Закрепите ноги, согните колени, а затем положите руки за голову и приподнимитесь.
Опускайтесь так, чтобы головой коснуться пола, а затем опять поднимайтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете боль в животе. Когда вы будете в состоянии повторить упражнение от 50 до 100 раз, вы можете усложнить его следующим образом; выполняя его, держите над головой маленькие гантели или гири.
Есть еще один отличный способ выполнить это упражнение.
Сядьте на край скамейки, а ваш партнер пусть держит вас за щиколотки.
Опускайтесь насколько сможете к полу. Это упражнение растянет мышцы живота больше, чем предыдущее, и поэтому оно требует большего напряжения. Если у вас есть возможность тренироваться в хорошо оборудованном гимнастическом зале, ухватитесь обеими руками за перекладину и подтяните ноги так, чтобы они были вытянуты перед вами. Постарайтесь сохранить это положение как можно дольше. Всякий раз, выполняя это упражнение, пытайтесь держать ноги вытянутыми чуть дольше, нежели ранее. Ваш друг может измерять время секундомером.
Следующее упражнение. Ложитесь на пол, ноги вытяните, постарайтесь чуть приподняться, а голову поднимите так, чтобы вы могли видеть свои ступни. Вытянутые ноги держите вместе и постепенно поднимайте их вверх. Подняв ноги на предельную высоту, медленно опускайте их на пол.
Чтобы это упражнение было еще полезнее, следите за вашими ступнями: они не должны касаться пола, а оставаться на несколько сантиметров над ним. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Если у вас есть скамейка для поднятия гири, это упражнение будет еще полезнее, т. к. выполняя его, вы будете использовать работу мышц спины. Подобное упражненее показано на фотографии 15.
Упражнения для мышц живота удобны тем, что их можно выполнять, занимаясь чем-нибудь другим. Например, Ли смотрел телевизионную программу лежа на полу, приподняв голову и оторвав вытянутые ноги от пола.
Чтобы укрепить мышцы живота, достаньте тяжелый мяч, так называемый медицинский, и попросите партнера бросать его, как показано на фотографиях 16 и 17.
Хорошим вариантом является упражнение, при котором вы стоите, а партнер бросает мяч прямо вам в живот. Не хватайте мяч прежде, чем он ударит вас.
Посмотрите на фотографии 18 и 19.
Если у вас нет партнера, вы можете вместо мяча использовать тяжелый мешок для ударов. Толкните мешок и пустите его, чтобы он вас ударил в живот. Движением корпуса вперед или назад можете приспособить силу или высоту удара. Если хотите получить более сильный удар, сильнее толкните мешок.
В повседневной жизни человек всегда имеет возможность для дополнительных упражнений. Например, если вы едете на работу в автомобиле, паркуйте его подальше от оффиса и больше ходите пешком. Избегайте ездить в лифте, пользуйтесь лестницей. Пока поднимаетесь по лестнице, чередуйте легкий бег с прыжками через две ступеньки.
Глава 2. Положение защиты
(фото 20–21)
Самой эффективной позицией для нападения и обороны в стиле джит кун до (ДКД) является положение защиты. Это положение, при котором тело находится в полусогнутом состоянии, является идеальным для борьбы, так как соблюдается устойчивая позиция для нападения, контрнападения или защиты и при этом от борца не требуется, чтобы он излишними движениями раскрывал свои намерения. Ваше тело в этом положении максимально расслаблено, и в кратчайший срок вы можете отреагировать на нападение.
При минимуме движений, естественных и легких, и без всяких ограничений вы можете из этого положения перейти в любую другую позицию. Это положение напоминает выражение лица хорошего игрока в покер: не выдает намерений борца, находящегося в этом положении.
Положение защиты дает большую возможность борцу для быстрых перемещений: всего несколько небольших шагов, уравновешенных движений - и вы у цели. Рука и нога, которые находятся ближе к противнику, чаще всего используются для нанесения удара: почти 80 % технических приемов выполняются именно этой рукой и, соответственно, ногой. Брюс Ли был "правшой", и поэтому регулярно принимал так называемое "южное" положение - правая рука впереди - потому что считал, что более "сильная" рука или нога должны выполнять большую часть работы.
Важно, как вы держите руки, ноги и голову. В "южном" положении подбородок и плечи "встречаются" на полпути: правое плечо поднимите на несколько оантиметров, а подбородок настолько же опустите. В этом положении верхняя часть подбородка защищена. Во время борьбы на близком расстоянии голова должна быть расположена перпендикулярно по отношению к краю подбородка, прижатого к ключице, а боковая часть подбородка прижата к плечу. Только иногда, в позиции глухой обороны, верхнюю часть подбородка необходимо прижать к плечу. В этом случае ваша голова наклонена, а шея находится в неестественном напряженном положении. Бороться, находясь в такой позиции, очень опасно, т. к. плечи и рука напряжены, препятствуют свободе движений, в результате наступает быстрая усталость.
Кулак ведущей руки может находиться несколько ниже уровня плеч, как показано на фотографиях 22 и22А.
Обратите внимание на то, как вытянуты правая и левая рука Брюса Ли на фотографиях 23 и 23А.
Фотографии 24 и 24А показывают еще некоторые детали положения, особенно правой руки.
На фотографии 25 показаны два борца, принявшие неправильное положение защиты. Левый борец очень сильно расставил ноги и открыл большую часть тела противнику. Правый борец правую ногу поставил слишком влево, что ограничивает его движения и угрожает равновесию.