КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ:
1. Устанавливаем нужную калорийность и соотношение БЖУ
1. Заходим в отчеты
2. Выбираем «ЦЕЛ И»
3. Вбиваем свою калорийность
4. Выставляем проценты БЖУ, у меня стоят именно такие проценты, это для комфортного сбалансированного похудения
2. Добавляем в дневник, все то что мы едим в течении дня.
1. Заходим в Дневник питания
2. Нажимаем плюс, чтобы вбить то, что вы съел и
3. После нажатия «+» вы попадаете во вкладку еда
4. Далее в поисковой строке набираете название продукта или блюда. Приложение предлагает целый список продуктов в любых вариациях! Такой базы продуктов вы больше нигде не найдете.
5. Также для более точного подсчета можно менять вес съеденного.
1. После выбора продукта нажимаем «сохранить», он высвечивается в вашем Дневнике с разложенным по полочкам КБЖУ. И так вбиваем продукты весь день.
2. Вот так наглядно видно в течении дня сколько калорий вы уже съел и сколько можно еще съесть.
3. Приложение считает не только съеденные калории, но и баланс жиров, белков и углеводов, а также показывает насколько была полезна и насыщена питательными веществами ваша пища!
2. Контроль соотношения БЖУ
Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не было чувства голода, и организм получал все необходимое.
Соотношение белков, жиров и углеводов
3. Отказ от простых углеводов или их замена
Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. Вместо белого хлеба берите цельнозерновой, вместо очищенного риса, можно взять неочищенный, басмати, благо сейчас в магазинах большой выбор. Рафинированный сахар основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для любителей или приготовления домашних сладостей можно использовать натуральный сахарозаменитель. Мне не очень нравится привкус стевии, я остановила свой выбор на заменителе сахара «ФитПарад 7» зелёненький.
4/ Разнообразие продуктов
Включайте в меню больше различных продуктов, чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ешьте как можно больше сезонных продуктов в них содержится максимум полезных веществ.
5.Правильная термическая обработка
Отдавайте предпочтение тушеным, паровым, запеченным, приготовленным на гриле и отварным блюдам. Если уж сильно хочется жареного, используйте антипригарную сковороду с минимумом растительного масла.
6. Режим питания
Режим приема пищи залог хорошего метаболизма и отсутствия чувства голода. В идеале у нас должно быть три основных приема пищи и пара перекусов, но я часто перекусы объединяю с ближайшим основным приемом пищи. Последний прием пищи должен быть за 23 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться. Старайтесь после 16.00 не употребляем углеводы, а только клетчатку и белки.
7. Питьевой режим
Пьём воду! Сладкие газировки исключаем. В сутки организму необходимо получать не меньше 3035 мл воды на 1 кг веса. Например, для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг 2,1 л, 70 кг 2,4 л, 80 кг 2,8 л воды каждый день. Я рекомендую пить воду из бутылок, негазированную. Фильтрованная тоже ничего, но не такая вкусная и полезная! Мои «любимки» Архыз, Пилигрим, Волжанка.
Чтобы не забывать носите с собой бутылочку воды или скачайте приложение, которое будет вам напоминать, что пришло время попить:
2 шаг. Здоровый сон
Учёными давно доказано, что те, кто мало спят быстрее набирают лишний вес и тяжелее худеют. И дело не только в усталости или потере энергии, но и выработке определенных гормонов.
Вы знали, что нужно ложиться спать до 23:00? Ночью, в затемненной комнате, начинают активно вырабатываться соматотропин и мелатонин. Это 2 гормона, обладающие мощным восстанавливающим и липолитическим эффектом.
Ложась спать позже 23 часов мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!
Ложась спать позже 23 часов мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!
Здоровый сон должен длиться около 68 часов. Если вы спите гораздо меньше начинает активно вырабатываться гормон стресса кортизол, который помогает синтезировать жировую массу в области боков и бёдер.
Поэтому всем худеющим важно ложиться до 23:00 и хорошо высыпаться. Сделать это очень просто! В 22.00 ставим телефон на зарядку, в режим «самолет» и забываем о нем до утра!
3 шаг. Физическая активность
На одном дефиците калорий похудеть, конечно, можно, но для здоровья нужна и постоянная физическая активность. Даже умеренная физическая нагрузка даёт нам разгон лимфатической системы а это избавляет от отеков, застоя жидкости в мышцах, укрепление иммунитета. Не обязательно пропадать в спортзале или подавать заявку на марафон. Достаточно просто регулярной, ежедневной ходьбы. Ведь даже худой человек, отекая, выглядит полным, нездоровым, рыхлым. Что же говорить про тех, у кого есть лишний вес + отёки.
Движение жизнь! Обязательно и абсолютно всем нужна физическая активность. Кстати, когда ты постоянно чем-то занята, о еде думаешь меньше. Конечно, было бы идеально ходить регулярно в спортзал, к грамотному тренеру, но не все могут этого себе позволить.
Что может помочь, когда хочется, но не получается?
Ходьба
Хорошо бы 10 тысяч шагов ежедневно. Мне помогают себя контролировать и мотивировать «яблочные» часы и график, которые они рисуют, но и в любом фитнес-бра слете есть такие функции!
Если у вас нет фитнес браслета не проблема. Скачайте себе приложение на телефон. Только для верного подсчета, придётся везде ходить с ним)
Самые классные приложения для подсчёта шагов:
Спорт по душе
Можно долго и терпеливо мотивировать себя на спортзал, а можно бегом бежать на зумбу.
Просто больше двигаться
Идти на прогулку с ребенком не во двор, а в ближайший парк. Забывать иногда про машину и ходить пешком. Утром не тупить с телефоном, а пританцовывать под музыку.
Хитрые секреты
Начинайте ваше утро с зарядки и упражнений, которые разгоняют лимфу! Лимфодренажные упражнения способны не только разгонять лимфу, но и уменьшать отёчность, укреплять сосуды и убирать целлюлит.
Мои любимые лимфодренажные упражнения:
4 шаг. Уход за телом
И вот мы подобрались к основной теме моего пособия. Уход за телом носит не только визуально-полезный эффект, он также оздоравливает наше тело, ведь многие процедуры, о которых я вам подробно расскажу в этом пособии:
улучшают кровообращение
выводят токсины
борятся с целлюлитом и растяжками
подтягивают и омолаживают нашу кожу
разгоняют лимфу
снимают отечность
напитывают нашу кожу полезными витаминами и микроэлементами
расслабляют и наполняют женской энергией
делают нас красивее, а это ОЧЕНЬ ВАЖНО для нас, девочек, ведь когда мы чувствуем себя красивыми прибавляется уверенность в себе, да и просто улучшается настроение!
Уход за телом, это про любовь к себе и своему телу! В этом пособии я расскажу вам:
о пользе массажей, и как легко их можно делать самой, в домашних условиях
о пользе натуральных масел, которые творят чудеса
о домашних скрабах и обертываниях, которые помогут вам похудеть, избавят от целлюлита, растяжек, и подтянут дряблую кожу