Таким образом мы сосредоточиваемся на себе.
И только после этого, сосредоточившись на, собственно, внутренних ощущениях, можно приступать к дальнейшим действиям:
• направьте свое внимание сначала только на кончики пальцев ног, это отправная точка;
• потом постепенно к этому добавьте ощущения стоп, голеностопных суставов, голеней, коленей, бедер, дойдите до области таза, и дальше вверх, постепенно заполняя вниманием все свое тело до макушки, пока не ощутите свое тело, сразу все одновременно.
Кроме тренировки внимания, это к тому же очень хорошее упражнение для расслабления!
Исходное положение для выполнения всех упражнений простое: сесть удобно, спина выпрямлена, руки спокойно опущены вниз, кисти на коленях, подошвы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, чтобы не было затекания. Прикройте глаза (так как через глаза поступает большая часть всей информации, и это отвлекает от сосредоточения). Я прошу вас не впадать в сон, вы должны полностью контролировать себя. Постарайтесь уделить часть вашего драгоценного времени самим себе. И вы не раскаетесь в этом.
Текст упражнения пишу полностью специально. Это для вашего удобства. Вы можете просто записать этот текст на диктофон. И потом, под свой же голос, сделать упражнение....Дорогой читатель! Примите мои поздравления! То, что мы сделали сейчас, всего лишь тренировка в сосредоточении внимания на своих внутренних ощущениях. Но даже после этого, казалось бы, простого упражнения вы можете оценить, насколько изменилось ваше самочувствие. Внутреннее спокойствие, расслабленность тела и приятный тонус в мышцах! Насколько хорошо вы ощущаете свое тело? А будет еще лучше.
С каждым разом вам будет все легче и легче держать концентрацию внимания!
Ведь, согласитесь, очень часто нам бывает сложно сосредоточить свое внимание из-за окружающей обстановки. Когда масса мелких факторов отвлекает нас. И проделанное упражнение сформирует у вас умение сосредоточиться в нужный момент, особенно если вы будете выполнять его регулярно. И с каждым разом ваша способность к сосредоточению будет увеличиваться.
В любой удобный момент, если вам надо расслабиться, отдохнуть, вы всегда можете включить запись и выполнить упражнение, хотя через некоторое время вы сможете делать это уже без записи, самостоятельно. Можно выполнять упражнение под какую-нибудь спокойную мелодию или запись звуков природы.
Один мой знакомый недавно в разговоре с благодарностью вспоминал, как я научил его этому упражнению.«Я сейчас практикую то упражнение, которому ты меня научил, обязательно, хотя бы раз в день, а то и чаще. После этого действительно повышается концентрация внимания. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными. Голова ясная. Но, самое интересное, что я стал гораздо меньше уставать. И даже нахожу время выезжать полюбоваться природой за город. Спасибо тебе».
В принципе, следующие упражнения покажутся вам гораздо легче.
Так давайте же приступим. Помним про игру в песочнице.
Начинаем…...Если вы сделали упражнение, как я описал, то при несколько разнящихся для всех ощущениях, одно ощущение не могло пройти мимо вашего сознания. Это ощущение оттока крови от кончиков пальцев руки. И здесь присутствует необъяснимый феномен, маленькое чудо: вы держали руку вытянутой вверх мысленно, а отток крови ощущался в лежащей на бедре физической руке! Вот от этого ощущения никуда не деться. Это, в принципе, и является доказательством правильности выполнения упражнения. Но это еще не все. Сейчас я вам предлагаю взять под контроль свое эфирное тело полностью.
...