Раздаточный материал
Ваш мозг под воздействием методов «снизу вверх»
Методы «снизу вверх» могут изменять мозг тремя способами:
1. Меньшая активность центра страха (миндалины) мозга:
снижает вашу реакцию на триггеры травмы;
снижает реакцию на стресс и увеличивает реакцию расслабления;
уменьшает повышенную бдительность и состояние «всегда начеку».
2. Более регулируемая активация центра интероцепции (островка) мозга:
снижает вашу реакцию на триггеры травмы;
уменьшает гнев и другие эмоциональные всплески;
приводит к уменьшению диссоциативных симптомов;
выводит из оцепенения.
3. Повышение активности центра памяти (гиппокампа) мозга:
усиливает чувство безопасности;
снижает страх, особенно при столкновении с триггерами травмы;
повышает способность справляться с негативными воспоминаниями;
помогает людям переживать травмирующие события как происходившие в прошлом (другими словами, воспоминания о травмах получают «временную метку»).
Инструмент 23
Нисходящие подходы к изменению мозга
Подходы «сверху вниз» включают различные методы, которые задействуют осознанность и мышление для изменения мозга. Исследования показывают, что мысли можно использовать для изменения областей мозга, особенно областей коры, таких как префронтальная кора (центр мышления). Нисходящие подходы имеют решающее значение в лечении травм, поскольку люди с посттравматическими симптомами демонстрируют недостаточную активность мозговых центров регуляции мышления и эмоций.
Рекомендуется, чтобы первая фаза лечения травмы была сосредоточена на обучении методам «снизу вверх», однако лечение не будет полным без последующего упора на инструменты «сверху вниз». Примеры методов «сверху вниз» можно найти в главах 78 части III данного методического пособия.
Они включают (помимо прочего):
Медитации открытого осознания
Медитации закрытого сосредоточения
Техники когнитивной реструктуризации
Когнитивные техники, работающие с воспоминаниями
Раздаточный материал
Изменяем мозг «сверху вниз»
В то время как мозг отвечает за создание мыслей, мысли также вызывают изменения в мозгу. Методы, использующие мысли, или разум, для изменения мозга, называются подходами «сверху вниз». Каждый раз пытаясь сосредоточиться на чем-то, изменить свое мышление или перенаправить наши мысли, мы занимаемся изменением нашего мозга сверху вниз. Терапевтические методы, работающие с мыслями, часто используются для изменения верхних, корковых частей мозга, включая центр мышления и центр управления эмоциями.
Инструмент 24
Ваш мо зг под воздействием методов «сверху вниз»
Нисходящие методы, как правило, изменяют верхние отделы мозга, включая корковые структуры. При лечении травмы соответствующие структуры, поддающиеся изменению с помощью методов «сверху вниз», включают префронтальную кору и поясную извилину. В частности, нисходящие методы могут изменить эти области мозга следующим образом.
1. Префронтальная кора (центр мышления).
Примечания
1
PESI некоммерческая организация, предоставляющая услуги непрерывного образования для специалистов в области психического здоровья, реабилитации и здравоохранения. (Прим. пер.)
2
Психообразование процесс получения знаний в области психиатрии, предоставление информации о психических расстройствах.
3
Ссылки на используемые источники приведены в конце книги.
4
Термин «посттравматический рост» используется для обозначения позитивных изменений, вызванных трансформацией личности вследствие совладания с трудными жизненными ситуациями и кризисами. (Прим. пер.)
5
Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. (Прим. пер.)