Сперва может показаться, что первая мысль дня это стихийный процесс, на который человек не может оказать влияния. Это не так. Достигается это с помощью тренировки, когда вы отлавливаете свою первую мысль и направляете ее в то нужное для вас направление, которое и задаст сегодняшнее настроение.
Первая мысль дня это то, из-за чего вам захочется встать с кровати, идти умываться, принимать душ и заниматься утренними делами. Да, для разных людей это совершенно разные вещи, ведь нас радует разное.
Поэтому так важно найти то, что будет радовать и заряжать именно вас. И использовать это каждый день, чтобы любой из последующих дней был особенным и очень счастливым.
2. Дыхательные практики
Дыхательные практики это новый тренд в области полезных привычек. За последние несколько лет люди начали понимать, сколько преимуществ для внутреннего состояния дают дыхательные практики.
Какие же это преимущества?
Мозг прекрасно насыщается кислородом, как и все тело.
На дыхательные практики не обязательно тратить много времени достаточно пяти минут в день или даже меньше.
Возможность сместить фокус внимания на настоящее время.
Вы чувствуете прилив сил и энергии, готовы к новым свершениям.
Укрепление иммунитета дыхательной системы организма. Меньше вероятность заболеть сезонными простудными заболеваниями, а также снижение возможностей для их перехода в хроническое состояние. В итоге мы получаем крепкие легкие и бронхи.
Снимается психическое напряжение. Чувствуется, как стало легче в моральном плане, даже если все вокруг летит к чертям. Более того, дыхательные практики оказывают неоценимую помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием.
Укрепление мышц живота и улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Так, дыхание диафрагмой позволяет провести мягкий, но качественный массаж внутренних органов.
Дыхательная гимнастика позволяет снизить частоту аллергических приступов, если аллергия связана с дыхательными органами (например, аллергия на цветочную пыльцу или на шерсть).
Усиление концентрации и фокуса, что, в свою очередь, позволяет улучшить работоспособность.
Понижение гормона стресса кортизола. Организм вообще гораздо легче справляется со стрессовыми факторами, что приводит к повышению жизнестойкости, а это одно из самых полезных качеств в современном мире.
Ускорение метаболизма и обменных процессов в организме.
Помощь в качестве вспомогательной (!) терапии при депрессивных состояниях, хронической усталости и некоторых других эмоциональных болезнях.
Наиболее благотворно дыхательные практики влияют на организм именно в утреннее время. Это связано с тем, что после пробуждения очень важно настроить организм на «правильную» волну зарядиться силами и энергией, направить мысли в продуктивное русло.
Более того, с утра у нас могут возникать негативные мысли, связанные со стрессовыми факторами например, с тем, что надо идти на работу, где начальник опять начнет орать, что не сделан проект, который надо было сдать еще в прошлом месяце. Эти тоже задает направление на весь день отнюдь не продуктивное.
Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от этих мыслей и начать думать о чем-то более приятном. Или не думать вообще, а переключиться на настоящий момент «здесь и сейчас».
Многим дыхательные практики помогают еще и укрепить физические показатели своего тела. Дыхательные практики позволяют нам чувствовать себя более сильными и здоровыми.
При этом, следует понимать, что при некоторых серьезных заболеваниях дыхательные практики противопоказаны поэтому необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас это вызывает опасение. Как минимум, не стоит заниматься дыхательными практиками, когда в организме присутствует серьезное воспаление, поднялась температура, появилась лихорадка, а также при беременности.
Существует огромное количество дыхательных практик и гимнастик. Например, гимнастика Стрельниковой, дыхательные практики из йоги, дыхание по Бутейко и т.д. Все они имеют разное назначение и оказывают разнообразное влияние на организм.
Поскольку у каждого из нас может быть разная подготовка дыхательной системы, начинает следует с самых простых упражнений и постепенно повышать «уровень сложности».
Самый простой уровень.
Для начала необходимо научиться навыку диафрагмального дыхания. Диафрагма наша внутренняя мышца между грудной и брюшной полостью. Дыхательные упражнения позволяют прокачать, развить нашу диафрагму, из-за чего дыхание становится более сильным и глубоким.
Почти все дыхательные упражнения построены на одном и том же принципе: выдох больше, чем вдох.
Легче всего научиться диафрагмальному дыханию, лежа на твердой поверхности. Необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, а руки положить себе чуть выше живота, ближе к солнечному сплетению.
На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается вместе с вашими руками. При этом следите, чтобы вдох длился чуть меньше, чем выдох. Сначала это может показаться сложным, но можно начать с того, чтобы выдох был на одну секунду дольше, чем вдох.