Психология оптимизма
Второе издание
Наталья Самоукина
© Наталья Самоукина, 2020
***
Нам довелось жить в эпоху перемен, связанных с многочисленными стрессовыми ситуациями. Поэтому каждому жителю современной России важно знать, как превращать стресс из источника неприятностей в средство мобилизации своих возможностей. Эта книга своего рода спасательный круг, в ней предлагаются доступные способы преодоления изматывающего стресса, быстрого восстановления и эффективного отдыха, чтобы справляться с раздражительностью и депрессией. В ней рассказано о том, как относиться к потерям близких людей, ценностей, работы и денег, что такое стресс достижения и как его регулировать, почему мы устаем от интенсивного общения, как найти равновесие между нашими эмоциями и разумом.
Автор уверена и убеждает читателя: даже в самые нелегкие времена можно не выживать или униженно существовать на пределе возможностей, а полноценно наслаждаться жизнью, радоваться каждому дню, быть оптимистичными, сильными и уверенными в собственном будущем.
Настоящая книга это второе, дополненное издание. В оформлении обложки использовано изображение, взятое с ресурса https://pixabay.com.
ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ
Мы живем в жестком хроническом стрессе. Неуверенность в завтрашнем дне и невозможность планировать свое будущее, напряженность, периодически возникающая опасность для жизни вот реалии нашей жизни.
Пытаемся ли мы психологически защититься от изматывающего стрессового ритма? Честно говоря, большинство из нас редко задумывается над этим вопросом. Основные силы уходят на экономическое выживание.
А жаль! Психологические последствия длительного стресса тяжелы, особенно для женщин и мужчин среднего возраста: быстрое эмоциональное выгорание, ранние инфаркты и инсульты, внезапные головокружения и обмороки, депрессии.
Что делать? Можно, конечно, «закрыть глаза» на эти проблемы и сказать себе: «Ничего страшного не происходит. Я просто много работаю. Надо высыпаться и не нервничать». Но через какое-то время начинаются странные боли в сердце, появляется апатия, безразличие или, наоборот, сверх-возбужденное состояние, бессонница. И наше благое намерение «сохранять спокойствие» куда-то исчезает. И вновь появляются наши привычные «спутники»: напряженность, нервозность, страх и раздражительность.
Альпинисты рассказывают, что, когда с гор идет снежная лавина, погибают те, кто в страхе повернулся к ней спиной и стремится убежать. Живыми остаются смельчаки, встречающие стихийное бедствие открыто, лицом к лицу и активно ищущие способы спасения.
Эти же законы работают в условиях хронического стресса. От него не убежать. Рано или поздно стресс настигнет нас, и мы захлебнемся в его вихревом потоке. Нам нужно противостоять стрессовой стихии и заняться строительством индивидуальной системы защиты от нее.
Эта книга «строительный материал», из которого можно начать сооружение психологической защиты от стресса, возникающего у большинства людей, живущих в условиях неустойчивой экономики и периодических кризисов. В ней содержится множество практических советов, размышлений, примеров из жизни и психотехнических упражнений на любой вкус. Заинтересованный читатель сможет выбрать для себя те советы и упражнения, которые ему понравятся и станут полезными в повседневной жизни.
Глава 1. СТРЕСС НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ
Эмоциональность играет положительную роль, когда необходимо затратить максимум энергии для достижения высоко значимой цели. В условиях же, когда надо затормозить запретное действие, она играет отрицательную роль.
В. С. Мерлин,
психолог
Что такое стресс и как мы его переживаем
Стресс это напряженное состояние человека, возникающее при воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов внешней среды.
При информационных перегрузках, когда человек не справляется с поставленной перед ним задачей и не успевает принимать решение в условиях жестких временных ограничений, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если принятие решения сопровождается высокой степенью ответственности, в случаях неопределенности, при недостатке необходимой информации, слишком частом или неожиданном изменении информационных параметров.