Рафаэль СантандреуКак не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
Посвящается моей матери, г-же дель Валье, удивительной женщинеона дала мне первые уроки счастья.
Rafael Santandreu
EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA
Las claves del cambio psicológico y la transformación personal
© Rafael Santandreu Lorite, 2011
© Степанова Л., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *
Рафаэль Сантандреу одна из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Он работает с сознанием человека, его мыслями. Ведь именно они являются причиной страданий и неудач, основой беспокойства и, как следствие, становятся причинами депрессии и сильной тревожности. В книге «Как не превратить свою жизнь в кошмар» автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, доказывая, что наше восприятие действительности напрямую зависит от того, как мы на нее реагируем.
Самому изменить мир, в котором живешь, реально просто! Для этого достаточно разобраться в своих мыслях, эмоциях и поведении. А каким образом это сделать быстро и эффективно, ответит книга, которую вы держите в руках.
«Книга Рафаэля Сантандреу рассказывает о самом главномоб умении преодолевать себя и умении жить; смотреть вперед, а не оглядываться назад. Яркие примеры из психологической практики самого автора заставляют разобраться в собственном запутанном внутреннем мире, после чего появляется острое желание проснуться для жизни и начать действовать».
Из этой книги вы узнаете
Каким образом мы сами придумываем себе поводы для страданий
Откуда берутся представления о том, что нам якобы необходимо для счастья
Почему нельзя полностью доверять собственному восприятию событий
Что такое иррациональные убеждения, и как они отравляют нам жизнь
Как научиться заменять иррациональные убеждения рациональными
Почему важно принимать себя и других людей такими, как они есть
Как перестать изводить себя тревожными мыслями и страхами
Что поможет правильно относиться к своим страхам и комплексам
Как улучшить взаимоотношения с любимыми, друзьями, родственниками
Как справляться со стрессами в личной жизни, на работе и в других сферах
Как быть счастливым здесь и сейчас, не боясь за будущее
Предисловие
Я проработал семейным врачом более двадцати лет. За это время люди постепенно утрачивали эмоциональное равновесие, и мне все чаще приходилось выписывать пациентам психотропные препараты. А потом я познакомился с Рафаэлем Сантандреу.
Несомненно, его профессиональная и образовательная деятельность, вклад в науку и концептуальные нововведения превращают его в одну из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Его терапевтический подход отчасти унаследован от Альберта Эллиса, отца рационально-эмоционально-поведенческой терапии. Однако Рафаэль пошел дальше: он делает упор на осознании мыслей, условностей и иррациональных представлений, которые мы приобрели на протяжении своей жизни. Именно они являются причиной страданий и неудач и, в свою очередь, становятся основой беспокойства и таких психических нарушений, как сильная тревожность и депрессия.
На протяжении всей книги автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, подтверждающих мысль о том, что наше восприятие действительности, как ни парадоксально, во многом зависит от того, как мы считаем нужным реагировать на нее. Однако действительность может меняться к лучшему под воздействием наших мыслей, эмоций и поведения. Особенность метода Сантандреу в том, что он показывает читателю, как начать все с чистого листа прямо сейчас. Совсем не обязательно погружаться в прошлое, чтобы преобразовать себя и свою жизнь, научиться принимать других людей, стать лучше и, наконец, добиться ощущения полного счастья.
Как указывает Сантандреу, жизнь нелегка, она полна проблем, трудностей и враждебных выпадов со стороны судьбы, с которыми нужно научиться справляться. Чтение этой книги должно побудить читателя не просто размышлять о жизни, а перейти к действию. Да, это потребует определенных усилий, но эти действия подготовят вас к будущей, более полной и благотворной жизни.
Я желаю всем читателям испытать тот же энтузиазм, который эта книга вызвала у меня.
Часть IОсновы когнитивной психотерапии
Глава 1Вы можете измениться
Стань сильным!
Холодным зимним утром 1940 года юноша по имени Роберт Капа шел по улице Нью-Йорка с чемоданом, где лежал компактный фотоаппарат «Лейка», большой запас пленки к нему и кое-что из одежды. Он спешил на корабль, который должен был доставить его в Европу, к местам боевых действий Второй мировой войны. Позднее о Капе будут говорить как об одном из первых военных фотокорреспондентов в истории журналистики и совершенно удивительном человеке. А в тот день просто симпатичный, компанейский, отчасти романтичный американец, сын эмигрантов из Праги, неустрашимо стремился навстречу приключениям.
В день Д тысячи его молодых соотечественников высаживались с лодок-амфибий на пляжи Нормандии под наводящие ужас звуки разрывов немецких снарядов. Многих выворачивало наизнанку прямо на борту, но никого это не смущалона фоне общего кошмара просто некогда было думать о подобных мелочах. Сидя рядом с этими парнями, Капа снова и снова проверял готовность своей фотокамеры, как будто этот рабочий ритуал мог заставить замолчать оглушительный грохот вражеских пушек и смягчить страх.
Вдруг все услышали глухой стук, лодка вздрогнулаэто означало, что они почти на берегу. Грохот взрывов стал просто невыносимым, но сержант, почти перекрывая его, заорал: «Вылезайте! Быстро! Группами, через двадцать метров! Давай!!» и первым прыгнул в воду, держа автомат над головой. Солдаты, спотыкаясь и путаясь в собственных ногах, выбирались на песок, бежали, стараясь не упустить из виду своего командираединственного надежного проводника в этом аду. Это был хаослюди, крики, стоны, взрывы Капа бежал вслед за «своими» парнями и делал то же, что они, падал на землю через каждые двадцать метров, не отрывая глаз от затылка сержанта. Усатый 25-летний ветеран снова закричал: «Еще двадцать метрови перегруппировка! Давай!!» и, бросившись вперед, наконец добрался до дюны.
Из двадцати ребят, с которыми высадился на берег Капа, выжили только двое. Фотографу чудом удалось сделать несколько снимков первых метров сражения до того, как ему приказали вернуться на один из кораблей и отбыть в Великобританию. Да, конечно, эти фотографии не отличались совершенным качеством, но они стали первым документальным свидетельством великой высадки союзников во Франции. Уже на следующий день снимки разместили на титульных страницах всех английских газет, и мир смог увидеть страшные картины битвы, ставшей переломной в борьбе за освобождение Европы и победу над нацизмом.
В Лондоне у Капы было два неполных свободных дня. И он отлично провел их с только что обретенной британской подругой. Пара бутылок скотчаи вот он уже на борту самолета, с которого выпрыгнул с парашютом, чтобы продолжить освещать дальнейшие действия американской армии в Европе.
«Какое отношение имеет история Капы к книге о психотерапии?» спросите вы. Одно-единственное: Капа брал от каждого дня все, что мог. Он без страха ставил свою жизнь на кони выигрывал. Он стал лучшим фотокорреспондентом в истории, мужем Герды Таро, подруги Ингрид Бергман, и личным другом Хемингуэя. Благодаря неукротимому духу его жизнь была похожей на приключенческий фильм, прежде чем он погиб на войне в Индокитае в 41 год.
Зажатый разум и впечатляющая жизнь
Капа для меняучитель жизни. Есть у меня и много других учителей: исследователь Эрнест Сакклтон, музыкант и писатель Борис Виан, физик Стивен Хокинг, «супермен» Кристофер Рив обо всех них я буду говорить в этой книге, потому что эти людипрекрасные образцы для подражания. Для когнитивного психолога они представляют собой прямую противоположность того, с чем мы боремся, противоположность неудачной жизни.