К счастью, наш мозг обладает одной крутой особенностью, которая (отчасти) компенсирует те проблемы, которые он обычно создает. Он обладает нейропластичностью потрясающей способностью формировать новые нейронные связи и менять старые, что в результате приводит к развитию новых привычек (Doidge, 2007), и в том числе к избавлению от навязчивых катастрофических и негативных мыслей.
Напоминайте себе о том, что вариантов выбора только два: бояться предпринимать шаги для самосовершенствования и гарантированно оставаться такими же или становиться хуже либо изменить привычный внутренний диалог и быть смелыми, что гарантирует как минимум хоть какие-то изменения, если не глобальную трансформацию.
Таков расклад: если вы избегаете риска выйти из зоны комфорта, то лишаетесь права жаловаться на то, что вам не нравится в себе и своей жизни. Выбрать, какой будет ваша дальнейшая жизнь, можете только вы.
Упражнение, предложенное в этой главе, первый шаг к избавлению от установки на отсутствие роста и к формированию установки на развитие. Установка на отсутствие роста это уверенность в своей неспособности к изменениям, независимо от приложенных усилий. Такие люди, как правило, больше всего боятся поражения. Установка на рост означает способность быть гибкими, оптимистичными, трезво воспринимать неудачи и корректировать точку зрения для поддержания мотивации. Обладатели такой установки обычно ценят возможность учиться на собственных ошибках и ставят во главу угла собственное развитие и работу по самоулучшению (Dweck, 2007).
Копнем поглубже
Для достижения стабильных перемен прежде всего необходимо развитое самосознание.
Вспомните о прежних попытках измениться и ответьте на следующие вопросы.
Сколько усилий и какие вы прикладывали для формирования нового внутреннего диалога?
Какие воображаемые или реальные препятствия мешали вам сделать выбор, способствующий изменениям?
Какие страхи возникали на вашем пути?
Вы говорили с собой, пытаясь измениться? Что вы говорили себе при отсутствии «достаточного» прогресса?
Примите решение изменить стиль общения с собой, записав это как намерение. Свяжите это намерение со своими истинными ценностями почему вам важно меняться? Выразите благодарность за нейропластичность своего мозга, сказав вслух: «Я благодарен(на) за то, что мой мозг способен меняться». Можете дерзнуть в качестве дополнительной тренировки подтвердить свою способность к изменениям и, глядя на свое отражение в зеркале, произнести: «Свет мой, зеркальце, скажи, что я больше никогда не буду себя ругать».
2. «У меня в голове бардак»
Да, разум может сильно досаждать нам, но говорить гадости о том, как вы говорите себе гадости, или о том, как погано себя чувствуете, или о том, как переживаете