, тело – невесомостью, жизнь – энтузиазмом. Мгновенно исчезают беспокойство, страх, ненависть, любое насилие. Приходит истинное понимание целостности всего мироздания, жизни и ее смысла. Возникает йога! Я ощущаю ее присутствие всегда, в том числе во время работы над книгой. Это вдохновляет.
Я от всего сердца благодарен всем, кто поддержал саму идею создания книги и участвовал в этом проекте.
Моему другу и коллеге Светлане Богдановской, врачу-эндокринологу (г. Минск), – за консультации.
Моим помощницам, теперь уже инструкторам йоги, Екатерине Метельской и Екатерине Кривовой – за участие в съемках для видеокурса.
Екатерине Степаненко, инструктору минского клуба "Мир фитнеса", кандидату в мастера спорта по легкой атлетике, дипломанту конкурсов по детской аэробике и танцевальному творчеству, – за любовь к детям и к своей работе, а также за содействие в написании главы, посвященной детям от 3 до 6 лет.
Светлане Ли, моей коллеге и замечательному инструктору йоги, а еще маме двоих прекрасных детей.
Ракешу Рамешу Шаху – за поддержку проекта. Мне особенно приятно получить поддержку мудрого и опытного учителя йоги международного уровня, имеющего огромное сердце.