Как видно из вышеизложенного в тренировочных и межигровых циклах с шестидневными интервалами применяются два варианта распределения нагрузок:
Первый вариант: проведение занятий на фоне относительного недовосстановления;
Второй вариант: проведение занятий на фоне относительного восстановления.
В первом случае имеется ввиду адаптация организма к спортивно деятельности в экстремальных условиях, и реализация принципов ударной тренировки.
Во втором случае преследуется цель создать предпосылки для более равномерного распределения объема и интенсивности упражнений в занятиях с большими нагрузками.
В межигровом цикле с пятидневным интервалом: первый день – отдых; второй день – средняя нагрузка; третий день – большая нагрузка; четвертый день – средняя нагрузка и пятый день – малая нагрузка.
В межигровых циклах с четырехдневным и трехдневным интервалами занятия с большой нагрузкой и двусторонние игры не проводятся, а возможно лишь проведение занятий со средней и малой нагрузкой, так как остающихся до игры дней не достаточно для восстановления. Тренировочный эффект таких циклов недостаточен, и поэтому мы их не рекомендуем.
Частые состязания с короткими интервалами между ними (4–1 день) вызывают утомление, снижение спортивной работоспособности, тормозят рост спортивного мастерства и не способствуют спортивному долголетию.
Таким образом, систематическое использование укороченных интервалов в межигровых циклах, особенно при планировании соревнований, не может быть рекомендовано. Что ж касается эпизодического их применения, вызываемого необходимостью, то оно допустимо.
Применение более длинных интервалов (7 и более дней) приведет к уменьшению дней отдыха в тренировочных циклах и уменьшению числа состязаний в межигровых циклах, что не согласуется с уже высказанными положениями, имеющими прямое отношение к этому вопросу.
Таблица 13 Примерное распределение занятий и тренировочных нагрузок в недельных циклах футболистов
Продолжение таблицы 13
Продолжение таблицы 13
Таблица 14 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды для первой половины календаря
Продолжение таблицы 14
Таблица 15 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды для второй половины календаря
Таблица 16 Примерный оперативный план тренировки футбольной команды в случае трехдневного интервала между играми
Вместе с рабочими планами на срок их действия составляется схема распределения занятий по уровню спортивных нагрузок, которая служит ориентиром для определения уровня спортивных на грузок и чередования состязаний, занятий и отдыха.
5. Подвижные игры – как средство подготовки
5.1. Классификация и функции подвижных игр
Подвижная игра является простой, несложной формой движения, основанной на естественных движениях человека, как ходьба, бег, прыжок, ползание, бросание и тому подобное. Заключается в индивидуальном соперничестве – кто лучше, кто точнее выполнил задание, кто быстрее, кто дальше, выше бросил и т. п. Спортивная игра является высшей формой двигательной активности, дифференцированной с точки зрения трудности форм движения, в которой участвуют команды (коллективы), соревнующиеся между собой.
Подвижная игра – "это одна из форм активности человека, которая воздействует на личность через коллектив и в которой практические отношения, материальное благосостояние не играют никакой роли. Позитивный ход эмоциональных переживаний, ощущение свободы действия и полет воображения являются необходимыми составляющими отвлечения от трудовой деятельности".
В детстве элементарные подвижные игры, а позже спортивные игры представляют основную форму двигательных занятий, влияющих на всестороннее развитие человека. С возрастом место подвижных игр начинает в большой степени занимать работа. Вопреки этому, однако, во время профессиональной деятельности, игры выполняют существенную формирующую и рекреационную роль.
Существует немало трудностей с определением функций подвижных игр. В наиболее общей классификации подвижная игра, как необходимая часть жизни прежде всего ребенка, но и взрослого, выполняет две основных функции: подготовительную и компенсаторную. Подготовительная функция способствует творческому развитию личности и выполнению соответствующих ролей в обществе. Компенсаторная функция призвана заменить повседневную жизнь игрой. Она снимает напряжение, очищает человека от негативных мыслей, помогает в преодолении стресса (С. В. Гилевич, 1964; А. Ставчик, 1974; С. Тржесневский, 1995; А. Бондарович, 1996).
Среди подвижных игр, в которых участвуют дети и взрослые, на ведущее место выдвигаются спортивные, а наиболее популярной игрой из этой категории игр является именно футбол. Спорт может выполнять несколько функций, с одной стороны может быть учением (тренировочный процесс), работой (профессиональный и полупрофессиональный спорт), а также общественной деятельностью спортсменов, тренеров и спортивных деятелей, и болельщиков. Спортивные игры, в отличие от других видов игр, отличаются тем, что происходят, как правило, на свежем воздухе, предоставляя случай к разностороннему движению.
Игры с мячом, учитывая богатство разносторонних форм движения и разнородность изменяющихся ситуаций, являются, прежде всего, источником положительных эмоций, а также вовлекают в активную деятельность. Удовлетворяют потребность в движении, соревновании, позволяют узнать собственные возможности и ограничения. Участие в игре раскрывает свойства личности (например, доминирование или подчинение, активность или пассивность). Обязанность соблюдения правил делает возможным формирование желательных признаков индивидуальности. Игрок может узнать собственную ценность благодаря роли, которую играет в достижении общей цели и умению сотрудничества с другими.
Особенной ценностью подвижных игр является совершенствование точности и быстроты принятия решения. Правильные решения и эффективная их реализация с одной стороны формируют уверенность и инициативность, а с другой – побуждают к решительным действиям или самостоятельности. Повышение точности спортсменов считается важнейшей задачей для участия в игре.
В настоящее время подвижные игры классифицируют следующим образом:
– ориентировочно-порядковые игры;
– хороводные игры с пением;
– игры на четвереньках;
– игры с борьбой;
– игры с бегом;
– игры с греблей;
– игры с метанием;
– игры с прыжками;
– игры с ударами ногой;
– подводящие игры к коллективным играм;
– командные игры.
6. Методика проведения подвижных игр в футболе
6.1. Подготовка подвижной игры
Методика – это ни что другое, как соответствующая организация подвижных игр на работе или тренировке с детьми, молодежью или взрослыми.
Подготовка, а также проведение подвижных игр не такое простое занятие, как могло бы показаться. Одна из важнейших вещей, о которых следует сказать – это руководитель, проводящий занятия. Важно, чтобы он разбирался в том, что делает и, прежде всего, исполнял свои обязанности с увлечением и самоотдачей. Только реализовывая свои задания с соответствующим отношением к ним, руководитель способен в полной мере передать запланированное и разбудить в учениках те позитивные эмоции, которые подтолкнут их к дальнейшей работе. Планирование подвижных игр очень важно в работе с детьми и молодежью, потому что эта форма проведения занятий является одним из главных средств в воспитании и учебе.
Методику проведения занятий по подвижным играм можно разделить на 4 главных этапа:
– подготовка;
– организация;
– проведение;
– окончание.
Тренер должен в мельчайших подробностях проработать план реализации игры, предвидя события, которые могут возникнуть во время занятий. Начинающие должны подготовить себе конспект, содержащий ключевые моменты, касающиеся тренировки. Выбор игры должен быть таким, чтобы они заключали в себе проблематику, носили учебно-воспитательный характер. Речь идет о том, чтобы дать участникам этого процесса позитивные импульсы активности, всесторонности и радости.