Орен Джей Софер
Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению
© Oren Jay Sofer. 2018
© Е. Жаркова. Перевод на русский язык. 2019
© ООО ИД «Ганга». Издание на русском языке, оформление. 2021
* * *Учителям и друзьям, которые указали мне путь.
А также моей матери, ставшей моим первым учителем, заложившей в меня надёжную основу и научившей меня писать.
Рыбная ловушка существует ради рыбы
Поймав рыбу, можно забыть о ловушке.
Кроличьи силки существуют ради кролика
Поймав кролика, можно забыть о силках.
Слова существуют ради смысла
Уловив смысл, можно забыть о словах.
Где мне найти человека, который позабыл слова,
Чтобы перемолвиться с ним парой слов?
Чжуан-цзыОтвечая на ненависть ненавистью, мы умножаем ненависть, делаем ещё темнее небо, уже лишённое звезд.
Тьме не изгнать тьмы: только свет способен на это.
Ненависти не изгнать ненависти: на это способна только любовь.
Мартин Лютер Кинг-младшийПредисловие
Так или иначе мы проводим свою жизнь в общении. Для большинства из нас преобладающим способом общения является речь слова, которые мы используем, и эмоциональный тон, стоящий за этими словами. Коммуникативное взаимодействие составляет основу всех наших отношений, а модели, с помощью которых мы вступаем в общение, во многом определяют качество нашей жизни. К тому же привычки в общении становятся образцом для отношений с самим собой и обществом в целом.
В этой чудесной книге Орен Джей Софер исследует многие нюансы нашей речи, раскрывая модели, которые способствуют благополучию и гармонии, и те, что ведут лишь к большей неудовлетворённости и отчаянию. Подходы и методы этой книги также играют ключевую роль в исцелении и радикальной трансформации, в которой мы столь отчаянно нуждаемся не только по отдельности, но и коллективно, в своих сообществах и на всей нашей планете. Опираясь на свою обширную подготовку в практиках осознанности, соматической терапии и ненасильственного общения, Орен предлагает нам и знания, и навыки, необходимые для превращения общения в средство укрепления близости, честности и сострадания, для того чтобы направить социальную жизнь в русло равенства и покоя.
Благодаря чётким теоретическим рамкам и изобилию историй и примеров книга «Говори, что думаешь» предлагает ряд полезных инструментов для укрепления осознанности в наших привычных моделях, а также даёт множество конкретных советов о том, как общаться с бóльшими вниманием и эффективностью. Орен касается сущностной роли эмпатии в слушании других и очень точно советует, как её взращивать. Как он пишет, «практика общения заключается не в том, что мы говорим. Она в том, как мы это говорим и чем при этом руководствуемся».
Кроме того, он понятно описывает методы распознавания и понимания собственных мыслей, представлений и эмоций, то, как они влияют зачастую бессознательно на используемые нами слова и лежащие за ними мотивы. Без понимания этого мы часто оказываемся в паутине собственных привычек, не видя пути к достижению близости и внутренней свободы.
Эта работа не только детальный и доступный маршрут для развития навыка мудрого общения: в ней содержится множество маленьких драгоценностей, которые могут послужить нам памятками в течение дня. Одна из моих любимых простое осознание того, что «мы обладаем большей ясностью и силой, когда используем меньше слов и больше искренности».
Одно из основных положений этой книги заключается в том, что общение, как и любое другое искусство, требует практики. Овладев ключевыми навыками, мы можем более широко использовать методы мышления, высказывания и взаимодействия, превратив речь в путь обретения гармонии и проницательности в собственной жизни.
Мы с Ореном знакомы много лет, с первых дней его занятий медитацией. Мне доставляет глубокую радость видеть, как он объединяет глубинную осознанность своих медитативных откровений с глубоким пониманием общения как доступного средства обучения. Эта книга, воплотившая присущие ему теплоту и здравомыслие, огромный дар для каждого, кто хочет впустить в свою жизнь больше близости, ясности и сострадания.
Джозеф Голдстейн
Благодарности
Искусное общение основывается на искреннем признании нашей взаимозависимости. Как и очень многие вещи в жизни, эта книга труд многих людей и результат бесчисленных встреч.