Минимальный предметов набор для практик.
Для практики достаточно иметь минимальный набор предметов. Необязательно покупать какие то дорогие. Внешний вид и стоимость их никак не отразиться на вашей практике. Скорее наоборот, если вы будете слишком привязываться к цвету, яркости, модности, красоте это отвлечет от истинной практики.
Итак набор такой: коврик, блоки, ремень, плед или одеяло.
Данные предметы нужны не только для облегчения выполнения асан для начинающих, но и для углубления практик и для усложнения и для разнообразия. Этого набора вам скорее всего хватит на всю жизнь. Коврик конечно со временем может сильно износиться, но с другой стороны часто менять его не желательно, потому что коврик считается напитывает вашу аскезу от практик и лучше использовать старый поношенный повидавший виды коврик, тогда он будет вашим предметом силы.
Не зацикливайтесь на внешнем, йога это путь внутрь себя, атрибуты практик нам должны помогать, а не отвлекать сознание и ум в сторону мирскую.
Анатомия йоги
Часто можно услышать мнение, что для практики йоги знание анатомии необязательно. Но я в корне в этом не согласна. Конечно возможно знание всех названий суставов и мышц не принципиален, но понимание основ работы тела это правило. Большинство травм в фитнесе и йоге люди совершают из-за незнания базового понимания работы своего собственного тела. Это как минимум странно не знать. Просто поинтересоваться что у вас внутри и как работает более чем норма. Йога это осознанность и в частности осознанное использование своего тела.
Первое что стоит понять это устройство коленного сустава, если вы изначально перестанете издеваться над ним, то гораздо быстрее дойдете до результата в падмасане и других медитативных асанах. Самое главное, что нужно знать коленный сустав может двигаться только по одной траектории (разгибание и сгибание), он не имеет ротации в бок. Выворачивать его бесполезно, потому что само устройство коленного сустава не позволяет это делать. Проворот происходит только в тазобедренном суставе и только там. Коленный сустав в падмасане не задействован вообще. Если вы все же будете пытаться его вывернуть и приводить к болезненным ощущениям травма вам обеспечена, а продвижение в асане не будет никакого. Вы можете годам выворачивать колени и ничего не будет происходить, кроме больных коленей.
Следующий момент это опять же положение коленного сустава по соотношению к ступне. Это значит, что колено и ступня должны смотреть в одну сторону под одинаковым углом.
Еще один момент понимание закрытого и открытого таза. От умения закрывать и открывать таз зависит большая часть отстройки асан и в первую очередь всеми любимый продольный шпагат (хануманасана), который делается только с закрытым тазом и соответственно изначально практикуя правильно вы качественнее придете к результату.
Если у вас есть проблемы в шейном отделе или в целом позвоночнике или у вас они еще не укреплены, то не стоит практиковать стойку на голове, асаны с глубокими прогибами, скручивания в грудном отделе. Если вы пренебрежете этим то получите только ухудшения проблем в позвоночнике. В целом с искривлениями позвоночника, грыжами подход к йоге должен быть вдумчивый. Йога не предназначена для целительства и для людей с серьезными заболеваниями. Это не значит, что не нужно заниматься, значит, что нужно изучать противопоказания или искать йоготерапию, реабилитационные упражнения, очень чадящую йогу, которая будет решать именно ваши проблемы и ваши задачи и т. д.
В принципе не пытайтесь сразу пробовать сложные асаны, особенно без разогрева и подготовки. Это частая причина того, что можно очень быстро за пару движений получить дискомфортные ощущения. Стойка на голове, падмасана, нога за голову, шпагаты это те асаны, которые пробуют делать в первую очередь, не понимая еще ни сути йоги, ни самого процесса выполнения асан, ни как подойти вообще к процессу выполнения. Если вас интересуют данные асаны и вам не терпится себя в них попробовать, то хотя бы не пренебрегайте разогревом и суставной гимнастикой и поинтересуйтесь подводящими упражнениями и противопоказаниями. Я практикую хануманасану 10 лет и у меня все равно не хватит смелости усаживаться в нее без подготовки.
Контролировать болевые ощущения. В йоге не допускается сильная резкая боль и боль в целом, не доводится выполнения асаны до максимума и предела. В йоге и растяжке есть понятие максимальное натяжение, в котором мы ощущаем натяжение мышц (терпимое), но не доводим до боли, при этом вы должны спокойно дышать, держать концентрацию, расслабляться. Вы подключаете 3 точки и если вам удается расслабиться и уйти глубже, то вы все делаете правильно. Если нет, вам больно и вы не можете расслабиться уменьшайте натяжение. Поиск своего порога напряжения вы ищите сами это все индивидуально.
Для чего преподаватель показываете крайнее положение. Вы часто можете увидеть и практикуясь в зале и онлайн, что преподаватель йоги показывает крайнее положение асаны. Для многих начинающих такие положения недоступны и вас не должно это смущать. Адекватный преподаватель дает разные варианты для разного уровня занимающихся или словесно объясняет. Если этого нет, то вы принимаете СВОЕ крайнее положение. Преподаватель дает установку к чему стоит стремиться. Спокойно используйте блоки и ремни, не думайте, что ваше положение это еще не йога. Йога это процесс, а не какое-то положение тела в пространстве. Вы можете наклоняться на пару сантиметров, на 20 сантиметров и держать руки на полу это йога для вас, в данное время, в данных обстоятельствах. Самое главное искать баланс и успокаивать ум и переносить это состояние в жизнь за ковриком. С окончанием занятия йога не заканчивается, а наоборот только начинается. Если ваша йога, какой бы гибкостью вы не обладали, не дает вам умиротворение, не расширяет сознания и не делает вашу жизнь и жизнь вашего окружения лучше значит с вашей йогой что-то не так. Гибкость это всего лишь гибкость и ничего больше.