По какой-то причине люди склонны преуменьшать важность своих эмоций, хотя они являются невероятно сложной и важной системой. Это естественно, что мы хотим избежать болезненных переживаний, но, когда мы говорим о внутренних переживаниях, таких как мысли и чувства, важно принимать их и позволять им существовать. И не только потому, что игнорирование этих переживаний приводит к пренебрежению важной информацией о наших потребностях, но и потому, что сопротивление этим переживаниям продлевает и усиливает их.
На пути к осмысленной жизни
Если вы это не ваши мысли, а ваши чувства не проблема, что же тогда происходит? Когда вы осознаете, что ваши мысли это не факты, а просто ментальные события, а ваши чувства скорее важная информация, это освобождает вас от необходимости переживать их. Вам не нужно бояться сложных мыслей или эмоций, ведь они просто элементы вашего сознания и нормальная часть человеческого существования. Вам не только не нужно их бояться, а, наоборот, нужно обращать внимание на свои чувства, потому что они пытаются вам что-то сказать. Позволяя себе испытать эти трудные эмоции, вы уменьшаете свою потребность избегать и сопротивляться им, и угадайте что еще? Именно это позволит вам проявить гибкость, необходимую для того, чтобы двигаться по жизни в соответствии с вашими ценностями.
Почему метод ACT?
Теперь, когда вы знаете основы, давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым необходимо практиковать метод ACT.
Метод ACT основан на опытах
Метод ACT был научно изучен и исследован. Он доказал свою эффективность при широком спектре проблем, включая стресс, депрессию, тревожность, ОКР, социофобию и злоупотребление наркотиками.
Метод ACT не занимает много времени
Когда люди думают о психотерапии, они часто представляют себе процесс, который растягивается на долгие годы, но это не обязательно должно быть так. С помощью метода ACT люди получают быстрые интервенции, то есть эффект от лечения наступает в течение всего нескольких недель, а не лет.
Метод ACT подходит при любой проблеме
Метод ACT гибок, т. е. он будет подходить для человека в любой ситуации. Стратегии метода ACT, которые мы используем при депрессии, можно использовать и при других проблемах (например, психозе).
Метод ACT не пытается изменить вас
В отличие от других методов поведенческой терапии, ACT не пытается изменить вас. Это не значит, что метод не включает в себя изменения они присутствуют, в основном в форме действий, но ACT не меняет мысли или чувства. ACT это изменение того, как вы относитесь к ним. Речь идет о том, чтобы научиться принимать свои мысли и чувства и совершать основанные на ценностях действия. Помните метафору «пассажиры в автобусе»? Мы не выгоняем пассажиров из автобуса, мы берем их на прогулку надеюсь, на сумасшедшую!
Метод ACT включает в себя осознанность
Уникальность метода ACT в том, что он включает в себя осознанность. Что это такое? Мое любимое определение осознанности это то, которое использовал заслуженный профессор в области медицины Джон Кабат-Зинн, привнесший методы осознанности в систему здравоохранения с помощью программы снижения стресса на основе осознанности[4]. Он определяет осознанность как «умение направлять свое внимание на настоящий момент, это безоценочное осознание каждого мгновения». У осознанности много преимуществ, в том числе снижение или усиление адаптивных реакций на стресс, снижение руминаций, депрессии и тревожности, усиление положительных эмоций, концентрации внимания и памяти, а также снижение эмоциональной реакции, улучшение эмоционального регулирования и большая когнитивная гибкость. Вам знакомы некоторые из этих преимуществ?
Примечания
1
В психологии используется аббревиатура, взятая из английского языка (от англ. «Acceptance and Committment Therapy»). (Прим. пер.)
2
От англ, «act» действие, действовать. (Прим. пер..)
3
Division 12: Society of Clinical Psychology. (Прим. ред.)
4
MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction. (Прим. ред.)