Вот так я и испытала на себе то, на что мне жаловались многие мои клиенты: все их попытки быть здоровыми, контролировать свой вес и уровень сахара в крови не имели никакого успеха. Было как-то неловко помогать людям справляться с ожирением, когда я сама весила на сорок фунтов больше нормы. Я чувствовала себя толстухой – обманщицей. И мне с каждым днем даже саму себя было все труднее и труднее мотивировать на здоровый образ жизни, от которого оказалось так мало проку, что же я могла сказать другим людям? Мне им было решительно нечего, знаете ли, сказать. Тогда я начала тестировать на себе подряд все те методы, которым обучала своих клиентов долгие годы, – чтобы доказать себе, что у меня есть хоть какое-то моральное право консультировать людей в вопросах здорового образа жизни. Мое тело ни с каким здоровьем больше не ассоциировалось, но я, по крайней мере, не занималась пустым умствованием, а боролась, старалась и терпела вместе со своими пациентами.
Даже тогда, когда я работала над этой книгой, у меня все еще стояла проблема лишнего веса. Я каждый день говорила себе: я делаю все, что могу, а как реагирует на это мое тело, от меня не зависит. Таким образом, множество рекомендаций, предложенных в этой книге, проверены не только моими клиентами, но и мной лично. Я не хотела ничего проверять, если честно. Я хотела лежать на диване и есть мороженое. Знакомая история, да?
Теперь вкратце о содержании этой книги. Мы рассмотрим следующие темы:
Часть 1. Быть здоровым трудно
● Определение ценностей, которые способны мотивировать вас на преодоление трудностей и препятствий на пути к здоровому образ жизни (глава 1).
● Признание того, что есть вещи, которые мы не можем контролировать и которые мы контролировать можем. Вот на этих последних и нужно сосредоточиться, а о первых нечего и думать (глава 2).
Часть 2. Как быть здоровым, когда не хочется ничего для этого делать
● Как справляться с мыслями и эмоциями, которые мешают поддерживать полезные привычки (главы 3 и 4).
● Как применять принципы осознанности и сострадания к себе, чтобы вести здоровый образ жизни (главы 5 и 6).
Часть 3. Навыки здоровой жизни
● Как другие люди влияют на нашу жизнь? Как понять, кто помогает нам быть здоровыми, а кто наоборот (глава 7)?
● Как поддерживать полезные привычки, не срываться и не забрасывать их (глава 8)?
● Как перестроить жизнь, чтобы хватало времени на поддержание здоровья (глава 9)?
Ваша полезная привычка
Для достижения максимального эффекта я рекомендую вам заниматься каждой полезной привычкой по отдельности, будь то тренировки в зале, включение в рацион фруктов и овощей или снижение потребления сахара. И это должна быть привычка, которую вам раньше не удавалось закрепить. В каждой главе будут предложены различные навыки освоения полезных видов деятельности. Смысл в том, чтобы эти виды деятельности вошли у вас в привычку. Навыки формируются последовательно, один за другим, и к тому времени, как вы дочитаете эту книгу, у вас будет полный набор инструментов, с помощью которых вы сможете собрать модель здоровой жизни.
И еще про инструменты: есть такая интересная вещь, она называется адаптированная модель точки выбора. Ее разработала группа ученых в 2013 г. Это психологическая методика, которая вскрывает механизм выбора, показывает, как в любой ситуации мы можем двигаться к тому, что нам нужно и важно, или же в прямо противоположном направлении. Использование этой модели может наглядно проиллюстрировать возможность выбора, сознательного выбора в пользу здоровья. Зачастую мы действуем инстинктивно и сами не понимаем, что мы рабы своих вредных привычек. Задача этой книги – открыть нам глаза. Чтобы мы осознали ситуацию и, осознав, попробовали ее изменить.
Бланк модели точки выбора можно распечатать и внизу написать ту привычку, которую вам хотелось бы приобрести. Например: «Давать себе больше физических нагрузок». В конце каждой главы вы сможете подытожить сведения, которые получили, и внести их в бланк. Таким образом, когда вы дочитаете эту книгу, вы будете видеть, какие навыки вы освоили, а какие нет, также будете понимать, почему вам это не удалось. Что именно помешало. Я рекомендую читать одну главу в течение недели, выполняя все предложенные в ней упражнения и отрабатывая соответствующие навыки. Каждая следующая глава логически вытекает из предыдущей. В конечном итоге вы получите полный алгоритм действий, следуя которому, вы овладеете желанной полезной привычкой, а от вредной избавитесь и постараетесь о ней забыть.
И наконец, дополнительные материалы для работы с этой книгой (бланки, упражнения и аудиозаписи) вы сможете скачать, перейдя по ссылке: http://www.newharbinger.com/43317.
Итак, я не обещаю вам, что вы легко станете здоровыми. Это невозможно. Но я могу обеспечить вас навыками, которые помогут мотивировать себя на преодоление трудностей, связанных с приобретением новых полезных привычек. Даже если вам совершенно не хочется ничего преодолевать. А кому хочется, спрашивается. Да никому! Никому этого не хочется. Но многие преодолевают. Как им это удается? А вот об этом я вам и расскажу.
Часть 1
Быть здоровым трудно
Глава 1
Марафонец, который ненавидел бег
В попытках сбросить вес, который я набрала во время своего тяжелого болезненного развода, я решила присоединиться к клубу любителей бега. Как-то моим партнером по пробежке стал мужчина под 70. Он бегал гораздо лучше меня, и, несмотря на разницу в возрасте, мне приходилось просить его: Не так быстро! Да, он здорово бегал, просто здорово. Но как-то в разговоре прозвучало, что бегать он терпеть не может. Да, именно так! И это было неожиданно. Учитывая, что он уже пробежал более десятка марафонов. Как пояснил мой партнер, бег сам по себе его совершенно не привлекает, от слова «совсем», но ему очень нравится, что в свои почти семьдесят он марафонец. Он чувствует неизъяснимое удовольствие, когда говорит посторонним людям: Я марафонец, и видит их реакцию. Ну и ну! Ничего себе! Вау!, и все вот это. То есть этот человек, пробежавший сотни километров, бегать не любит, но исправно бегает. Бегает и гордится собой. Он видит уважение в глазах людей и уважает сам себя. Для него это важно.
Зачем вообще вести здоровый образ жизни
Вы уже выбрали полезную привычку, которая вам не дается? Я не знаю, что это за привычка. Но готова поспорить, что она противоречит человеческим инстинктам. Как я уже говорила, сотни тысяч лет эволюции сформировали у людей потребность избегать боли, искать удовольствия, выбирать путь наименьшего сопротивления и жить сегодняшним днем. Когда-то эти привычки спасали жизнь нашим предкам, теперь они превратились в инстинкты и продолжают спасать – иногда. Например, если вы случайно дотронетесь рукой до горячей плиты, инстинкт заставит вас убрать руку от источника боли, вы сделаете это бессознательно – рука начнет двигаться раньше, чем вы поймете, что вам больно.
Давайте рассмотрим несколько популярных полезных привычек в контексте того, как именно они противоречат инстинктам. Есть больше овощей. Это идет вразрез с поиском удовольствия: ни один рецептор в вашем мозгу не среагирует на овощи так, как на сладкое. Больше двигаться, гулять – это не согласуется с потребностью выбирать путь наименьшего сопротивления. Не важно, как долго вы гуляете, – это всегда требует больших усилий, чем лежание на диване. Бегать марафоны – противоречит стремлению избегать физических страданий.
Отказываться от фастфуда и другой вкусной, но нездоровой пищи – а как же потребность жить сегодняшним днем? Почти любая полезная привычка спорит с инстинктами, поэтому приобрести ее так трудно. С виду-то она хороша, но все внутри ей противится. Так стоит ли себя принуждать? Зачем вам это?