Скачать книгу
Если нет возможности читать онлайн, скачайте книгу Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса файлом для электронной книжки и читайте офлайн.
Шунмио Масуно
Искусство заботы о душе: 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса
THE ART OF SIMPLE LIVING
Shunmyo Masuno
This edition published by arrangement with Penguin Books, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC and in conjunction with Mikasa-Shobo Publishers Co., Ltd.,
Tokyo c/o Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo
Translation copyright: Allison Markin Powell for the English language translation.
В оформлении обложки использованы иллюстрации:
Simplicity4U, Black Creator 24 / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:
Ala Sharahlazava, Alexander Ryabintsev, ALYOHAE, Askhat Gilyakhov, Back one line, Boyko.Pictures, Burunduk's, Cat_arch_angel, Derevyankina Ludmila, Derplan13, doddis77, DODOMO, Foxyliam, Irina Romanova, jagoda, Jon Crucian, Kamila Bay, Keya, Leiana, LivDeco, lkidogoooo, LuckyStep, Lyunya Kis, Maria Minina, Mikhail Gnatuyk, nasharaga, Nataletado, NikVector, Oleksandr Khoma, one line man, Pand P Studio, Perfectorius, Pogorelova Olga, RussianArtist85, samui, Simple Line, Singleline, SolarCat, Studio_G, Tetiana Yurchenko, tetiana_u, Tiverets, ursulamea, Valenty, Vectorfair.com, Velychko Viktoriia, YuliiaOsadcha / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
© Кваша Е., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
Предисловие
Немного измени свои привычки и взгляды.
Больше ничего не нужно, чтобы жить просто.
Когда любуешься спокойным садом при храме или святилище в древнем городе.
Когда упорно карабкаешься в гору и наслаждаешься головокружительным видом с вершины.
Когда стоишь на берегу ослепительно-голубого моря и вглядываешься в горизонт.
В эти редкие моменты вдали от повседневной суеты ты чувствуешь себя обновленным?
Сердце кажется легче, и по телу устремляется поток теплой энергии. Тревоги и стрессы на миг исчезают, и ты ощущаешь только себя, живущего в этом моменте.
В наши дни множество людей утратили опору – они боятся и не понимают, как жить. Им хочется восстановить баланс, и поэтому они устремляются в погоню за небывалыми эмоциями.
Но подумай вот о чем. Даже если начать все с чистого листа, эти ощущения не станут частью твоей повседневной жизни. Когда ты вернешься к старым привычкам, стресс накопится снова и разум опять придет в разлад. Под тяжестью переживаний ты вновь будешь искать нового. Узнаешь этот нескончаемый цикл?
Жить трудно, но менять мир – тоже непросто. Если мир устроен не так, как тебе хочется, не лучше ли измениться самому? И тогда ты сможешь спокойно и легко существовать в нем, каким бы он ни был.
Вместо того, чтобы лезть из кожи вон в поисках чего-то необычного, попробуй избавиться от забот, изменив свою повседневную жизнь.
Именно об этом моя книга: о простой жизни в стиле дзэн. Меняться не всегда трудно. Надо только чуть-чуть поработать над привычками и взглядами.
Не нужно ехать в древние японские столицы Киото и Нара. Не нужно взбираться на гору Фудзи. И даже не нужно переезжать на берег океана. Можно пережить невероятные явления, не прикладывая к этому особенных усилий.
Я покажу, как сделать это с помощью философии дзэн. Она основывается на учениях, которые в основе своей посвящены жизни людей в мире.
Другими словами, дзэн описывает привычки, идеи и подсказки, которые помогут жить счастливо. Это кладезь великой, но простой мудрости.
Учение дзэн можно описать следующими словами: «Духовное пробуждение передается не в сутрах[1], и его нельзя испытать, глядя на слова или буквы. Дзэн обращается напрямую к разуму человека, позволяя найти свое истинное “я” и достичь просветления Будды». Вместо того чтобы зацикливаться на письменных или устных учениях, нужно отыскать свою суть здесь и сейчас.
Не отвлекайся на чужие ценности и не поддавайся пустым тревогам. Живи простой жизнью, свободной от всего лишнего. Это и есть стиль дзэн.
Когда твои привычки изменятся – а я обещаю, что это будет скоро, – тревоги испарятся. Когда ты примешь эту простую практику, каждый день станет намного спокойнее. Дзэн учит простой жизни именно потому, что мир устроен сложно.
В наши дни философии дзэн уделяется все больше внимания не только в Японии, но и за рубежом.
Я служу настоятелем дзэн-буддийского храма, а также обустраиваю дзэнские сады[2] – не только в храмах, но и в отелях, посольствах и тому подобном. Эти сады предназначаются не только для японцев: сооружения не привязаны к религии и нации и также могут найти отклик в сердцах жителей Запада.
Не нужно с предубеждением относиться к идеям дзэн. Просто полюбуйся одним из этих садов. Это наблюдение может обновить твой разум и дух. Шум в твоей голове сменится тишиной и спокойствием.
Я считаю, что, наблюдая за садом, можно понять об идеях дзэн намного больше, чем из любого текста, где описываются принципы этой философии.
Вот почему я решил написать книгу практических советов. Я надеюсь, что ты не будешь пытаться понять дзэн одним только умом, а станешь практиковать советы из этой книги. Держи ее под рукой и всякий раз, когда тебя охватит тревога, обращайся к ее страницам. В ней есть ответы.
Гассё[3]
Сюнмё Масуно
Часть первая
30 способов наделить силой свое истинное «я»
Попробуй немного изменить свои привычки.
1. Найди время для пустоты
Для начала понаблюдай за собой.
Будь собой, но не спеши, прояви терпение.
Разве в повседневной суете у кого-то есть время ни о чем не думать?
Мне кажется, большинство скажет: «У меня для этого нет даже минутки».
У нас очень мало времени, у нас завалы на работе и куча дел дома. Жизнь в двадцать первом веке – дело очень хлопотное. Каждый день мы пытаемся успеть сделать все, что нужно.
С такой привычкой мы рискуем неосознанно, но неизбежно упустить из виду свое истинное «я» и настоящее счастье.
Выдели всего десять минут в день. Найди время для пустоты, когда ни о чем не будешь думать. Просто попробуй очистить разум и не потонуть в том, что сыплется на тебя со всех сторон.
Тебе в голову будут приходить мысли – отсылай их прочь. Сделав это, ты сможешь заметить настоящий момент, легкие перемены в природе, которые поддерживают в тебе жизнь. Не отвлекаясь ни на что другое, можно отыскать свое чистое и искреннее «я».
Найти время, чтобы ни о чем не думать – это первый шаг к простой жизни.
2. Просыпайся на пятнадцать минут раньше
Рецепт от сердечной перегрузки.
Как занятость отнимает у тебя сердце.
Когда нам не хватает времени, мы становимся скупыми и в душе, и в сердце. Мы не задумываясь говорим: «Я занят, у меня нет ни минуты». В таком состоянии наш разум работает как безумный.
Но правда ли мы так уж заняты? Разве это не мы сами подгоняем себя?
Японский иероглиф «занят» состоит из элементов «терять» и «сердце». Мы заняты не потому, что нам не хватает времени. Мы заняты потому, что в нашем сердце нет места.
Попробуй встать на пятнадцать минут раньше обычного, особенно если тебе нужно быстро собраться на работу. Потянись и медленно подыши животом, местом пониже пупка. Эту точку мы называем тандэн[4]. Как только дыхание успокоится, то же самое естественным образом произойдет и с твоим разумом.
Налей чашку чая или кофе и посмотри в окно. Прислушайся к трелям птиц. Как странно – ты взял и создал пространство у себя в голове.
Просыпайся на пятнадцать минут раньше, и ты как по волшебству перестанешь быть занят.
3. Наслаждайся утренним воздухом
Как монахи достигают долголетия.
Ни один день не похож на другой.
Говорят, что буддийские монахи, практикующие дзэн, долго живут.