2. Как давно у меня этот страх? Что можно еще попробовать, чтобы улучшить ситуацию?
3. Кто подселил мне этот страх? Может, это вообще не мое и вообще не про меня?
4. Что я чувствовала (гнев, раздражение или спокойствие), когда страх появился в первый раз? В каком состоянии лучше быть, чтобы страх ушел? Что поможет создать это состояние?
5. Чего я боюсь на самом деле? Что стоит за страхом? (Вопрос с подковыркой). Как минимизировать эти риски?
6. Было ли со мной уже что-то похожее на реализовавшийся страх? Был лично у меня опыт, что «страшное событие» (то самое событие) это реально страшно? Как минимизировать эти риски?
7. Как я могу усилить свой страх? (Что не надо делать)
8. Как я могу ослабить свой страх? (Вот это пригодится!)
9. Как я могу сделать из страшного события обычное регулярное действие, которые не будет вызывать у меня излишних эмоций и переживаний?
10. Что я начну делать со страхом теперь, когда ответила все вопросы? Прописать план!
Давайте рассмотрим на конкретном примере, как справиться со страхом.
Итак, страх: «Мой канал на Дзене никто не станет читать». Плак-плак!
1. Я выложила несколько интересных статей, никто их не читает. Что сделать: везде рассказать о канале!
2. Недавно. Я только создала канал и еще не разобралась. Что сделать: почитать, как люди продвигают канал.
3. Читала в паблике, что сейчас трудно продвигать. У меня такого опыта нет. Выходит, что перенимаю чужое, да.
4. Чувствовала раздражение. Думала, что легче происходит раскрутка. Что лучше чувствовать: кураж, драйв.
5. Боюсь, что потеряю время зря. Пишу контент, редактирую фото, если никто не будет читать, то в чем тогда смысл?! Как минимизировать: выделять на Дзен всего по 30 минут в день. Если не получится, то выложу статьи на своем сайте. Не проблема!
6. Были проекты, которые не выстреливали. Я тратила время, но людям не было это интересно. Как минимизировать: расслабиться, поиграть. Да, значит, да. Нет, значит, нет. Зато написан полезный контент!
7. Постоянно переживать, почему так мало просмотров.
8. Почитать, как надо делать. Рассказать всем о канале, попросить помощи, чтобы читали и лайкали.
9. С утра, например, первым делом: писать пост и выкладывать. И больше не думать о Дзене весь день.
10. Выписать все пункты!
Поймали свои страхи?! Тогда вперед по вопросам!
(Психо)Упражнение 12. «Еще по одной»
В этом упражнении вас ждут рабочие и проверенные методики для уверенности в себе. Это не суперпродвинутые техники. Наоборот, простые мелочи, круто меняющие жизнь.
1. Когда видите себя в зеркале, говорите приятные и подбадривающие слова
Повторяйте себе с утра, что вчера вы шикарно закончили главу, что вы талант. У вас прекрасно выходят персонажи. Вас читают (читают же, ну!)! Не бойтесь напомнить себе лишний раз и подтвердить комплименты фактами. Вспомните, как вас поддержали друзья, еще раз проговорите самые приятные слова из недавнего отзыва. Воскресите в памяти картинку, как ваши сочинения хвалили на уроках литературы.
В упражнении нет границ и стандартов. Перехвалить себя это замечательно!
2. В течение дня всегда подмечайте успехи и достоинства
Сегодня (сейчас) фокусируйтесь на преимуществах, а не недостатках:
что вы сели вовремя за стол, чтобы написать главу;
как быстро вы придумали новый эмоциональный виток сюжета;
насколько ловко вы убедили любимого подсказать, каким должно быть правильное мужское поведение в новой сцене.
3. Выписывайте в «План на день» приятности и полезности (чтобы похвалить и подбодрить себя за работу) наравне с писательскими делами
Например, я включаю в распорядок массаж головы и уход за кожей. Смешиваю абрикосовое масло и эфирное масло иланг-иланга и наношу этот ароматный коктейль перед сном. Раньше у меня частенько не доходили руки до таких приятных мелочей. А теперь забыть не получается! План всегда напомнит.
4. Держите перед глазами листок с выписанными писательскими целями (на текущий месяц)
Техника помогает помнить о самом важном. Так или иначе в течение дня взгляд упадет на лист с выписанным списком, и вы начинаете задумываться, что еще можно сделать для писательских целей.
(Психо)Упражнение 13. «Игра на выживание»
Давайте научимся зажигать других своими увлечениями, чтобы ваши любимые и дети помогали вам находить время на книги, не отвлекали и поддерживали.
Исходим из вводной установки, что данное упражнение игра. Чем легче вы к нему отнесетесь, тем круче и ярче оно сработает. Завышенные ожидания, напряжение и страхи, всякие «а вдруг не получится» выкидывайте в окошко.
Сейчас вы просто играете и получаете удовольствие!
Итак, пофантазируйте, какие плюшки получит ваша вторая половина (или мама, которая не дает вам ежедневно писать!) от вашего творческого увлечения.
Когда близкие нас поддерживают, это необыкновенно помогает. Однако часто нужно самим им помочь и подсказать, что полезного, вкусного, значимого есть ДЛЯ НИХ в вашем хобби. Почему ИМ нужно вас оберегать от творческих кризисов, носить на ручках и шептать на ушко любопытные сюжетные ходы и детальки, которые они поймали в кино или в чужих разговорах.
Может быть, творчество вас расслабляет, умиротворяет. И благодаря писательству муж обретает довольную жену
Может, ваша вторая половина мечтала участвовать в творческих посиделках интеллигенции, обсуждать философские темы, а не цены в магазинах. Что ж, это вполне в вашей власти: если вы автор, то сможете без проблем собрать компанию таких же авторов и познакомить близкого человека с кругом людей, которые пишут о нравственных вопросах и душé.
Может, ваша половина и сама мечтала всю жизнь что-то сочинить, но у нее со страхами куда хуже, чем у вас. Тогда как здорово вам будет обрести совместное хобби, или объяснить близкому человеку: что сначала вы пройдете этот путь полностью сами, досконально разберетесь, узнаете, какие бывают ошибки и промахи, как их исправлять, а затем подскажете любимому, как написать книгу быстро и без ошибок.
Вы лучше знаете, чем завлечь!
Нафантазировали, а теперь вперед! Ваша задача завербовать любимых в вашу писательскую секту, сделать из них первых фанатов и помощников.
Глава 4. Как правильно реагировать на критику и никого не расстрелять
Давайте проведем эксперимент.
Возьмем заряженную тему «Деньги». В принципе можно взять любую другую, но про деньги обычно всем интересно.
Итак
Если у вас совсем нет денег, вы едва сводите концы с концами, спите на улице и питаетесь объедками из мусорных баков, будут ли люди, которые станут вас презирать и ненавидеть?
Конечно!
Если у вас откровенно мало денег, долги, кредиты забирают большую часть, вы живете от зарплаты до зарплаты урывками, найдутся ли люди, которые станут вас презирать и ненавидеть?
Да! Хотя бы те, кому вы должны и не отдаёте долги уже годами.
Если вы по деньгам стабильный середнячок, у вас все, как должно быть: квартира, машина, море раз в год, средняя зарплата, будут ли люди, которые станут вас презирать и ненавидеть?
Определенно! Те, кому вы у метро не подали денег на бутылку, кинут вам вслед пару ласковых
Если у вас достаточно денег, вы можете покупать вещи, не посмотрев на цену, вы живёте свободно и уезжаете к морю, если вам просто захотелось сменить обстановку, найдутся ли среди ваших знакомых люди, которые станут вас презирать и ненавидеть?
Еще бы! Слишком легко живете, непорядок!
Если у вас очень много денег, вы можете купить всё, ну, или почти всё, будут ли люди, которые станут вас презирать и ненавидеть?
Обязательно!
Итог: всегда найдутся те, кто будет вас презирать и ненавидеть!
Хоть делайте, хоть не делайте!
Картинка печальная, но давайте не будем плакать. Рано плакать! Давайте повернём эксперимент в обратную сторону. «Я же добрый фей».