Ниже приводятся 15 довольно часто встречающихся мифов по поводу навязчивых мыслей, вера в которые только подкрепляет и усиливает обсессии, а также дается краткое разоблачение каждого мифа.
Миф 1. «Навязчивые мысли можно и нужно контролировать»
Человек способен целенаправленно фокусироваться на тех или иных мыслях, однако не в его силах контролировать появление мыслей. Равным образом человек не может заставить себя перестать думать. Большинство мыслей человека не произвольные, а автоматические, иными словами, возникают без его сознательного контроля и желания.
Миф 2. «Навязчивые мысли это отражение подлинной сущности личности»
Навязчивые мысли являются следствием гиперконтроля, а не отражением истинной, «темной» стороны личности. Это психоаналитический миф. Человек это не его бессознательное и не его сознание; человек тот, кто осознает (или не осознает) свои мысли, которые у всех людей иногда бывают странными и мерзкими.
Миф 3. «Навязчивые мысли говорят о характере»
Характер проявляется только в поведении человека и в его образе жизни. Характер выражается в принимаемых человеком решениях, а не в его непроизвольных мыслях. Если бы мысли говорили о характере, то почти каждого человека можно было бы с уверенностью называть странным, сумасшедшим или аморальным.
Миф 4. «В навязчивых мыслях проявляются скрытые желания человека»
Странные и отвратительные мысли просто мысли, а не проявление истинных бессознательных желаний человека. Мысль не тождественна желанию. Если человек продолжает о чем-то думать, это говорит о том, что он продолжает об этом думать, а не о том, что он обязательно хочет того, о чем мыслит.
Миф 5. «Навязчивые мысли могут привести к действию»
Навязчивые мысли являются следствием избыточного, а отнюдь не недостаточного контроля. Только недостаток контроля может вести к совершению необдуманных и импульсивных поступков. Человек с навязчивостями не может поступить против своей воли. Будущее не является воплощением того, о чем человек думал раньше.
Миф 6. «Навязчивые мысли предупреждения и знаки от бессознательного, к которым лучше прислушаться»
Навязчивые мысли часть огромного мыслительного потока, бо́льшая часть которого ежедневно повторяется в головах всех людей. Среди этого потока большое количество «когнитивного мусора», на который не стоит обращать никакого внимания. А миф про знаки бессознательного никем не доказан и никак не проверен.
Миф 7. «Грязные навязчивые мысли равнозначны плохому поступку»
Этот миф проявление магического мышления и ошибки, которая называется «слияние мыслей и действий». Если у человека есть скверные навязчивые мысли, это не означает, что он уже совершил скверный поступок. Действие это действие, а мысль это мысль. Никто не судит человека только за его мысли. Судят за действия.
Миф 8. «Чем больше я думаю, тем выше вероятность, что это случится»
Этот миф еще одно проявление магического мышления и слияния мыслей и действий. К тому же люди часто предвзято фокусируются только на той информации, которая подтверждает их опасения, и игнорируют неоправдавшиеся предсказания. Мысли никак не влияют на наступление негативных или позитивных событий.
Миф 9. «Чем больше я думаю, тем ниже вероятность, что это случится»
Это диаметрально противоположное верование, которое, естественно, тоже является проявлением магического мышления и ошибки слияния мыслей и действий. Не существует никакого магического интервала времени, в течение которого нужно как-то думать, чтобы убрать или снизить вероятность какого-либо события.
Миф 10. «Навязчивые мысли возникают только у психически больных людей»
Скверные и мерзкие навязчивые мысли периодически возникают у всех людей. Такие мысли могут появиться у абсолютно любого человека, поэтому они являются нормой, а не психической аномалией. Здравомыслие человека определяется действиями, а не мыслями.
Миф 11. «Если мысли повторяются, они говорят о чем-то важном и заслуживают особого внимания»
Все наоборот: сама трактовка определенных мыслей как значимых и делает их навязчивыми. А исходящие из этой трактовки стратегии борьбы, контроля и избегания, применяемые по отношению к этим мыслям, только усиливают их. Если же маркировка каких-то мыслей как важных отсутствует, то они просто приходят и уходят, как и любые другие мысли.
Миф 12. «Навязчивые мысли могут привести к сумасшествию и совершению нежелательных действий в припадке»
Навязчивый страх сойти с ума показатель психического здоровья. А публикуемые в СМИ материалы о людях, которые «в аффективном припадке» совершили что-то преступное («Ничто не предвещало»), упускают из виду историю развития этого состояния или игнорируют факт злого умысла. Приступов внезапного сумасшествия не бывает.
Миф 13. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно найти их причину»
Поиски причин навязчивых состояний, как правило, только ухудшают самочувствие и погружают в депрессию. Помимо этого, даже точное знание причин появления навязчивостей в прошлом не поможет начать работу над их преодолением в настоящем.
Миф 14. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно отвлекаться или мыслить позитивно»
Примечания
1
Более подробно когнитивные искажения описываются в книге «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия» (П. А. Федоренко, И. С. Качай. М.: Изд-во АСТ, 2021. 336 с.).
2
Письменные техники по работе с навязчивостями будут рассмотрены далее в этой части книги.