Поставь себе 1 балл за каждое утверждение, которое имеет отношение к тебе.
Обычно ты испытываешь страх, когда нужно встретиться с новыми людьми или выступить перед группой.
Выступая перед аудиторией или встречаясь с новыми людьми, ты обычно думаешь, что опозоришься или что окружающие подумают о тебе плохо.
В ситуации социального взаимодействия ты обычно ощущаешь сильные физические симптомы (жар, потливость, напряжение мышц, покраснение, смущение, сухость во рту и так далее).
Ты думаешь, что твои ощущения в подобных ситуациях «ненормальны».
Ты всеми силами стараешься избежать новых социальных взаимодействий.
Социальные тревоги мешают твоей повседневной жизни.
Перечисленные симптомы наблюдаются у тебя дольше шести месяцев.
Если у тебя 6 баллов или больше, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие социальному тревожному расстройству, или социофобии.
Некоторые факты о социальном тревожном расстройстве
• Научные исследования показывают, что социальное тревожное расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Однако в клинической практике эта тенденция не присутствует.
• В течение жизни с социальным тревожным расстройством сталкиваются от 3 до 13 % людей.
• Социальное тревожное расстройство проявляется в среднем подростковом возрасте, иногда вследствие более медленного, чем у сверстников, развития или застенчивости.
• Социальное тревожное расстройство чаще встречается у тех, чьи ближайшие родственники страдали или страдают им.
Тест на генерализованное тревожное расстройство
Поставь себе 1 балл за каждое утверждение, которое имеет отношение к тебе.
Ты чувствуешь, что чрезмерно волнуешься по самым разным поводам. (У тебя в голове постоянно проскакивает мысль: «А что будет, если…»)
Эти навязчивые тревожные мысли посещают тебя почти каждый день.
Тебе трудно остановить или хотя бы контролировать эти тревожные мысли.
Ты чувствуешь (по 1 баллу за каждое совпадение): нервозность / нахождение «на грани», быструю утомляемость, трудности с концентрацией / пустоту в голове, раздражительность, напряжение мышц, проблемы со сном.
Тревожные мысли мешают твоей повседневной жизни.
Перечисленные симптомы отмечаются у тебя дольше шести месяцев.
Если у тебя 7 баллов или больше, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие генерализованному тревожному расстройству.
Некоторые факты о генерализованном тревожном расстройстве
В подростковом возрасте мы часто беспокоимся об этих вещах:
• успехи в учебе или спорте, даже если нас не оценивают; пунктуальность;
• катастрофы, например землетрясения или ядерная война;
• излишняя конформность (подстраивание под чужие желания);
• стремление к совершенству;
• неуверенность в себе;
• переделывание заданий;
• потребность в одобрении или поддержке.
В год генерализованное тревожное расстройство обнаруживается у 3 % людей; в среднем за жизнь с ним сталкиваются 5 % людей.
Среди пациентов с генерализованным тревожным расстройством 25 % в дополнение к нему имеют другие виды тревожных расстройств.
Тест на паническое расстройство
Поставь себе 1 балл, если хотя бы один из нижеперечисленных симптомов быстро проявляется у тебя в стрессовых ситуациях и достигает своего пика через 10 минут.
• Учащенное сердцебиение;
• потливость;
• тремор конечностей;
• нехватка воздуха / ощущение, что ты задыхаешься;
• приступы удушья;
• боль или неприятные ощущения в груди;
• тошнота;
• головокружение, неуверенность в движениях, обморочное состояние;
• ощущение нереальности себя и окружения («Это в самом деле происходит со мной?»);
• страх потерять над собой контроль или сойти с ума;
• страх смерти;
• онемение или покалывание в конечностях;
• приливы жара или холода.
Если у тебя 4 балла или больше, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие паническому расстройству.
У ближайших родственников тех, кто страдает от панического расстройства, вероятность его проявления в 8 раз выше, чем у обычных людей.
Тест на обсессивно-компульсивное расстройство
Поставь себе 1 балл за каждое утверждение, которое имеет отношение к тебе.
Обсессивные состояния
• Посещают ли тебя повторяющиеся мысли, импульсы или образы, которые вызывают у тебя тревогу или беспокойство?
• Представляют ли они собой нечто большее, чем просто излишнее волнение о проблемах твоей жизни?
• Пытаешься ли ты не замечать или подавлять эти мысли, импульсы или образы?
• Считаешь ли ты, что эти мысли, импульсы или образы исходят из твоей собственной головы (или кто-то или что-то заставляет твой разум генерировать их)?
ИЛИ
Компульсивные состояния
• Есть ли у тебя какие-то навязчивые привычки (например, постоянная перепроверка своих действий) или мыслительные процессы (например, постоянный счет про себя), которые, по твоему мнению, необходимо делать регулярно?
• Снижается ли уровень тревоги, после того как ты осуществляешь эти действия?
Имеет ли нижеперечисленное отношение к тебе?
• Ты чувствуешь, что твои обсессивно-компульсивные состояния избыточны или неоправданны?
• Они мешают твоей повседневной жизни?
Если у тебя набралось по 1 баллу за каждый из критериев обсессивных или компульсивных состояний, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие ОКР.
Примечание. Эти тесты основаны на критериях «Диагностического и статистического справочника расстройств психики» (DSM).
Моя жизнь – это постоянная паническая атака с редкими перерывами на сэндвич.
Тревожный мозг
Сейчас я немного расскажу тебе о биологии мозга – ничего заумного, обещаю. Некоторые вещи я сознательно упростил. На самом деле мозг – намного более сложная штука. Я просто хочу дать тебе общее представление о том, что с ним происходит.
Легче объяснять, когда у тебя перед глазами есть соответствующая модель. Поэтому сожми одну руку в кулак с большим пальцем внутри. Это и есть твоя модель головного мозга.
Запястье будет представлять ствол головного мозга, зажатый внутри большой палец – лимбическую систему (центр эмоций), а передняя часть пальцев – лобную долю головного мозга. Я расскажу подробнее о двух последних.
Лимбическая система состоит из нескольких частей и отвечает за разные вещи, но в первую очередь – за наши эмоции. Одна из частей лимбической системы – миндалевидное тело (на самом деле их два, по одному в каждом полушарии). Миндалевидное тело играет очень важную роль: оно запускает реакцию «бей или беги» (иначе говоря, тревогу). Оно постоянно сканирует твой организм в поисках возможной опасности.
Например, когда ты поднимаешься по лестнице, у тебя сбивается дыхание и слегка учащается пульс. Миндалевидное тело замечает эти изменения и сразу приходит в действие! Оно похоже на выключатель света: у него нет «среднего положения». Оно или включено, или нет. Так что, как только одна из реакций твоего тела отдаленно напоминает тревогу, миндалина посылает свой сигнал.
Этот сигнал передается в лобную долю мозга (на нашей модели это четыре сжатых пальца, помнишь?). Твоя лобная доля, особенно ее префронтальная кора, отвечает за многие вещи, в том числе за характер и высокоразвитое мышление. Ее задача – расшифровывать сигналы миндалевидного тела. Поскольку оно включается по любому поводу, лобная доля должна разобраться, действительно ли тебе грозит опасность.
При излишней тревожности миндалина выполняет свою функцию и посылает сигнал, а лобная доля мозга соглашается с ней. «Да, об этом стоит побеспокоиться», – говорит она. И ты чувствуешь тревогу.