На самом деле, даже банальный недостаток сна может со временем превратиться в выгорание. В этом случае человек может даже не так сильно уставать на работе или учебе, но испытывать ощущение того, что он «недостаточно живет» после своей основной деятельности.
Из-за этого его отход ко сну откладывается. Он может запланировать лечь спать в 22.00 и действительно лечь, но начать читать книгу, переписываться с другом или смотреть видео в интернете. Ему кажется, что ничего страшного, если он 10 минут посидит в телефоне на ночь. В итоге, когда он действительно отходит ко сну, время далеко за полночь.
Он говорит себе: «Ну ладно, завтра приду с работы и отосплюсь, лягу совсем рано». Но он приходит с работы, спать ему не хочется, а вот развлечься хочется даже очень. И все повторяется снова.
Такой режим жизни рано или поздно приводит к нервному истощению, а затем и к выгоранию.
4. Перфекционизм.
Перфекционизм всегда связан с недовольством своей жизнью и своей эффективностью. Человеку кажется, что он должен сделать больше, он умеет лучше, только надо приложить усилия и постараться. В итоге он никогда не бывает доволен собой, ведь всегда можно сделать лучше, чем сделал он.
Мыслительные процессы у перфекционистов всегда губительны для развития своей продуктивности.
5. Аскетизм потребностей.
Здесь имеется в виду то, что собственные нужды обесцениваются, а вот удовлетворение потребностей других возводится в ранг святой обязанности.
Иными словами, представим женщину, которая должна работать и делать все дела по дому. Помимо этого, у нее есть трое детей, которые постоянно болеют если один заболевает, эта болячка передается по кругу всем членам семьи. Разбираться с заболевшими приходится их матери. Так же, как и с их школьными проблемами учителя постоянно звонят и жалуются на оценки и поведение.
Помимо этого, есть муж, для которого нужно стирать, готовить и убирать, и есть старые родители, которым нужно помогать физически и материально. Да еще и друзья иногда подкидывают проблем выслушать подругу, забрать племянницу из клуба, послушать истории из жизни старенькой бабушки, у которой никого нет.
В итоге удовлетворение потребностей этой женщины не стоит в приоритете. Наоборот, оно находится в самом низу списка ее дел, когда все остальные дела уже сделаны.
Но дело в том, что этот список никогда не заканчивается. Всегда находятся важные и срочные дела, которые надо сделать «вот прямо сейчас».
В итоге ей приходится забыть о профессиональном развитии, повышении квалификации, карьерном росте, уходе за собой и собственной внешностью, своих хобби и развлечениях.
Ведь нужды других важнее, чем наши собственные. Такой подход через несколько лет обязательно приводит к эмоциональному выгоранию.
6. Хроническая усталость.
Хроническая усталость, которую также называют «неврастения» или «астенический синдром». Она проявляется тогда, когда мозг человека настолько перегружен, что нервная система перестает нормально работать.
Ее симптомы чересчур быстрая утомляемость, плохая память, человеку сложно сосредоточиться на работе, учебе, изучении нового. Его все бесит, кажется, что чувство усталости настолько сильное, что скоро свалит его в могилу.
Человек перестает отличать важные проблемы, которые нужно решать прямо здесь и сейчас, от мелких трудностей, на которые даже внимания обращать не стоит. Когда происходит мелкая досадная неприятность или проблема, человек отдает весь свой внутренний ресурс на ее решение, проявляет массу активности, чтобы решить эту проблему.
На более важные проблемы он смотрит сквозь пальцы, не замечает их. Там, где требуется решать все «здесь и сейчас», он бездействует и смотрит, как рушатся важнейшие аспекты его жизни здоровье, отношения, профессиональная деятельность, хобби и т.д.
Пример. Человеку нагрубили в такси, и он задействует все моральные силы на разборку с этой проблемой. После этого он абсолютно истощен, и у него нет сил, чтобы искать новую работу, которая нужна для оплаты счетов.
Проблемы накапливаются снежным комом, и из-за этого человек чувствует все хуже с каждым днем.
7. Профессиональное выгорание.
Это один из самых распространенных видов эмоционального выгорания. Оно проявляется так: когда человек только приходит на новое рабочее место, ему все в диковинку. Он старается показать себя наилучшим образом, и это активно поддерживается коллегами. У него много идей, он не стесняется выдвигать инициативу.
Он выкладывается на работе не на 100%, а на все 300% процентов.
И ему это даже нравится. Нравится задерживаться на новой работе допоздна, это придает жизни некий азарт и заряд адреналина. Нравится создавать новые проекты, работать в команде, делать гораздо больше, чем предполагает его должность.
Поначалу босс хвалит его за такое рвение, но со временем он начинает воспринимать это, как данность. Начальник начинает требовать, чтобы человек каждый день выкладывался на 300%, хочет он того или нет.
Человек работает очень много и упорно, берет на себя огромную ответственность и обязанности других коллег, работает в нерабочее время, берет дополнительные смены.
В какой-то момент он начинает замечать, что сил на обычную жизнь остается очень мало.
Либо у человека несколько работ, и первое время он весьма удачно жонглирует ими. Может умудриться поспать между подработками или подремать на рабочем месте.
Но в какой-то момент происходит точка невозврата он уже не может делать то же, что и раньше. Не получается выкладываться на 300%, как раньше, а хорошо, если получится поработать на 50%. Психика просто ломается и не позволяет этого.
Но окружение, начальник и коллеги все требуют от него прежних результатов. Более того он сам этого от себя требует.
Он не понимает как так, ведь я уже делал это! Я умею и могу работать на нескольких работах, у меня это успешно получалось.
Дело в том, что у нашей психики есть довольно большой резерв. Когда с человеком происходит стресс, возникают проблемы и трудности, этот резерв истощается. В какой-то момент он будет заполнен вновь, и организм человека будет готов противостоять стрессам снова.
Но если он только истощается и иссякает, человек не отдыхает и не восполняет свои силы, этот резерв очень быстро подходит к концу. У человека остается пустая банка, и он удивляется, почему она не наполняется сама собой.
Стадии выгорания
Теперь, когда мы определились с причинами, по которым может возникнуть такое неприятное явление, как выгорание, давайте посмотрим, как именно оно проявляется.
Выгорание не является однородным процессом важно это помнить. На разных этапах выгорание проявляется по-разному, и благодаря этому можно определить, на какой именно стадии находится человек. Так можно понять, как именно ему помочь.
Принято разделять процесс выгорания на четыре стадии.
1. Энтузиазм.
На этой стадии у человека все отлично. Он с удовольствием ходит на работу, занимается домашними делами, проводит время с семьей и друзьями. Ему подвластно стратегическое мышление и сложные задачи, он строит планы на будущее и имеет ресурсы, чтобы их реализовать.
Здесь у человека достаточно много энергии. Ему хватает не только на свои дела, он также может делиться ею с окружающими помогать своим детям и родителям, встречаться с друзьями, выступать перед аудиторией.
Человек очень эффективен на этой стадии. И в какой-то момент он может начать обесценивать собственную эффективность, воспринимать ее, как факт, а не как совокупность собственных усилий. Он не хвалит себя за достижения, они кажутся ему обыденными. У других людей жизнь лучше и интереснее.