ПРИЛОЖЕНИЯ
Противопоказания к занятию фридайвингом
1. Гипертоническая болезнь.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Все пороки сердца.
4. Заболевания легких с функциональными на??рушениями дыхательной системы.
5. Хронические синуситы, отиты.
6. Лабиринтопатия (болезнь Меньера).
7. Любые формы психических заболеваний.
8. Эпилепсия.
9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).
10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).
I 1. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.
Н. В. МОЛЧАНОВА
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по ФРИДАЙВИНГУ
2011
Саттва
Москва
УДК 797.215 ББК 75.717.91 М76
Молчанова Н. В.
М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно- методическое пособие по фридайвингу. ??? М.: Саттва, Профиль, 2011. ??? 144 е., с ил., библиогр. 16 назв., табл. 6.
В пособии излагаются современные представления об основах фридайвинга в оригинальном освещении 14-ти кратной чемпион??ки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу На??тальи Молчановой.
УДК 797.215 ББК 75.717.91
Рисунки: Оксана Молчанова.
Перепечатка, размещение и использование материалов в интерне??те и в печатных изданиях запрещены на основании части четвер??той ГК РФ ??Права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации??.
ISBN: 978-5-903851-34-8 © Молчанова Н.В., 2011
ОГЛАВЛЕНИЕ Введение
Раздел 1.
ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФРИДАЙВИНГА
Плавучесть 15
Понятия атмосферного, гидростатического и
абсолютного давлений 18
Воздействие изменения давления на ткани организма 19
12. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ФРИДАЙВЕРА К НЫРЯНИЮ
Энергообеспечение организма 25
Изменения газообмена в организме 27
Процессы срочной адаптации организма к нагрузке . .31 Процессы долговременной адаптации
к гипоксической работе 34
Факторы, определяющие длину дистанции и
время статики 36
Факторы, определяющие глубину погружения ... .37
13. ПОДГОТОВКА К НЫРЯНИЮ
Этика фридайвера 39
Снаряжение для фридайвинга .40
Техника дыхания .44
11
Техника компенсации давления .46
Раздел 2 .
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ
21. НАРУШЕНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ИЗМЕНЕНИЕМ ДАВЛЕНИЯ
Баротравмы у фридайверов и меры их
предупреждения 53
Декомпрессионная болезнь у фридайверов 62
Азотный наркоз. 65
22. НАРУШЕНИЯ В ЦНС, ВЫЗЫВАЕМЫЕ КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ Причина потери сознания при нырянии с
задержкой дыхания 67
Факторы, провоцирующие возникновение
блэкаута, и меры его предупреждения 70
Физиологические факторы провокации 71
Факторы провокации, вызванные неправильной
техникой 74
Психические факторы провокации .76
Физические факторы провокации .79
Постблэкаутные состояния 80
23. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФРИДАЙВИНГОМ
Опасные ситуации, возникающие во время ныряния. . 83
Факторы окружающей среды 84
Неисправное снаряжение 86
Изменение физического состояния фридайвера .... 87 Неадекватное психическое состояние фридайвера ... 88 Меры безопасности при подготовке
и во время ныряния 89
Раздел 3.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФРИДАЙВЕРА
3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Физическая нагрузка
Методы тренировки в динамическом апноэ 103
Методы тренировки в статическом апноэ 107
Метод тренировки при нырянии в глубину 109
3.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1- й этап: начальная подготовка 111
2- й этап: предварительная базовая подготовка . ... 114
Построение занятия в бассейне 118
Задержка дыхания в статике 120
Занятия на море 120
Литература 122
ПРИЛОЖЕНИЯ
Противопоказания к занятию фридайвингом .... 124 Комплекс упражнений для барабанных перепонок и евстахиевых труб 125
Сокращения и условные обозначения
апноэ динамическое - ныряние в длину с задержкой дыха??ния
апноэ статическое - задержка дыхания в покое блэкаут - потеря сознания
гидростатическое давление - давление веса столба воды
гиперкапния - повышенное содержание углекислого газа в тканях
гипоксемия - пониженное содержание кислорода в крови гипоксия - пониженное содержание кислорода в тканях м - метр мин. - минута
парциальное давление - частичное давление газа сек. - секунда
ЦНС - центральная нервная система ЧСС - частота сердечных сокращений
Введение
Фридайвинг - это ныряние с задержкой дыха??ния в длину или в глубину.
Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизиру??ет отношения между безумной активностью моз??га и засидевшимся телом, вызывая мышечную ра??дость. Комфортная задержка дыхания мягко встря??хивает организм, активизируя обменные процессы после ее окончания.
Фридайвинг предполагает минимизацию уси??лий и является чудесным методом релаксации и ле??карством от стресса.
Фридайвинг дает возможность наслаждаться легким скольжением в воде, где в невесомости тело наполняется пленительной энергией, вызывая ощу??щение парения.
Фридайверу открывается безмолвный таин??ственный мир без времени и пространства, здесь разрушается граница, разделяющая тело и душу, и наступает необычайное умиротворение.
С изумлением наблюдает фридайвер подводную жизнь, расслабленно зависнув в толще воды. С рав??нодушием проплывают рядом подводные жители, не ощущая исходящей от него угрозы. С наслажде??нием замирает фридайвер, очарованный перелива??ми солнечных лучей в синеве.
С отрешением погружается он в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со време??нем и с глубиной, не ищет победы над собой, а по??стигает ??внутреннюю пустоту?? и познает Предел.