2. Привнесите в вашу жизнь двигательную активность. Совет далеко не новый, но по сию пору актуальный. Даже современное поколение, казалось бы, знающее всё и обо всем, сплошь и рядом страдает все от той же гиподинамии. Между тем, истина проста: наше тело, состоящее из суставов, костей, мышц и сосудов, было создано природой отнюдь не для сидения и лежания. Не зря говорят, что движение это жизнь. Лишая себя мобильности, вы отключаете одну из главнейших жизненных функций. Чем это грозит? Застойными явлениями, множественными сбоями тех или иных органов, понижением иммунитета, развитием всевозможных болезней. Одна беда тянет за собой другую, и человек, сам того не замечая, доводит себя до инвалидного состояния. И если, будучи здоровым, он не двигался по причине своей лени, то, превратившись в больного, он реально теряет способность двигаться. Хрестоматийный пример русский богатырь Иван Поддубный. Человек невиданной силы и отменного здоровья, уже в преклонном возрасте упал и сломал ногу. Обездвиженный, почти год Поддубный не выходил из дома, и этого хватило, чтобы добить организм знаменитого борца, приведя к летальному исходу. Поэтому объявляйте войну гиподинамии! Запрещая своему телу ходить, бегать, плавать, вы рано или поздно дождетесь того, что тело вам отомстит. Оно, в самом деле, отвыкнет двигаться, железы внутренней секреции перестанут вырабатывать десятки важнейших гормонов, депрессия станет обычным явлением, а вслед за ней в компании других болезней придет и деменция. Стоит упомянуть и лишние килограммы. В самом деле, если вам нравиться вкусно покушать, то организму просто позарез требуется движение. Съеденные калории необходимо сжигать и тратить. Поэтому чередуйте сон, отдых и паузы с обязательной активностью. Прогулки по улицам и паркам, ходьба на лыжах, плаванье, бег трусцой, спортивные игры на свежем воздухе выбирайте то, что вам более по душе, и это гарантированно увеличит жизненный ресурс всех ваших органов в том числе и зрения.
3. Массаж и самомассаж. О пользе массажа лишние слова, пожалуй, не нужны. Массаж шейно-воротниковой зоны корректирует позвонки, устраняет ущемления нервных окончаний, стимулирует кровообращение, а следовательно, улучшает снабжение кислородом и питательными веществами ваших глаз и всего головного мозга. Обычно применяют ручной массаж, это самое простое, что мы в состоянии сделать. Следует понимать, что сидячий образ жизни стал доминирующим в нашей повседневности. Мы сидим дома, сидим на работе, сидим в транспорте и повсюду! Не верите, просуммируйте свое время, проведенное в креслах, на стульях, на диванах и всевозможных лавочках. Думаю, вы ужаснетесь.
Кстати, по свидетельству медиков, опасным для здоровья и жизни считается, если человек проводит в сидячем положении больше 3 часов в день. Особенно это чревато пагубными последствиями, если нет активных пауз. А теперь задумайтесь над тем режимом, который приходится терпеть нашим детям в школах! Я уже не говорю об офисных работниках! Современные исследования показали, что более 60% людей в мире проводят в положении сидя примерно от 4 до 8 часов в день. Причем именно в этом положении люди как правило работают глазами пишут, читают, смотрят телевизор или на экраны компьютеров, планшетов, телефонов. Обычно позвоночник в это время пребывает в неестественном положении. Шея согнута, спина кривая, мышцы перегружены. Сказывается ли это на состоянии нашего зрения? ОДНОЗНАЧНО СКАЗЫВАЕТСЯ! И здесь помимо движения, о котором я поминал выше, существенную помощь может оказать массаж или самомассаж. Не обязательно массировать все тело, достаточно обработать шейно-воротниковую зону. Как это делается, лучше узнать у специалистов, посмотреть видео с демонстрацией работы профессионалов. Они же подскажут наиболее простые и эффективные приемы самомассажа (пощипывания, растирания, надавливания). Идеально, если под рукой есть умелый специалист по массажу. Если такового нет, можно прибегнуть к самомассажу. Процедура эта несложная, а польза будет очевидной. Оторвавшись от работы с документами, просмотра телевизора или планшета, вы за 510 минут способны восстановить шейный кровоток, выпрямить позвоночный столб. Даже короткие паузы, посвященные массажу шеи и основания затылка, дадут возможность вашей голове и вашему зрению элементарно восстановиться.
4. К массажу очень полезно добавить серию специальных упражнений. Про классические наклоны вперед и в стороны, про вращение туловищем я долго рассказывать не буду. Не пренебрегайте этими простыми, но крайне полезными упражнениями. Делать их можно утром, в паузах на работе или не очень поздним вечером. Со временем доводите число наклонов (или вращений) до 4050 раз, и эффект будет великолепный! Но здесь я собираюсь описать упражнения, затрагивающие исключительно шейный отдел: