Глава 5. СПОСОБЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ, АКРОБАТИКА
Для рукопашного боя, как и для кулачного, очень важны перемещения в высоких и низких позициях. Сложные перемещения можно разбить на ряд простых перемещений и комбинации из них.
От неумения перемещаться возникает ощущение деревянных плеч, страх и неуверенность в себе.
Деревянные бедра - стремление к мнимой устойчивости.
Крепко стоять на ногах и быть вкопанным по пояс в землю не одно и то же.
Разновидностями перемещения являются прыжки, ползки, шаг, бег, а также акробатика: кувырки вперед, назад, на боку и т. д.
Акробатика - дисциплина строгая, она требует точности в работе с ЦТ, поэтому развивает координацию, что в свою очередь делает высокоэффективной Вашу дальнейшую работу. Старайтесь четко держать равновесие, следите за положением тела в пространстве. Помните, разные виды перемещений могут комбинироваться между собой.
Самостраховка
Каждый раз, когда нам приходиться падать на землю, мы должны делать это как можно безопаснее. Для рукопашного боя помимо безопасности важна еще и эффективность падения для дальнейших действий. По этой причине мы рассмотрим некоторые виды страховки при падении на землю, способы выхода из страховки, нижние перемещения в кувырке вперед, назад, перекаты на боку и многое другое.
Прежде всего, следует запомнить основные принципы падения:
• все движения идут от таза;
• изменение поступательного движения во вращательное, допустим, скручивание тела вокруг оси - позвоночника, плеч (ср.: шарик - катится, кубик - плюхается);
• распределить силу удара на как можно большую площадь контакта тела с поверхностью, уменьшая этим энергию деформации;
• скорость падения "гасится" расслаблением. Контакт происходит только по мягким тканям тела;
• выдох при падении.
Существует несколько вариантов падения в страховку: падение вперед, падение на бок, падение назад.
Падение вперед - падение из фронтального положения на пол на руки вперед. Движение идет от таза: Вы слегка приседаете, таз отходит назад, затем назад скользят ноги, раздвинувшись по полу шире плеч, руки на уровне лица или груди (рис. 5.1).
Рис. 5.1.Падение из фронтального положения:
а - падение вперед; б - обычное падение на бок
По гибкой траектории головой вперед плавно "вписываетесь" телом, грудью в плоскость пола (руки в рамке, голова скручивается влево или вправо).
Падение на бок может осуществляться двумя способами.
Способ 1: падение из фронтального положения вниз на левый бок. Волновым движением вперед выбрасывается левая нога, на обратном волновом движении приседаем на правой ноге, скручиваясь влево, - пятка правой ноги скользит по полу вперед, и Вы "расстилаетесь" в положение страховки.
Способ 2: падение из фронтального положения на бок по спирали. Прямая левая нога начинает движение по спирали вниз (рис. 5.2,а), постепенно "заваливаясь" влево, левая рука - у колена левой ноги (рис. 5.2,б).
Постепенно "вписываемся" в плоскость пола, перемещая массу тела с пятки левой ноги на бок (рис. 5.2,в, г). По инерции Вы развернетесь на 90-180° (возможно, даже на все 360°) и примете положение страховки (рис. 5.2,д).
Рис. 5.2.Падение на бок по спирали
Основное положение борцовской страховки на полу: лежим на боку, ноги согнуты, левая нога лежит полностью на полу, правая стоит на полной ступне согнутая. Левая рука лежит ладонью вниз, вытянута к колену левой ноги. Выбрать для себя удобное положение. Подбородок прижат к груди (рис. 5.3).
Рис. 5.3.Борцовская стойка
Выйти в положение страховки можно по-разному.
Из положения лежа на животе, чтобы занять положение страховки, нужно вытянуть одну руку по полу от головы вверх и перекатиться через нее, затем подтянуть руку к себе (рис. 5.4).
Рис. 5.4.Выход в страховку из положения лежа на животе
Если руки у лица, т. е. в верхней рамке, возможен другой вариант: нужно правую руку просунуть под левую, старайтесь как бы вытягиваться за ней. Подтяните колено правой ноги к себе, развернитесь, войдите в страховку.
Если руки внизу, то приподнимаем немного живот, пропускаем под него руку, вытягиваем тело за рукой, подтягиваем ноги к себе и выходим в положение страховки.
Еще один вариант - через кувырок вперед: лежа на животе, расставляем руки, затем левую (правую) руку подтягиваем к лицу так, чтобы под нее можно было убрать сворачивающую голову.
Левой (правой) рукой начинаем вращение вперед, накручивая на эту руку тело. Помогая ногами, "вкручиваем" таз; накатываемся на плечи и перекатываемся влево в положение страховки (ноги согнуты ближе к корпусу). Теперь можно встать на ноги (на корточки) (рис. 5.5).
Рис. 5.5.Выход в страховку через кувырок
Из положения лежа на спине можно перейти в положение страховки через плечи (рис. 5.6).
Рис 5.6.Выход в страховку из положения лежа на спине
Из сидячего положения на полу совершаем перекаты: руки на коленях, ноги подогнуты и раздвинуты (рис. 5.7).
Рис. 5.7.Перекаты на полу по окружности
Обратное действие - выход из страховки в боевую позицию - также можно выполнить по-разному.
Из страховки на левом боку: правую руку перекидываем к левой и ставим на пол ладонью. Одновременно правую ногу перебрасываем через левую и подтягиваем ее коленом к правой руке (рис. 5.8,а). Ставим стопу носком на пол, начинаем подворачивать бедра за движением правой руки и ноги. При этом корпус приподнимается и оказывается на трех опорных точках (рис. 5.8,б): на ладони правой руки; на носке (колене) правой ноги; на плече левой руки.
Рис. 5.8.Элементы выхода из страховки в боевую позицию
После этого левая рука начинает движение под корпус, одновременно проворачиваясь на плече и вытягиваясь вперед, в результате Вы оказываетесь на корточках в нижней стойке, левая нога вытянута, руки перед собой в боевой позиции (рис. 5.9).
Рис. 5.9.Выход в нижнюю стойку (1 вариант)
Другой вариант: ножничным махом ног по спирали вверх перекатываемся через плечи и выходим в нижнюю стойку - позицию готовности (рис. 5.10).
Рис. 5.10.Выход в нижнюю стойку (2 вариант)