PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ» - Владимир Юрьевич Малянкин

Владимир Малянкин

PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ»

Введение

Пришла весна и на улице стало как-то не по себе от солнечных лучей после сладкого морозного воздуха. Люди вокруг надели тонкие одежды и через них почти у каждого просвечивают набранные за зимовье жировые отложения. Что говорить, да и у меня самого не лучше.

Уверен, жиры это дело каждого, однако как подойти к этому «событию». Многие из тех, кто не смогли похудеть, потому что ничего не хотели с собой делать, подстраиваются под внешний мир словами: «Хорошего человека должно быть много», а по-моему это нужно трактовать иначе хорошего должно быть много в его хороших и добрых поступках, а не в лишнем весе.

Думаю с этим жиром нужно что-то делать, подумал я и обратился к Всемирной сети. Знаете, что я там нашел, а вот что: программы тренировок для перекачки жира в мышцы, незапрещенные ускорители похудения, диета Малышевой, Малахова, загрузочные и разгрузочные дни, супер марафоны похудения в общем чего только нет, а той самой диеты «ДЛЯ ВСЕХ», которая 100 % поможет не нашел и тогда я в серьез занялся изучением данного вопроса и решения задачи с «подрезанием» жира на боках. Многие эксперты в области похудизма высказываются не однозначно, везде какие-то вариации решения вопроса и единого мнения нет.

Я решительно против всякой фармакологии и пластических операций, поэтому данные пути решения вопроса похудизма я не учитывал.

Часто люди на основе известных диет изобретают свой подход, добавляют в него свои изюминки, проверяют его на практике и если работает патентуют и продают. При этом не учитывают особенности микробиологии и организма человека в целом. Правильно это или нет судить не мне, но вот, что я увидел во всем этом.

Все эти программки, марафончики, супердиеты похожи между собой своей продолжительностью, обычно не больше трех недель, все они подходят для применения в домашних условиях, именно поэтому они хорошо продаются. И скорее всего в них не учитываются последствия для вашего здоровья. Прежде чем что-то сделать, поинтересуйтесь, что будет происходить с Вашим организмом, и добьетесь ли Вы целей, которые преследуете. Нельзя верить всяким марафонцам, у них цель заработать, а что с Вами случится потом это Ваши проблемы

Отказывая себе в некоторых продуктах в течение диеты, всё равно по горькому опыту килограммы возвращаются и даже в двукратном размере. Если диеты не работают, может тогда пойти побегать, как делают миллионы? Однако на деле оказалось, что это в корне не правильно, ведь во время кардио-тренировок тренируется только сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом, а жир как был, так и остается.

У каждого вида физической нагрузки есть своя цель и это не похудеть, это все что угодно улучшение окислительных способностей, улучшение силовой выносливости, но не похудеть. У каждого вида нагрузки, будь то аэробика, аквааэробика, гимнастика, кардио, фитнес есть определенная цель и это не похудеть.

Опять стопор? Пошел дальше копать и раскопал вот такой научный факт. Чтобы худеть, надо двигаться, а чтобы двигаться физическая активность использует три вида энергии: белки, жиры и углеводы. Любой вид активности, который выберете, будет для Вас новым и не привычным, что вызовет повышенный расход калорий и энергии.

В условиях ожирения, не важно какой вид нагрузки используется шахматы, шашки или прогулки с собакой. Неважно, что Вы выберете потому что дополнительная физическая нагрузка это дополнительный расход калорий. Но это не навсегда, организм имеет свойство адаптации и уже через некоторое время он привыкнет к этой придуманной нагрузке, соответственно расход калорий на ее осуществление со временем существенно сократится.

Если нам нужно тратить большое количество энергии, то нужно подобрать такой вид физической активности, чтобы потратить больше энергии, причем как во время выполнения физической нагрузки, так и при восстановлении организма.

Всего в организме четыре вещи, потребляющие много энергии: теплопродукция, создание новых клеток, восстановление потраченных клеток и механическая работа. Подробнее расскажу про каждую вещь.

1. Теплопродукция наш организм тратит энергию чтобы поддерживать температуру тела, но для этого не обязательно собирать чемоданы на северный полюс, ведь данные траты энергии будут актуальны не долго пока организм не адаптируется. Вывод: это низкоэффективный способ влияния на расход энергии.

2. Синтез создание нового. Здесь говорю про строительный материал нашего организма про белок. Создание белка для мышечной массы, или другими словами, гипертрофия мышечной ткани.

А внутри синтеза два правила:

2.1. Для максимального синтеза белковых структур необходимо задействовать большие по размерам мышечные группы (ноги, спина, дельты и грудь).

2.2. При выполнении физических упражнений нужно задействовать большее количество мышечных групп базовые многосоставные упражнения.

3. Ресинтез восстановление чего-то старого или потраченного. Фитнес-тусовщик имеет ввиду ресинтез гликогена дорогостоящий и лучший источник энергии для нашего тела.

4. Механическая работа, которая делится на бытовую активность и непосредственно на саму тренировку. При этом бытовая активность расходует больше калорий, чем обычная тренировка, об этом надо не забыть и даже если вы устали после тренировки ни в коем случае не исключайте хождение по лестнице, пешие прогулки по парку иначе тренировки не помогут и Вы даже можете набрать лишнего. Тренировка не должна стать для Вас каким-то особым занятием это повседневность, в крайнем случае два или три раза в неделю.

Поэтому самая лучшая и «жиросжигающая» тренировка обязательно должна включать три последних элемента: синтез, ресинтез, и механическая работа. Вот какой момент присутствует у каждого из нас. И что же делать с этой информацией, думаю нужно внедрять в повседневность и начать прямо сейчас.

Все о тренировках

Основной посыл такой нет особых жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо соблюдать и не более.

Если подойти к зеркалу, раздевшись, то тот, кого Вы там увидите это и есть тело, которое необходимо Вам для выполнения предъявляемой Вами к самому себе работы.

Если встать утром, выпить кофе, на общественном транспорте доехали до работы, посидеть 8 часов за столом, потом приехать домой, бутылочку пива, а то и больше, Ютубчик или сериальчик новый, то Вам вполне подойдет жирное не выносливое тело, потому что оно максимально обеспечено энергией, а скелетная мускулатура будет не задействована, потому что она не нужна, она просто энергоемкая и организм от нее избавляется.

А если приседать со штангой весом 150 кг, жать от груди 150 кг и каждый день бегать по 15 км, то жирное не выносливое тело не справится с таким объемом работы и оно будет адаптироваться под этот вид нагрузки, естественно гипертрофия будет больше чем у обычного человека, естественно будет рельеф тела, а потребность в энергетических запасах у жирного и рельефного будет одинаковая, а возможно немного выше у рельефного, потому что рельеф реализует эту энергию, а жирный нет.

Сформирую себе план тренировок с учетом тех сведений, о которых я узнал от экспертов. Точно известно, что лучший вид активности это силовая тренировка на 12 повторов, при этом упражнений выберем базовые, которые охватываю большие мышцы, так мы проведем их гипертрофию и высвободим гликоген. Сделаю так, чтобы все тело проработать, я же просто новичок. Маленькие группы мышц не буду задействовать, чтобы не тратить минутки иначе потрачу времени столько же, а эффективность тренировки при этом пострадает.