Когда мы удерживаем лопатки на полу, с большой вероятностью ноги полностью не опустятся в сторону и не надо. Затем мы тем же путем возвращаемся: сначала прижимаем к полу нижние ребра, поворачиваемтаз и в конце возвращаем ноги. Повторяем движение в левую сторону.
Для большей стабильности здесь можно чуть расширить руки и тянуться от плеч до кончиков пальцев.
Чтобы лучше понять это движение, вспомните образ с костяшками домино. Вы поворачиваетесь не всем телом сразу, а последовательно, один участок за другим.
Глава 2. Внутренние бодибилдеры и йоги
Вот ведь грымза! не сдержалась Даша.
Да, и мне пришлось бежать за корицей, представляешь? с возмущением сказала Оля.
Подруги собрались в обед выпить кофе. Они работали в одной компании, Оля помощником руководителя рекламного подразделения, а Даша в финансовом отделе.
Своего начальника Оля просто обожала. Владислав Андреевич был спокойный, внимательный, погруженный в работу и чем-то напоминал Оле ее папу. Поэтому она всегда искренне старалась, брала часть работы на дом, в любое время была на связи (а задания прислать по почте нужные документы иногда прилетали ей и в час ночи, и в шесть утра, когда Владислав Андреевич был в командировках). Оля даже по своей инициативе приносила ему утренний кофе, хотя в компании был принят демократичный стиль общения, и все сотрудники всегда делали это самостоятельно независимо от должности. Оленька, доделайте, пожалуйста, этот отчет сегодня! Андрей опять там напортачил с цифрами, а заказчик требует его срочно! мог попросить ее руководитель за 5 минут до окончания рабочего дня. И Оля безропотно оставалась ей нравилось, что начальство ее так ценит, что она внимательнее Андрея и всегда делает свою работу идеально.
Причиной Олиного возмущения стала новая сотрудница Ника. Ее приняли руководителем креативного отдела. С короткой стрижкой, художественно растрепанной во все стороны, вся в черных сложно скроенных шмотках ассиметричный воротник, отогнутый манжет одного рукава, какие-то непонятные драпировки, кожаные браслеты и крупные серебряные украшения всем своим видом она выражала творческую натуру. Во время обсуждений она так и сыпала многозначительными терминами вроде конфигурирование среды, доминанты смыслового послания, аннигиляция единиц коммуникативных актов. Иногда она останавливалась в процессе высказывания, словно сама любовалась только что произнесенной фразой. Владислава Андреевича Ника этими монологами буквально гипнотизировала.
Сегодня утром, когда Оля принесла бумаги на подпись руководителю, Ника томно с некоторой ленью в голосе попросила ее: Ольга, сделайте мне кофе с корицей. Корица прекрасно стимулирует креативность. Оля не решилась сказать, что налить кофе нужно самостоятельно в кухне. От растерянности у нее вырвалось только: У нас нет корицы, все пьют обычный, и в поисках поддержки она посмотрела на руководителя. Но Владислав Андреевич рассеянно сказал: Значит, пора заводить новые традиции. Оленька, сходите, пожалуйста, за корицей, магазин ведь за углом! и продолжил обсуждать принесенные Никой проспекты. Возмущению Оли не было предела.
Более того, когда я вернулась из Магнита и принесла ей чашку кофе с корицей, она, глядя куда-то мимо меня, сказала: Что ж так поздно, в это время я уже не пью кофе, продолжила Оля, а ее руки непроизвольно сжались в кулаки. Так хотелось ей эту чашку вылить прямо на голову, на ее модную торчащую во все стороны укладку!
Олька, держись! подбодрила ее Даша. Нечего из-за какой-то противной тетки так расстраиваться!
Оля не сказала подруге, что была еще одна причина, по которой Ника вызывала у нее столько злости. Оля давно мечтала поменять свою должность помощника руководителя на более творческую как раз в креативном отделе фирмы. По выходным она проходила онлайн-курсы по маркетингу и рекламе на разных обучающих платформах. У нее в голове возникало множество идей по тем проектам, которые были у компании в работе. Когда из отдела креативщиков уволилась сотрудница, Оля даже думала подойти к Владиславу Андреевичу и попроситься на ее место. Но так и не решилась этого сделать. А пока она собиралась с духом, в компании уже появилась Ника.
Оля, а как ты себя чувствуешь после занятия? спросила Даша. У меня после вчерашнего пилатеса ничего не болит. А как у тебя? Я думала, что после первой тренировки все будет болеть, но ничего только легкость в теле.
Да, ответила Оля, у меня то же самое. Как думаешь, такие занятия будут эффективными? Я вот хочу немного похудеть Оля смутилась, глядя на пустую тарелку из-под тортика, который она взяла к кофе. Ну, вот как здесь похудеешь, если такие мымры мне указания раздают? снова вспомнила Оля про утреннее происшествие.
Даша сочувственно покачала головой.
Давай в следующий раз узнаем у Ирины про боль в мышцах? предложила Даша, и Оля поняла, что второго урока пилатеса не избежать.
Ирина, а можно вопрос, спросила Даша, пока все расстилали коврики на полу.
Да, конечно, отозвалась Ирина.
После первого занятия у меня ничего не болело. Я чувствовала себя замечательно. Но после тренировки, если давно не занимался, обычно на следующий день все болит. Так и должно быть? Или упражнения слишком легкие для меня? осведомилась Даша.
Отличный вопрос! ответила Ирина. Разные виды нагрузки по-разному воздействуют на нас. Когда мы начинаем заниматься пилатесом, первая цель научиться лучше чувствовать тело и улучшить баланс. Поэтому мы сперва осваиваем простые, но важные упражнения.
Мышцы в теле можно условно разделить на две группы: поверхностные и глубокие. Они отличаются по составу мышечных волокон, в глубоких больше так называемых медленных мышечных волокон. Эти мышцы, как понятно из названия, находятся ближе к костным структурам. Именно они дают нам ощущение тела, потому что в них много специальных рецепторов проприорецепторов. А еще эти мышцы помогают нам сохранять стабильное положение тела, например удерживать осанку, не уставая.
А как понять, работают ли у меня глубокие мышцы? спросила Оля.
Мы ощущаем их работу иначе, чем работу поверхностных мышц. Например, если работает бицепс вы чувствуете это напряжение во время занятия, а на следующий день мышца с большой вероятностью будет болеть. Но для глубоких мышц это не так, ответила Ирина. Когда они включились, в теле снижается напряжение и появляется легкость. Конечно, это куда более размытые критерии, чем вес в тренажерном зале или километры, которые человек пробежал. Но я обещаю вам, что при регулярных занятиях вы очень ясно почувствуете разницу в своем теле.
Занятие началось снова в положении лежа. Ученики расслабились и отстроили нейтральное положение тела, осознали крестец, задние ребра и затылок. Ирина не спеша ходила между ковриками, где-то давала персональные подсказки, где-то мягко прикасалась руками, помогая выполнить упражнения.
Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок, объясняла Ирина новое упражнение. Теперь с выдохом скользите взглядом по потолку в сторону ног и плавно поднимайте верхнюю часть тела от коврика. Оставьте в опоре нижние края лопаток.
Оля активно прижимала поясницу к полу (кажется, именно так говорили фитнес-блогеры, которых она периодически добавляла в закладки на компьютере), а еще Оля изо всех сил тянулась головой вверх, поэтому шея сразу начала предательски болеть.
Ирина подошла к Оле, поддержала голову руками и помогла освободить шею.
Поднимайтесь на комфортную высоту, погружайте голову в ладони, комментировала Ирина. Пусть макушка удлиняется назад и вверх. Олина шея в результате манипуляций расслабилась.