Бессонница. Как заснуть без лекарств - Ирина Юрьева

ИЗДАТЕЛЬСТВО «ВЕСЬ» – ДОБРЫЕ ВЕСТИ

Словесное обозначение «Советует доктор» является зарегистрированным товарным знаком.

Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

www.vesbook.ru

Введение

Полноценный сон – это залог здоровья человека, но многие подчас не придают ему большого значения. А ведь именно выспавшись, можно чувствовать себя полным сил каждое утро, с улыбкой встречать начинающийся день.

Сон обладает необычайной силой исцеления. Жрецы Древней Греции истолковывали символы, данные больному во сне, показывая тем самым путь к выздоровлению. Да и сейчас помимо отдыха человек ищет в сновидениях ответы на вопросы.

Было время, когда считалось, что спать более пяти часов в день – непозволительная роскошь и вредно. Время, проведенное во сне, называли вычеркнутым из жизни. Сейчас мы с уверенностью можем сказать, что это не так, поскольку сон является активным состоянием организма. Такой взгляд на природу сна стал возможным благодаря исследованиям И. П. Павлова, который экспериментальным путем открыл механизмы, тормозящие возбуждение, и предположил двойственную природу сна: пассивную и активную. Кроме того, благодаря исследованиям Дж. Моруцци и X. Мегуна выяснилось, что сон является следствием временной блокады отдельных участков мозга наряду с одновременной активизацией других его участков.

Если говорить о времени, необходимом для сна, можно вспомнить мнение Парацельса, врача, считавшего, что естественный сон должен продолжаться 8 часов. Именно такой временной промежуток, по его мнению, снимает усталость и обеспечивает человеку бодрость. Кроме того, Парацельс советовал действовать сообразно солнечному циклу: ложиться спать с заходом солнца, а вставать с рассветом.

Таким образом, получается, что проблеме сна так или иначе уделяли внимание в разное время. Мы же вспомнили об этом явлении в связи с тем, что довольно много мужчин и женщин обеспокоены нарушением сна, и это не только жители России, но и граждане других стран мира. Так, согласно исследованиям ученых, сон нарушен у 2/3 всех жителей Латинской Америки (вне зависимости от пола, возраста, социального статуса), французы жалуются на проблемы со сном в два раза больше англичан, а в Германии дела обстоят хуже, чем в Испании. Лидируют же в списке «неспящих» американцы, которые занимают чуть ли не первое место среди людей, страдающих теми или иными расстройствами сна (не в состоянии уснуть 100 миллионов жителей Америки).

Все чаще медики говорят о хронической бессоннице. Удивляться не приходится. При нынешнем темпе жизни, когда необходимо быть одновременно в нескольких местах, вести деловые переговоры, успевая при этом отслеживать учебу детей и помогать им с уроками, заниматься домашними делами и постоянно прокручивать разговор с начальством или ситуацию, в которой вы могли бы быть на высоте, а не получилось, при этом помнить о различных обязательствах перед родственниками, друзьями и коллегами, все чаще приходит синдром хронической усталости. Прибавьте ко всему вышеперечисленному нехватку свежего воздуха, гиподинамию, несбалансированное питание и длительное пребывание перед монитором компьютера. И вы получите расстроенную нервную систему и, как результат, – хроническую бессонницу.

Что же необходимо предпринять, чтобы улучшить положение? Прежде всего, не отчаиваться. Врачи занимаются этим вопросом уже долгое время и достигли хороших результатов. Сейчас, когда открываются все новые возможности человеческого организма, на помощь в борьбе с бессонницей приходят как традиционные методы лечения, народная медицина, так и использование цвета, воздействие на биологически активные точки, психологические тренинги.

Исследователи изучают импульсы мозга человека, чтобы найти лекарство, которое поможет спокойно спать по ночам и при этом не вызовет привыкания. Ведутся работы по созданию очков (!) от бессонницы, принцип действия которых будет заключаться в воздействии на биологические часы человека посредством разноцветных LED-элементов, что поможет легче переносить смену часовых поясов, а также справляться с зимней депрессией.

Наряду с новейшими разработками в области науки существуют и давно известные (часто идущие из глубокой древности) способы борьбы с этим недугом. Этот опыт также учитывался при создании книги. Надеемся, что с ее помощью вы сможете не только избавиться от нарушений сна, но и предотвратить возникновение подобного явления в дальнейшем.

Глава 1

Что такое сон

Сон является функционально и физиологически активным состоянием организма, имеющим большое значение для сохранения психического и физического здоровья человека. Сон представляет собой своеобразный защитный механизм нервной системы. Он позволяет нормализовать такие процессы, как энергетический обмен и обмен веществ, и способствует усилению нейтрализации и выведению токсических элементов из организма.

Как уже говорилось, в последнее время интерес к проблеме сна значительно возрос. В конце XX века было выделено особое направление медицинской науки – сомиология (от лат. somnus – сон), которая изучает как само явление сна, так и нарушения, связанные с ним.

Задаваясь вопросом, какое время нужно уделять сну, чем он вызван и какова его роль в жизнедеятельности человеческого организма, ученые пришли к необходимости изучения и таких явлений, как инсомния (нарушение сна) и гиперсомния (нарушение состояния бодрствования), поскольку состояния сна и бодрствования тесно взаимосвязаны.

Что касается продолжительности сна, нужно отметить, что она будет варьироваться в зависимости от возраста человека. Ни для кого не секрет, что младенцы спят гораздо больше взрослых людей, и это является не патологией, а нормой.

Известно, что первые дни после рождения дети спят 2/3 суток, просыпаясь через 2–6 часов, и сон их распределен равномерно в течение суток. К возрасту двух-трех месяцев у младенцев формируется нормальная последовательность «бодрствование – медленный сон – парадоксальный сон» (об этой градации мы расскажем чуть позже), сохраняющаяся всю жизнь. К шести месяцам ребенок спит уже около 14 часов в сутки. Чем старше становится ребенок, тем меньше он спит, к 10 годам сну отводится уже 10, а то и меньше часов. Взрослые люди спят в целом 7–8, а люди пожилые, старше 75 лет – около 6 часов.

Структура сна формируется в начале жизни человека и продолжается в зрелом и пожилом возрасте, правда, с течением времени она изменяется. Так, в старческом возрасте наблюдается уменьшение длительности ночного сна, увеличение периода засыпания, учащение пробуждений и увеличение продолжительности состояния ночного бодрствования. Человек начинает спать днем, а ночью постоянно просыпается. Причинами таких изменений являются воздействующие на физиологию и психику различные биологические и социальные факторы.

Необходимо, однако, оговориться, что на степень восстановления сил организма оказывает влияние не столько продолжительность сна, сколько число полных его циклов. Каждый цикл сна состоит, в свою очередь, из нескольких фаз продолжительностью около 90 минут.

Фазы сна

Дело в том, что во время сна наш организм проходит несколько состояний, которые характеризуются изменением деятельности нервных центров, повышением или понижением давления, частотой пульса, температурой. Различают пять таких состояний.

Первое состояние называется фазой спокойного сна и занимает не более 5 % от всего времени сна. Во время такого состояния мускулы расслабляются, но сознание еще работает, ритмы мозга быстрые и нерегулярные. В этой же фазе сна возникает быстрое непроизвольное сокращение мышц, проявляющееся внешне небольшим подергиванием (от этого человек быстро просыпается, потому что кажется, будто он упал). Если человека разбудить во время этой фазы сна, он проснется быстро и, возможно, даже не поймет, что спал.