Ботинки самбиста
Ботинки самбиста сшиты из мягкой кожи и имеют форму носка с разрезом по подъему (рис. 2).
Рис.2. Ботинки самбиста.
Подошва пришивается бахтармой наружу и швом внутрь. Размеры делаются от 37 до 45 номеров на колодках четвертой и пятой полноты. Высота ботинка соответствует номерам и может быть от 186 до 202 мм с разницей в 2 мм на номер.
ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
Занятие является основной формой обучения и тренировки и состоит из трех частей.
Iчасть- подготовительная (20-30 минут).
Задача: сосредоточение внимания команды на занятии, умеренное разогревание организма и втягивание организма в работу.
Средства: построение, поверка присутствующих, строевые упражнения, ускоренная ходьба, умеренный бег, гимнастика на ходу, упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, развивающие выносливость, быстроту, ловкость, силу, вырабатывающие равновесие и координацию.
IIчасть - основная (60-70 минут).
Задачи: выработка и закрепление физических и морально-волевых качеств и навыков. Обучение технике борьбы, применение этой техники в разных усложненных условиях.
Средства: изучение страховки и самостраховки при падениях, приемы борьбы самбо (броски, удержания, болевые приемы и т. д.), всевозможные виды тренировок приемов и вольных схваток.
IIIчасть - заключительная (5-10 минут).
Задачи: приведение организма занимающегося в относительно спокойное состояние, подведение итогов прошедшего занятия.
Средства: строевые упражнения, медленная ходьба, гимнастика на расслабление, самомассаж, подведение итогов прошедшего занятия.
В подготовительной части занятия основной метод - гимнастический. При разучивании приемов (в основной части занятия) рекомендуется применять метод индивидуального обучения.
В основной части каждого занятия вначале изучается техника падений, затем разучиваются броски, требующие особого внимания и осторожности, после чего разучиваются приемы борьбы лежа.
На ковре размером 6x6 метров можно разместить одновременно пять пар занимающихся - четыре по углам и одну в центре. Давая задание проводить броски, нужно указывать точное их направление, иначе могут быть ушибы занимающихся друг о друга.
Число занимающихся в каждой команде не должно превышать 16-20 человек на одного инструктора. При разбивке на пары для практических занятий следует в основном исходить из весовых категорий занимающихся. Разница в весе противников не должна превышать 4 килограмма, рост их должен быть примерно одинаковым.
Для тренировок в борьбе с односторонним сопротивлением и в ответных приемах можно ставить одновременно на ковер по две пары, точно определив территорию для каждой из них. При вольных схватках на ковре разрешается бороться только одной паре.
Перед началом вольных схваток нужно давать занимающимся тактические задачи, а по окончании каждой схватки делать подробный разбор с указанием положительных действий и допущенных ошибок.
К вольным схваткам разрешается допускать только хорошо подготовленных физически и в совершенстве освоивших технику самостраховки и приемы борьбы. Во время проведения вольных схваток и всевозможных тренировок инструктор должен давать указания, направленные не только на улучшение техники и тактики занимающихся, но и на их безопасность и соблюдение тактичного отношения друг к другу.
Проявление всякого рода нетактичных поступков, грубости и небрежности по отношению к товарищам как на тренировках, так и в вольных схватках должно немедленно пресекаться с соответствующим внушением.
Начинать обучение каждому приему следует с показа. Показывать прием нужно четко и быстро. После этого необходимо объяснить отдельно наиболее характерные детали данного приема и в заключение продемонстрировать прием слитно.
Если прием очень сложный или команда недостаточно подготовлена к его выполнению, то нужно разучивать его по частям.
Когда задание дано и пары начинают отработку приема, следует делать соответствующие указания каждому занимающемуся. Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приемов занимающиеся совершенно не сопротивлялись друг другу, а также не падали раньше, чем будет проведен бросок.
Прежде чем приступить к изучению какого-либо броска, необходимо проверить, все ли занимающиеся овладели самостраховкой при падении от такого броска. На занятиях следует рекомендовать каждому занимающемуся проделывать прием подряд три раза, а затем его партнер должен повторить этот же прием такое же количество раз.
Надо приучать занимающихся после каждого проведенного приема анализировать свои движения и запоминать наиболее удачные из них.
Параллельно с изучением приемов и техники самостраховки нужно обучать занимающихся преодолевать вес противника, инерцию его двигающегося тела, а также его живое сопротивление.
Тренировка преодоления веса "противника"
Все указанные ниже упражнения надо делать без сопротивления "противника".
1. Поднимание "противника", стоящего прямо, захватом его в обхват на уровне бедер, пояса и груди.
2. Поднимание "противника", стоящего на четвереньках.
3. Поднимание "противника", лежащего на спине и ничком.
4. Поднимание и переноска "противника" на плечах, на спине, на бедре и впереди себя на руках.
5. Приседание с "противником" на плечах.
6. Наклоны корпуса с "противником" на плечах.
Тренировка преодоления центробежной силы, возникающей при проведении приемов
Абсолютно прямолинейных движений в борьбе нет. Траектория большинства движений в борьбе напоминает круги и дуги различных радиусов. Центробежная сила действует в каждом приеме, особенно в бросках. Разбив занимающихся на пары, дайте им следующие задания:
1) вращение одного вокруг другого, взаимно держась за руки, или за одну руку, или за пояс;
2) вращение приподнятого "противника" на руках или на плечах, или держа за пояс, или па бедре.
Когда вращения будут усвоены, то покажите им внезапные остановки какой-либо части вращаемого тела "противника", обращая внимание на продолжающееся движение по кругу свободной части его тела.
Тренировка умелого использования силы "противника"
1. Изучение передвижения самбиста в одиночных упражнениях.
2. Постройте занимающихся по парам и командуйте, как передвигаться первому номеру. Вторые должны будут угадывать движения своих "противников" и идти в том направлении, куда они движутся. Затем переменить роли первых и вторых номеров.
3. Дайте задание первым номерам быть инициаторами передвижения, а вторым - передвигаться в направлении движения товарища и успеть сделать быстрый рывок или толчок, развивающий его движение. Затем поменяйте роли первого и второго номера.
4. Первые номера делают неожиданные рывки или толчки, держа товарища за рукава. Вторые номера, развивая движение, производимое первым, должны научиться делать рывки и толчки так, чтобы их усилия совпадали с усилиями их товарища и развивали их. Затем поменяйте местами первые и вторые номера.
Тренировка с целью преодоления силы сопротивления
Вначале можно ознакомить занимающихся с условным (дозируемым) преодолением сопротивления в виде всем известной гимнастики с сопротивлением. Затем следует перейти к простым видам борьбы. Ниже перечисляются наиболее распространенные из них.
1. Борьба предплечьями, поставленными на ковер. Оба борца ложатся животом на ковер, головой к голове. Правой рукой захватите правую руку товарища так, чтобы ваш большой палец обхватил его большой палец, а четырьмя пальцами обхватите тыльную часть его кисти. Правые локти поставьте на ковер, а левыми руками опирайтесь на него.
Задача: положить кисть "противника" на ковер. "Противник" одновременно с вами старается сделать то же самое с вашей кистью.
2. Толчки ладонями в ладони. Оба становятся друг перед другом на расстоянии немного больше вытянутой вперед руки. Носки и пятки соединены. Толчками ладонями в ладони оба стремятся заставить друг друга сойти с места. Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела "противника", кроме ладоней.
3. Равновесие на линии. Проводится линия, на ней на расстоянии метра друг против друга располагаются занимающиеся. Правая ступня впереди, а левая -- сзади, носком вплотную к правой пятке. Ступни должны строго стоять на одной линии. Левую руку прячут за спину. Ударяя ладонью правой руки по правой ладони "противника", нужно стараться, чтобы он сдвинул свою ступню с линии. Обманные движения разрешены, но нельзя касаться никакой части тела "противника", кроме его правой ладони.
4. Борьба ногами. Занимающиеся ложатся спиной на ковер так, чтобы сцепиться правыми руками. Правые ноги они поднимают вверх и стремятся, зацепив своей правой голенью за правую голень "противника", перекувырнуть его через голову.
5. Перетягивание, держась за руку. Посередине ковра лицом к лицу стоят занимающиеся, они берут друг друга правой рукой изнутри за запястье. По сигналу каждый начинает тащить "противника" к своему краю ковра. Кто первый дотащит к своему краю, тот и будет победителем.