Рис. 3.8.Кинесфера:
А - сагиттальная плоскость; Б - фронтальная плоскость; В - горизонтальная плоскость
Находясь в положении стоя, Вы можете тянуться вверх, вниз, вперед, назад, в стороны и по диагонали. Вы также можете выполнять повороты и вращения в противоположных направлениях.
Пространство, внутри которого вы совершаете подобные движения, имеет длину, ширину и высоту и может быть представлено в виде сферы движения, называемой кинесферой, или моторным пространством (полем).
В отличие от большинства традиционных общефизических упражнений, упражнения динамического движения предполагают использование всего пространства Вашей кинесферы. Выполняя упражнения динамического движения (волна, восьмерки, вороты), Вы постепенно расширите свои знания о том, каким образом движения Вашего тела вписываются в трехмерное пространство, и сможете избавиться от их упрощенного понимания.
Динамическое движение поможет Вам узнать действительную степень подвижности своего тела и лучше разобраться во взаимодействии его отдельных частей.
Волна
Волна - одно из упражнений на расслабление, которые позволяют "войти" в состояние тонуса мышц (тела) и сознания, научить тело "думать", наполнить его силой.
Имитация волновых движений телом, или подхлестов, может производиться руками и ногами.
Волна - процесс распространения любого вида возмущений, импульсный выброс массы тела в точку приложения силы и возвращение ее обратно с уменьшением или увеличением амплитуды, частоты колебаний. Волновые движения экономят силу, постоянно отдавая, как бы забирают ее обратно. Таким образом, движения становятся округлыми и бесконечно движущимися.
При распространении волн переносится энергия, среда совершает колебательное движение около положений равновесия.
Волна может запускаться одной или двумя руками, а также ногами и всем телом в разных направлениях. Затем все направления и движения совмещаются. Если Вы создаете волну одной рукой, то тело все равно находится в небольшой вибрации, движении. Следите за тем, чтобы рука была расслаблена до самих пальцев (висела, как плеть).
Расслабив руку, встряхните ее телом (от ног, от бедра и т. д.).
Описать это точно невозможно, поэтому отдайтесь своим чувствам и ощущениям, наблюдайте за собой, старайтесь, чтобы Ваша работа была энергичной, но без лишних движений, полезной. Следите за культурой движения.
Восьмерки (круги)
Движения бедер и плеч по восьмеркам сверху вниз и снизу вверх (рис. 3.9).
Рис. 3.9.Работа с верхним и нижним поясами: движение бедер и плеч
Движение по восьмерке (кругу) верхней частью тела (рис. 3.10,а).
Движения ногами по восьмеркам (кругам). Голова в вершине конуса остается неподвижной (рис. 3.10,б).
Движения бедрами по восьмеркам (кругам) в разных направлениях. Голова и ноги неподвижны (рис. З.10,в).
Рис. 3.10.Движение по восьмеркам разными частями тела
а - верхний пояс; б - ноги; в - нижний пояс
Далее, в сочетании с базовыми перемещениями, эти упражнения складываются в единое - покачивание, или маятниковое перемещение.
Вороты
Вороты - воротообразные (круговые, закручивающиеся) движения ногами в разных направлениях по окружности (или по восьмеркам) и в одном направлении вправо (влево).
Волнообразное движение совершает все тело: "рисуют" коленки, ступни "перетекают" по принципу цилиндра с боку на бок (рис. 3.11).
Рис. 3.11.Воротообразные движения ногами:
а - по окружности; б - влево-вправо
Психофизиология
Главным предметом психофизиологии является взаимосвязь психических и физиологических функций живого организма.
Для рукопашного боя принципиальное значение имеют такие категории, как внутренняя и внешняя сила, сознание, восприятие, память, внимание и др.
"Задача силы - расширение сознания. Расширение сознания дает силу. Нужно учиться видеть сознание. Для того, чтобы управлять силой, нужно уметь изменять состояние сознания". Сила есть тонкоматериальная среда, заполняющая Вселенную.
Воспринимать (видеть, слышать, ощущать), знать и уметь - это три составляющие познания внешнего мира, уводящие от непосредственного наблюдения (сознания) к обобщению (осознанию), видению (веданию) структуры, системы и от него к практике.
Память - явление сознания, она материальна и не отождествима с теми или иными процессами. Память хранит материальные воспоминания. Практически все, на что Вы обращаете свое внимание, хранится в ней и может быть восстановлено.
Внимание - определенная часть "света сознания", оно делится на внимание нашего сознания, которым воспринимается ведомое; внимание нашего бессознательного, которым воспринимается неведомое (эмоции, воля, интуиция), и внимание, которым воспринимается непостижимое. Человеку непостижимое становится доступным обычно перед смертью, воину - в моменты освобождения (в экстремальных ситуациях), это внимание сравнимо с внутренним огнем, является проявлением внутренней личной силы.
Любое внимание можно охарактеризовать с помощью концентрации (сосредоточенности внимания), устойчивости (длительности сосредоточения), быстроты переключения и объема. Кроме того, внимание может быть непроизвольным (внимание нашего сознания) и произвольным (внимание нашего бессознательного).
Психофизические упражнения
Мгновенное реагирование на внезапное действие противника
Этапы:
• расслабьтесь полностью, затем слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать в бою. Если Вы этого не сможете сделать, то в нужный момент Вам потребуется дополнительное время на подготовку мышц к действию (см. разд. "Равновесие и натяжение тела");
• откажитесь от мысли о предстоящем действии: отключив внутренний диалог. Вы перейдете на бессознательный уровень действия. Это необходимо, чтобы реагировать автоматически;
• расконцентрируйте свой слух и взгляд, смотрите мимо объекта, используйте периферическое зрение. Успешная расконцентрация даст Вам возможность сократить время реакции, видеть и слышать все, что твориться вокруг;
• старайтесь начинать свое действие одновременно с действием противника (или сигналом к нему).
Увеличение скоростных качеств
Скорость, в отличие от быстроты, приобретенное качество, или навык, двигательных и восприимчивых функций организма человека.
Упражнение 1:
• медленное отжимание на кулаках на время;
• отжимание на кулаках (30–40 раз), последние 5 раз - выпрыгивание.
Упражнение 2: (растяжка суставов и сухожилий рук, ног):
• встаньте перед стеной так, чтобы немного не доставать ее вытянутой рукой; постарайтесь дотянуться до стены вытянутыми пальцами: тянитесь, начиная от фаланг пальцев, затем запястьем, локтем и плечом;
• выбрасывайте руки на удар без подготовки (наносить удары следует внезапно, исключив свое эмоциональное присутствие в ударе).
Упражнение 3:
• "разбивание" листов бумаги прямыми ударами, постепенно уменьшать формат до книжного листа;
• отработка ударов на скорость по складкам свисающего материала, например, по шторам;
• гашение пламени свечи ударом на расстоянии.
Упражнение 4:
• встать прямо, полностью расслабиться. Руки согнуть в локтях на уровне груди. Успокоить, упорядочить мысли. Глубокий, медленный вдох низом живота и медленный выдох. При этом руки начинают совершать медленные разнонаправленные движения. В этот момент важно соединить силовые энергетические потоки (Скогорев Д. В. Взаимодействие с силой. - Новосибирск: Сиб. унив. изд-во. 2003. - с. 91.)
Далее в очень медленном темпе можно имитировать удары и защиту от них, т. е. создание вихря плотности;
• скоростная наработка действий при максимальной нагрузке и затем расслабление;
• медленная наработка действий в расслабленном состоянии - на усталых мышцах.