Сирфидов Иван - Берём себя под контроль стр 2.

Безусловно, мой способ борьбы с депрессиями подойдёт только в случае беспричинных депрессийкогда они не вызваны каким-то очень негативным внешним событием. Но безусловно, надо учитывать и другоев депрессию даже достаточно мелкие неудачи могут казаться очень негативными событиями. Однако если в депрессию вы хотя бы начнёте пытаться оценивать, насколько плохое в действительности с вами произошло, это уже будет хорошо, это значит, вы уже сомневаетесь в своей депрессии. Это первый шаг для того, чтобы перестать верить ей. Самый же лучший критерий оценки объективности вашей несчастностиконтраст восприятия собственной жизни в депрессию, и когда её нет. Если в депрессию ваша жизнь кажется вам плохой, а вне депрессии нормальной, значит депрессия вас обманывает, поэтому когда она посетит вас в следующий раз, пошлите её, лгунью, хорошенько подальше. Ну и конечно следует всегда помнить, что существуют простые способы снизить потенциал своей депрессивности. Это прежде всего регулярные физические нагрузки (т.е. занятия спортом), увлечённость увлечениями, и даже закалка (о чём я расскажу в следующей главе). Так же я бы предложил склонным к депрессиям индивидуумам взять себе за правило решать все свои проблемы, которые можно решить, с максимально возможной скоростью. Самый характерный примеру человека выпадает пломба. Сколько людей в такой ситуации тянут месяцами прежде чем отправиться к зубному? Много. Но это же давит, это сидит в подсознании, что к зубному надо, давит день изо дня все эти месяцы, даже если вы этого как будто не замечаете. Это лишние месяцы дополнительного стресса. И зуб сам собой не излечится, ехать к врачу всё равно придётся, и чем дольше оттягиваешь эту поездку, тем сильнее усугубляешь для себя последствия. Посему лишь выпала пломба, надо на следующий день уже быть у зубного. И в таком режиме следует решать все подобные проблемы. Этим вы значительно уменьшите стрессовую нагрузку на себя. А значит снизите и опасность возникновения дерепрессий.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Вопросы закалки меня заинтересовали в подростковом возрасте. Я обратил внимание на следующую вещь: когда моешься, если закончишь мытьё горячей водой (посидев в горячей ванне), то прям плохо становится, нехорошо, распаренным ощущаешь себя довольно гадко, состояние болезное, неприятное. А вот если вылезаешь из холодной воды, напротив, бодрость и прекрасное самочувствие тебе обеспечены. Именно из этого я сделал вывод, что заканчивать мытьё распаренным неприемлемо, нужен контраст, обязательно после горячей воды надо охладить тело. Все мы знаем о распространённой русской традиции из бани окунаться в снег. Я не сторонник традиций и бани, никогда этим не интересовался, но на своём опыте могу утверждать, что у данной традиции явно есть практичное началоэто способ избежать некомфортных состояний и добиться физической бодрости. Посему горячо рекомендую озаботиться привычкой охлаждения после распаривания. Корме бодрости здесь есть и ещё несколько значимых моментов:

1) Регулярная практика принятия контрастных водных процедур даст вам хоть сколько-то закалки. Вы уже не будете бояться промочить ноги весной, или постоять на холодном ветру осенью, или недостаточно тепло одеться зимой. Ваш организм станет для вас более надёжным всепогодным инструментом. Для примера: однажды в октябре в погоду под ноль градусов, будучи на рыбалке, я брякнулся в воду, после чего спокойно отрыбачил мокрым ещё три часа, и только потом пошёл домой. И ничего. Даже не чихнул. Или другой примертоже осенью в холод выйти вспотевшим мокрым в одной майке посушиться на улицу в сильный ветер, это нормально. Я, собственно говоря, даже не знаю, а от таких вещей действительно можно простудиться, другие люди простужаются? Или это всего лишь распространённое заблуждение? Потому что всё это не из моей реальности. Так или иначе закалка даёт больше свободы и значительно снижает беспокойство по поводу здоровья приложительно к погодным условиям.

2) Контрастная водная процедураэто сильная «встряска» для тела. Если у вас были некие недомогания, есть шанс, что они пройдут, как только вы окажетесь в холодной воде. Ваш организм как бы акселерируется для решения проблемы своего теплообеспечения, даст приток адреналина и т.п., и эта акселерация побочно решит и ваши проблемы плохого самочувствия.

3) Контрастная водная процедураэто сильная встряска для психики. А встряскито, что помогает прийти к равновесию. Бодрость, она же не только у тела, но и у духа. Если у вас было настроение ниже среднего, после очень холодной водички вам с высокой долей вероятности полегчает. Я бы даже предположил, что контрастные водные процедуры в определённой степени служат профилактикой от депрессий. Когда вы погружаетесь в очень холодную воду, вы погружаете себя в высокую степень стрессовости, а когда выходите из воды, стресс вместе с водой сразу отступает, и вам становится хорошо.

Тут я вынужден добавить, я живу в Новосибирске, и именно это обеспечивает контраст водных процедур. Если вы проживаете в регионе с тёплым климатом, я не знаю, как вам закаляться. В Новосибирске температура холодной воды в водопроводе сильно различается зимой и летом, летом она очень даже комфортна, а вот зимой на комфорт нет и намёка. Как известно, существуют люди - «моржи». Им как будто даже приятно находиться в холодной воде. На своём примере могу предположить, не все способны стать моржами. Ну или надо знать, как правильно это делать. Я практикую контрастные водные процедуры один раз в неделю, и в моржа за много лет такой практики меня это не превратило. Для меня залезть зимой в ванну с холодной водойвсякий раз испытание. Всякий раз приходится преодолевать себя и заставлять. Но может быть это отчасти и хорошо, это и обеспечивает необходимую встряску телу и психике.

Если вы всё же решили попробовать закаляться, поделюсь с вами своими наблюдениями по поводу особенностей контрастных водных процедур. Я самого начала стал принимать контрастные ваннысначала горячая, а после неё погружаюсь на минуту-другую в холодную. Обливание из ведраэто как-то совсем уж несерьёзно, да и неудобно в условиях квартиры, а душ меня не пронимает, слишком слабый эффект от него. Поэтому мой выборванны. Снова разобью свои замечания на пункты.

1. Регулярность делает погружения зимой гораздо менее болезненными. Если начать ранней осенью, пока вода ещё довольно тёплая, и не пропускать ни недели, это наименее жёсткий вариант. Всё же организм так или иначе привыкает к подобным экзекуциям. Но и отвыкает быстро (сужу по себе).

2. Были времена, когда от принятия холодной ванны зимой у меня под ногтями лопались мелкие сосуды. Редко, но бывало такое.

3. Оказывается, наряду с тепловыми ударами могут быть и холодильные. Тепловой ударэто когда солнце голову напечёт. Холодильныйэто когда передержишь голову в холодной воде. Может не у всех это бывает, у меня бывает. Я очень долго не мог понять, что со мной происходитвремя от времени у меня случались странные периоды, когда в голове тяжесть и сонливость постоянная, делать ничего невозможно, только спать, и так трое суток, потом проходит. Вот уж я напрягался, думая, что это какая-то болезнь. Но потом наконец понял, источник проблемынаходясь в холодной ванне я ненадолго погружаюсь под воду с головой. И если зимой передержать голову под водой буквально лишние пять секундя обычно считаю очень быстро до 30, а вот если пойти до 40 и далее, то есть вероятность, что потом, через сутки, три дня буду сонный и с тяжёлой головой.

4. Если к холодной воде не удалось привыкнуть с осени, зимой при погружении в неё могут сильно ныть кисти рук и ступни. Очень болезненные ощущения, которые проходят где-то через минуту.

5. Долгое пребывание (более 3-х минут) в холодной воде (исключая погружения с головой) лично у меня не приводило ни к каким отрицательным последствиям. Иногда несколько странно ощущается тело на следующий день, и всё. Однако я всё-таки уже давно этим занимаюсь. Тем, кто только начинает закаляться, надо с осторожностью подходить к длительности пребывания в ванне. Секунд 20-30 тоже вполне неплохо вас взбодрит. Вообще, следует помнить, что переохлаждение чревато самыми нехорошими последствиями. Всё нужно делать в меру. Увлекаться сидением в холодной ванне не стоит.

6. В теории от холодной воды может сводить судорогой мышцы. В моей практике за всё время у меня пару раз не очень сильно сводило ступни, причём только если я ожидал, пока вода наберётся в ванну, стоя в ванне. Соответственно, зимой лучше ожидать набора воды, находясь вне ванны.

7. От резкого погружения в холодную воду, опять же в теории, существует риск остановки сердца. Потому лучше подстраховаться, погружаясь в воду без спешки. Я растягиваю процесс погружения секунды на две.

8. Хороший вариант усиления закалкипосле ванны, не вытираясь, мокрым подойти к окну и открыть его секунд на 10-20, дабы вас чуть-чуть обдул зимний ветерок. Или можно выйти на балкон. Тут безусловно надо ориентироваться на свой организмпозволяет он вам подобные вольности без риска простуд или нет. Если судить по мне, то риска нет никакого, одна польза.

9. Начав закаляться, не забываем о проветривании комнаты своего проживания. На ночь, в том числе зимой, нужно хоть какую-то щелочку делать наружу, приоткрывать хоть на ноготок окно или форточку.

Быть может мой метод закалки для кого-то слишком жёсткий. Но рассмотрите для себя тогда хотя бы вариант с душем. Закалка многое даёт, и вроде бы ничего не отнимает (если не переусердствовать). Работа над собой потому и работа, что требует определённых усилий. И в данном случае усилия эти незначительны, а выигрыш велик. Если вы хотите заняться совершенствованием себя (а вы видимо хотите, раз читаете даже мою книгу на эту тему), то закалка возможно первое, с чего стоит начать. Потому что она необременительна, для неё надо только чуть-чуть силы воли и чуть-чуть настойчивости, и всё. Хороший первый шаг.

Идём на личные спортивные рекорды

Как гласит народная мудрость, без труда не выловишь рыбку из пруда. Сейчас я буду вам доказывать, что не всегда эта мудрость истинна, и в спорте может быть прямо противоположноеименно без труда выловишь кита из пруда, а вот тяжело трудясь, будешь лишь мелочью наполнять садок.

Немного предыстории. В детстве, насмотревшись фильмов о кун-фу и карате, я под впечатлением, очарованный боевыми искусствами, начал пытаться по мелочам делать что-то в этом направлении. В частности, набивать руки. Долбил понемногу кулаками в стены или ещё куда-нибудь, преодолевая боль, ожидая, что благодаря этому кулаки потеряют чувствительность. Но это вообще ничего не давало, результат был нулевой. Безусловно, я бессистемно занимался, но тем не менее. Кончалось всегда тем, что я обдирал кожу на руках и надолго прекращал свои эксперименты. А ещё я не мог отжиматься на кулакахболь слишком сильная была, я не мог на них стоять. В конце концов я забросил попытки набить кулаки, не добившись никакого прогресса. Прошло сколько-то лет, и я однажды стал, не помню уже по какой причине, каждый день отжиматься на кулаках на коврике, всего лишь по 10 раз один раз в день. На коврике отжиматься было абсолютно не больно, очень легко. Так прошло 15 дней, после чего я волей случая попробовал отжаться без коврика. И вот тут я к своему глубокому изумлению обнаружил, что кулаки потеряли чувствительность во много раз. Теперь я мог не только отжиматься на них, но и прыгать, вообще не больно. Вот это прогресище! И давайте посчитаем, сколько сил и времени я потратил, чтобы этого добиться. Времени на 10 отжиманий надо 10 секунд. Умножаем 10 секунд на 15 дней, получаем 150 секунд, всего 2,5 минуты. Сил тоже затрачено почти нольдесять отжиманий в день, это ничто. Плюс ноль боли и никакого обдирания кожи. После этого случая у меня крепко отложилась в уме мысль, что можно достигать серьёзного личного прогресса в спорте простыми методами без всякого трудаесли правильно подобрать упражнения. Правда довольно долго я не знал, что с ней делать, с этой мыслью, ну отложилась и отложилась, я не представлял, как конкретно достигать спортивных успехов, какими конкретно упражнениями. И никаких поисков в этом направлении не вёл.

Предыстория 2. Я никогда не мог много отжаться. Даже в подростковые годы, когда я регулярно выполнял спортивные упражнения, 20 раз был фактически мой предел. К 12-му разу у меня всегда начинали ныть мышцы рук, к 15-разу они начинали ныть невыносимо, не знаю, почему, и потом на морально-волевых, стиснув зубы, доходил до 20. И всё, там уже кончались силы в руках. Если я пытался отжиматься каждый день, то максимум чего я добивался, это +5, т.е. доходил до 25 отжиманий, но когда я переставал делать это в ежедневном режиме, очень скоро снова возвращался к своим 20. Сколько я не мучился, этот предел был для меня непреодолим.

Теперь собственно история. Последние годы я не занимался спортом, и у меня были сидячая работа и сидячее хоббивсё за компьютером. Чтобы совсем уж не «посадить» сердце от эдакой жизни, я решил раз в день делать парочку упражненийотжиматься и приседать. Но отжиматься со стиснутыми зубами, преодолевая боль, мне совсем не хотелось. Я придумал отжиматься на коленкахстановишься на колени, и так отжимаешься, нагрузка очень небольшая, сил почти не тратится, поэтому стал отжиматься по 100 раз. В таком облегчённом режиме отжим сто раз занимает примерно минуту. Это очень легко. Нагрузку без труда можно регулироватьчуть наклонился вперёд, она больше, чуть отклонился назад, меньше. Так прошёл может год, шесть раз в неделю я это делал. И вот как-то раз я решил отжаться по-настоящему, не на коленях. Тут-то меня и ждал большой сюрприз. Я без труда отжался 60 раз. Я офигел, если честно. Трехкратный прогресс, с 20 до 60, при том, что тратил на занятия минуту в день и ноль сил. И, кстати, никакого нытья мышц у меня теперь не было. Совсем. Но это ещё не всё. Через несколько недель я снова попробовал отжаться по-настоящему, не на коленях. Восемьдесят. Через несколько недель попробовал ещё разсто. Через несколько недель сновасто двадцать. Тут-то я и размечтался, как и далее буду прогрессировать, всё больше и больше, до бесконечности, до рекордов Гиннеса, но мой прогресс с тех пор полностью остановился. Не знаю почему, и даже произошёл откат. Теперь у меня число отжиманий варьируется от 90 до 130, чаще всего в районе 95, до 120 и выше доходит достаточно редко. Ну то есть плавает результат, но менее 90 не бывает никогда. Вот такая история. Ещё раз подчеркнуникаких занятий спортом, никаких усилий, минута в день на упражнения. И столь значительный прогресс. Я бы даже сказал, фантастический. Как прогрессировать свыше этого супер прогресса я пока так и не нашёл. Я попробовал в течение месяца отжиматься на коленях по 600 раз. Это уже тяжеловато, и надо минуты 4, и со счёта сбиваешься постоянно. Руки первые дни слегка деревенели, ну т.е. мышцы рук, потом привыкли. Через месяц попробовал отжаться по-настоящему90. Проще говоря, ничего это не дало, совсем. Ну и опять же, если следовать теории, что для супер прогресса должно быть легко, то 600 раз этому не соответствует. Это легко физически, но это слишком долго и нудно.