Танец не менее действенный инструмент. Танцуйте как можете: выбираем в плейлисте композицию и двигаемся под музыку, я называю это «вытанцовывать эмоции».
Эмоции можно проживать не только через тело: рисунок и терапевтическое письмо тоже хорошо работают. Берём бумагу, ручку, карандаш, мелки, краски и рисуем эмоцию. Что именно рисовать абсолютно не важно; главное выразить переживание на бумаге. Или начинаем писать всё, что приходит в голову, не задумываясь. Пишем до тех пор, пока не почувствуем облегчение, а уж если вам станет смешно, то это просто идеально! Свои способы проживания эмоций найдутся у каждого. Кому-то поможет прогулка без цели под дождём, кто-то пойдёт дрова рубить, кто-то наведёт порядок в доме. Пробуйте и наблюдайте за откликом тела и психики, ищите ингредиенты для вашего рецепта счастья!
Наши предпочтения и страхи диктуют эмоции. Психика знает: чувства основной источник информации. С любой информацией надо уметь правильно работать, адаптировать для себя таким образом, чтобы её понимать. Эмоциональный интеллект, как компьютерная программа, обрабатывает входные данные: он помогает обнаруживать, идентифицировать и проживать чувственный план переживаний.
Что за эмоции мы почувствовали? Положительные/отрицательные? Продуктивные/непродуктивные? Какова причина их появления? Какие наши потребности сейчас не удовлетворены? Ответив на эти вопросы, мы улучшим собственное эмоциональное благополучие, эмоциональную стабильность. А это даст нам дополнительную уверенность в себе, чувство комфорта, защищённости.
Умение распознавать чужие эмоции поможет нам избегать конфликтных ситуаций. Допустим, ваш коллега чем-то излишне раздражён и отказывается идти на контакт. Для того чтобы предотвратить ссору, важно вовремя распознать его эмоции и дать ему время прийти в себя. Пусть он пока «остынет», подумает, подышит. Возможно, совсем скоро его раздражение пройдёт и вы сможете решить необходимые вопросы. Умение распознавать чужие эмоции говорит о развитой эмпатии, навыке сопереживать и сочувствовать.
Собственные эмоции нужно уметь контролировать. Но есть очень важный момент, о котором надо помнить: контролировать эмоции не значит их подавлять. Мы хорошо умеем подавлять свои эмоции, нас этому научили родители, социум. Тем не менее все эмоции имеют право на существование, важно научиться их проживать и «контейнировать», чтобы ненароком никого не задеть в пылу страсти.
Как же нам освоить всю эту эмоциональную грамотность и повысить эмоциональный интеллект? Для начала постарайтесь как можно чаще отмечать, какие эмоции вызвали те или иные события. Допустим, вы разозлились. Так прямо себе и скажите: да, я злюсь, и это потому, что Причин для злости может множество, пролистайте в своей голове события, предшествующие этому, и найдите первопричину.
Пример поиска первопричины. Вас очень разозлил человек, который наступил вам на ногу в метро и даже не извинился. Обычно вы не реагируете злостью на подобные ситуации, наоборот, улыбнётесь и дальше пойдёте. Но сегодня что-то пошло не так. В чём же дело? Оказывается, агрессия копилась с самого утра: кофе сбежал, чашка разбилась, сломался чайник. А ещё раньше вы были очень злы на себя, так как не проснулись по сигналу будильника. Так в чём же дело? Оказывается, дело в том, что вам пришлось доделывать отчёт, который необходимо представить руководству сегодня. Вы делали этот отчёт за себя и своего коллегу (который мирно спал этой ночью, в отличие от вас). Но отказать ему вчера вы не смогли, так как привыкли играть роль «хорошего человека». Более того, вы уже заранее уверены, что отчёт придётся переделывать, так как ваш начальник самодур, и наверняка оскорбит вас и обесценит результаты вашего труда. Вы терпите унижения уже два года, но не уходите с этой работы, так как боитесь потерять стабильный доход. Вот она первопричина вашей злости! И это ваше предательство по отношению к себе, а вовсе не мужчина, который наступил вам сегодня на ногу в метро.