Разумеется, комнату нужно регулярно убирать. Лучше пользоваться экологичными чистящими средствами или чистой водой.
Ребенка могут беспокоить и раздражать сильные запахи. Желательно не приносить в детскую комнату новую мебель, ковровые покрытия, покрывала и другие элементы интерьера. Первое время они могут сильно пахнуть, им нужно дать проветриться. Не рекомендуется устраивать рядом со спящим ребенком ботанический сад. Лилии, ландыши, гиацинты, нарциссы и некоторые другие цветы имеют слишком активный аромат. Их нельзя ставить в комнате, где спит ребенок!
4. Освещение
От света напрямую зависит качество сна. Освещение нужно не только чтобы не биться о мебель и не сажать зрение. Именно по изменению в освещении мозг понимает, что пора спать или просыпаться, и вырабатывает нужные гормоны.
Чтобы помогать (а точнее, не мешать) работе гормональной системы, в помещении, где живет ребенок, должно поддерживаться 3 режима освещения:
• Яркий естественный свет на время дневных игр или достаточное искусственное освещение.
• Приглушенный свет за 1–1,5 часа до наступления сна (и ночного, и дневного).
• Полная темнота на время ночного сна и затемнение на время дневного сна.
Сон тесно связан с внутренними часами – биологическими ритмами человека. А они настраиваются по изменению уровня освещенности вокруг нас. За сон отвечает гормон мелатонин. Чтобы он выработался в достаточном количестве, в помещении, где ребенок спокойно бодрствует перед сном, нужно приглушить свет. А во время сна – затемнить комнату полностью. Выработка мелатонина замедляется или вовсе прекращается под воздействием света. Поэтому во время ночных пробуждений не стоит включать свет или фонарик на телефоне, чтобы не сбить работу гормонов.
Хорошо, если в детской используются шторы блэкаут и двери без прозрачных вставок. Это нужно и на время засыпания, и на всю продолжительность сна. Часто мамы утверждают, что поддерживают темноту ночью, хотя на самом деле занавески пропускают свет, в углу горит ночник, а сама мама подсвечивает пространство телефоном. Полная темнота – это когда вы не различаете контуры предметов. Если в комнате виден проем окна (он выделяется по цвету), то это уже не полная темнота.
Пример из жизни. До 9 месяцев у нас все было прекрасно. Мой сын спал и проблем не знал. Но в апреле он вдруг стал просыпаться в 5–5:30 утра. И не просто просыпаться, а бодро подскакивать с кровати и весело ползти в сторону новых великих открытий. Я пыталась продлить ночной сон: давала грудь, носила на руках, уговаривала, взывала к совести, но все было тщетно. Как следствие, у нас «полетел» весь режим, дневные сны сдвинулись, к середине дня ребенок был уже очень уставшим и капризным. Я стала думать, разбираться. Ответ же был на поверхности. Точнее, на улице. Просто пришла весна. По утрам из-за штор с каждым днем все раньше стало пробиваться еще даже не солнце, а просто светлеющее небо. Детский организм расценивал этот свет как сигнал к пробуждению и в общем-то делал все правильно, по законам природы. Но мне с этими законами соглашаться не хотелось. Мы залепили окна в спальне фольгой, завесили плотными шторами, и в следующий раз ребенок проспал до 7 утра!
5. Тишина
В вопросах тишины важно не впадать в крайности. Не надо приучать ребенка спать в полнейшей тишине, но и включать рок-концерт на полную громкость в спальне малыша тоже не стоит.
Детям до 3–4 месяцев все равно, что происходит вокруг, они засыпают при любом шуме. С 4 месяцев малышу уже мешают посторонние звуки, поэтому с этого возраста лучше укладывать ребенка спать в тишине. Когда он уже крепко уснул, возвращайтесь к обыденному уровню шума в доме. Однако важно исключить резкие громкие звуки, которые могут разбудить ребенка. Во время внутриутробного развития малыша постоянно окружают звуки: стук маминого сердца, ее дыхание, кровоток, голос и приглушенный шум внешнего мира. В первые месяцы жизни ребенок еще не знает, что такое тишина. Поэтому маленькие дети чаще всего крепко спят и мало реагируют даже на перфоратор соседа.