Мы не говорим здесь о «кубиках» пресса и навязываемых социумом параметрах красоты. Хорошая физическая форма у каждого своя, мы все уникальны. В конце концов, не мы выбираем метаболизм, и гены невозможно исправить. Мы говорим о телесной осознанности и счастье находиться в собственном теле. Систематизация сознания, к которой мы с вами в итоге придём, процесс непростой, но освоить его гораздо легче, если давать своему телу адекватную физическую нагрузку, тренировки и практики, которые вам нравятся и которые вам не навредят (здесь для кого-то будет правильным проконсультироваться с врачами). И тогда ваше тело станет прекрасным помощником для расширения сознания: двигательная активность раскрепощает, стимулирует работу мозга, активно способствует творчеству.
Новичкам, тем, кто с опаской и нежеланием смотрит на любые тренировки и практики, рекомендую начать с прогулок. Не стоит утверждать, что времени для этого совершенно нет. Время найдётся сразу же после того, как вы обнаружите в себе желание пройтись пешком. Проверено.
Зарядка ещё один вариант занятий. Хотя бы десять-пятнадцать минут физической активности в день (утро подходит не всем), и совсем скоро вы почувствуете себя другим человеком. Это может быть, например, суставная гимнастика или растяжка видео легко найти в интернете.
Лично для меня лучшей практикой стала йога. Благодаря занятиям я стала лучше понимать свой организм, работать с дыханием, расслабляться.
Не буду перечислять все виды физической нагрузки, которая может благоприятно сказываться на вашем здоровье, жизненной активности и продуктивности. Выбор за вами. Те, кто со спортом знаком и давно с ним на «ты», хорошо знают, как рассчитать свои силы, как правильно провести тренировку. Если же к спортивным тренировкам вы приступили только что, постарайтесь заниматься под руководством опытных наставников. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузки постепенно. Телу должно понравиться то, как оно работает, оно должно получать от этого удовольствие!
На самом деле вы будете поражены, насколько изменится ваше отношение к окружающему миру после начала занятий. Самое главное появятся достоинство и внутренняя уверенность, что вы на правильном пути. Очень многие находят в физкультуре и спорте смысл, недостающий в их повседневной жизни.
Важнейший момент при работе с телом медицинские исследования. Желательно проверить работу эндокринной системы, сдать необходимые анализы и узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает организму (иногда человек годами лечится от депрессии, а дело в недостатке витамина D и магния). На основе этого скорректируйте питание. Прислушайтесь к себе, к работе вашей пищеварительной системы. Обратите внимание на питьевой режим. Уберите из ежедневного меню вредные продукты. Но без фанатизма, с любовью! Если еда без кетчупа и майонеза стала пресной и совсем не доставляет удовольствия, то оставьте за собой право изредка этим полакомиться. При необходимости обращайтесь к профессионалам. Специалисты по диетологии и нутрициологии расскажут, как правильно сформировать пищевые привычки, что из продуктов можно есть, а что нежелательно именно вам.
На программе мы стараемся развивать телесную интуицию. Помогают нам в этом самые простые шаги: слушайте себя и своё тело. Представьте: вы целый день провели за компьютером и концентрация вашего внимания значительно снизилась. Перед вами две опции: встать и сделать 1520 неглубоких приседаний или выпить чашку кофе. Нужный эффект даст разминка с приседаниями. Почему? Улучшится кровообращение, благодаря которому стимулируется мозговая активность.
Курс массажа или поход к остеопату также помогают вернуть контакт с телом. Но обязательно обращайте внимание на свои ощущения при работе специалиста. Слушайте тело, развивайте интуицию и ходите только к тем мастерам своего дела, на работу которых откликается ваше тело!
На уровне психики, эмоций, на духовном уровне наша работа всегда интегрируется с физическим состоянием. Тело должно быть подготовлено к изменениям, иначе может начать «штормить». В таком случае тело может отвечать на терапию даже заболеванием. Для того чтобы избежать таких острых моментов, мы заранее готовимся. Резюмируем словами лауреата Нобелевской премии в области литературы Бернарда Шоу: «Здоровое тело продукт здорового рассудка!»
Эмоциональный интеллект
Переходим к более тонким материям.
Семь базовых эмоций формируют наше самочувствие на следующем после физического плане: агрессия, страх, грусть, отвращение, презрение, интерес. Если немного расширить эти категории, получится гораздо больше оттенков: восхищение, умиление, эстетическое наслаждение, веселье, гнев, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, смущение, вожделение, сочувствие, оцепенение, эмоциональное возбуждение, ужас, интерес, радость, тоска, облегчение и другие. Эмоций много, и каждую секунду они воздействуют на наше тело.
Нам необходимо научиться распознавать и оценивать свои и чужие эмоции, понимать, как эти эмоции влияют на поведение и решения, управлять своими эмоциями (а в идеале и эмоциями других людей), а также эффективно общаться и устанавливать отношения на основе эмоционального опыта. Попросту говоря: развивать эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект (ЭИ) играет важную роль в нашей жизни, в том числе в нашей работе, личных отношениях и здоровье. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще имеют лучшие отношения, более успешны в работе и имеют более высокий уровень благополучия и удовлетворённости жизнью, чем те, у кого эта способность менее развита.
На тему эмоционального интеллекта у меня есть подробная статья, в которой я разобрала, почему его так важно развивать и как это делать. Ознакомиться можно здесь, перейдя по QR-коду:
Вообще, развитие эмоционального интеллекта сложная задача. Часто люди занимаются этим годами. На программе «Рецепт счастья» мы отмечаем важность данного вопроса и показываем направление движения, говорим об эффективных практиках, делаем достаточно простые упражнения. Наша задача подготовиться к дальнейшей трансформации сознания.
Первое правило на пути к хорошо развитому ЭИ: всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Эмоция первичная реакция психики на внешние раздражители. Если возможность удовлетворения наших потребностей находится под угрозой, возникает естественная физиологическая реакция: мы злимся, при этом фокус внимания перемещается на негативную сторону вопроса. Восприятие реальности искажается и уходит на второй план. Всё, что нас довело до такого состояния, на психическом уровне превращается в монстров. Возникает желание ломать, крушить, ругаться, уволиться с работы. Важно не наделать глупостей на эмоциях, а научиться качественно и этично проживать их.
Как же, например, справиться с эмоциями адреналинового ряда, такими как злость и агрессия? На самом деле, любые эмоции лучше всего проживать через действия: увидели их, распознали, признали и работаем через тело. Прыжки, отжимания, какие-то энергичные физические действия, желательно в моменте, здесь и сейчас. Понятно, что это не всегда возможно, особенно в офисном пространстве или на транспорте. Но постарайтесь найти укромное место и выплеснуть весь негатив.
Мне очень хорошо помогает тряска тела (научилась на одном семинаре). Включаю таймер на 1015 минут и трясусь всем телом. Можно делать это упражнение даже в офисном туалете. Помогает, особенно когда представляешь, как это выглядит со стороны.