УПРАЖНЕНИЕ
Запиши ниже, как ты обращался к своим родителям (папа/мама; мамочка/папочка и т. д.) и как ты воспринимал их в детстве. Возможно, тебе придут на ум определенные ситуации, связанные с родителями, которые можно кратко описать. Если ты вырос не с родителями, то при выполнении упражнения вспомни опекунов своих первых лет жизни. Если у тебя был биологический отец, биологическая мать и приемный отец или, соответственно, приемная мать, можешь написать о каждом из них, если они оба сыграли для тебя важную роль. Если ты считаешь, что в детстве у тебя было все хорошо, но, когда ты был подростком, дома появились трудности, соотнеси упражнение с этим временем. Можно компоновать упражнение так, как тебе представляется правильным, исходя из твоей ситуации. Тем не менее я бы посоветовала ограничиться минимальным количеством окружающих близких людей, иначе исчезнет наглядность.
Используй простой, детский язык это поможет тебе переместиться в детство.
Теперь твоя очередь. Пиши:
Вот что я думал о своем ________________ (впиши здесь то, как ты обращался к своему отцу/опекуну) в детстве:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Теперь ответь на следующие вопросы:
За что мой ___________________ (впиши здесь то, как ты обращался к своему отцу/опекуну) хвалил меня?
______________________________________________
______________________________________________
За что _____________ меня наказывал?
______________________________________________
______________________________________________
Вызывал ли ____________ во мне ощущение того, что я ценен (по шкале от 1 до 10)?
Что говорил мне _________ о том, какой я (например, умный/глупый; милый/дерзкий; радость/обуза и т. д.)?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Была ли у ___________ стандартная фраза(-ы) (например, «Оставь меня в покое!»)?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Насколько самоуверен был ___________ (по шкале 110)?
Когда ты заполнишь все строчки, закрой на мгновение глаза и ощути, какое чувство возникает у тебя по отношению к отцу/опекуну, когда ты думаешь о прошлом. Запиши его:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Ты до сих пор испытываешь подобное чувство? Например, по отношению к начальнику, мужу, другими мужчинам?
Теперь это упражнение нужно повторить для твоей мамы (или, соответственно, еще одного опекуна):
УПРАЖНЕНИЕ
Вот что я думал о своей ___________ (впиши здесь то, как ты обращался к своей матери/опекуну) в детстве:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
За что ___________ меня хвалила?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
За что ___________ меня наказывала?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Вызывала ли ___________ во мне ощущение того, что я ценен (по шкале от 1 до 10)?
Что говорила мне ___________ о том, какой я?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Была ли у стандартная фраза(-ы)?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Насколько самоуверенной была (по шкале от 1 до 10)?
Когда ты заполнишь все строчки, закрой на мгновение глаза и ощути, какое чувство возникает у тебя по отношению к матери/опекуну, когда ты думаешь о прошлом. Ты до сих пор испытываешь это чувство? Например, по отношению к начальнице, жене, другим женщинам?
Размышление: найди свои установки