Эктоморф, набравший вес (в частности мышечную массу), может очень быстро его потерять по причине нарушения пищеварения и не усвоения достаточного количества калорий (стресс, несварение, еда на ходу и т.п.). Людям такого типа необходимо сочетать тренировки и питание, направленное на набор мышечной массы. Имеют предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости, скоростным и легкоатлетическим видам спорта, особенно к гимнастике. Так, например, калистеника сможет помочь проработать мышечный корсет выделяющиеся на фоне маленького процента жира мышцы будут выгодно подчеркивать фигуру такого человека.
Мезоморфный тип это «золотая середина», сочетает в себе достоинства эндоморфа и эктоморфа. Характеризуется стройным крепким телосложением, небольшим количеством жировых отложений и легкостью набора мышечной массы. В классическом виде его характеризует массивная голова кубической формы; прямоугольные очертания тела; широкие плечи; широкая грудная клетка; развитые мышцы ног и рук; минимальное количество подкожного жира; умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса; умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы.
Такой тип отличается выраженной мышечной массой тела и хорошим аппетитом. Пропуск еды воспринимается очень остро. Таким людям следует контролировать свой рацион, потому что наряду с мышечной массой набирается жировая. Очень малая часть людей такого типа страдает ожирением. У таких людей имеется предрасположенность практически ко всем видам спорта. При грамотном подходе они способны развивать желаемые качества силы, выносливости и атлетизма. Основой поддержания здорового веса и красивой фигуры является сбалансированное питание, любые виды физической активности классические силовые в сочетании с кардиотренировками, ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
Здесь стоит отметить, что в чистом виде такие типы практически не встречаются. Обычно в умеренной степени выражены все три компонента. При этом, существует предположение, что в организме людей с высокой степенью эндоморфии содержится больше жировых клеток, а у людей с высокой степенью мезоморфии в мышцах содержится большое количество мышечных волокон, чем у тех у кого данный тип выражен слабо. Однако на сегодняшний день такое предположение исследованиями не подтверждено и является лишь гипотезой.
Зная об этих типах фигуры эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный становится понятно, что тот же эктоморф и эндоморф при одниковой диете и тренировках будут иметь совершенно разный результат. Эктоморфу будет легче скинуть килограммы, чем набрать, а мезоморфу наоборот. Поэтому Маша за один и тот же промежуток времени при одинаковой диете и физической активности скинет 10 кг, а Оля только 5 кг.
Помимо визуального метода, для того, чтобы понять какой тип более ярко выражен можно воспользоваться индексом Соловьева, где эндоморфу соответсвует гиперстеник, эктоморфу астеник, мезоморфу нормостеник.
Данный способ был описан в 1917 г. врачом Российской империи Г.А. Соловьевым. Индекс Соловьева это ориентировочный показатель, позволяющий судить о толщине костей скелета и таким образом косвенно о размерах и емкости малого таза. Индекс определяют путем измерения (в см) окружности руки в области лучезапястного сустава т.е. окружность запястья руки в его самом тонком месте. Выделяют несколько типов человеческого телосложения в зависимости от вышеуказанного индекса:
Гиперстенический. У женщин индекс Соловьева составляет более 17 см, у мужчин более 20 см. Это люди с пропорциональным строением тела, но их часто называют ширококостными. Характеризуются тем, что у таких людей толстые и тяжелые кости, плечи и грудная клетка, широкие бедра, короткие ноги и низкий рост. Люди такого типа подвержены таким заболеваниям как ожирение, болезни сердца и кровеносных сосудов, диабет, холециститы, панкреатиты и прочие заболевания желчных путей.
Астенический. У женщин индекс Соловьева составляет меньше 15 см, у мужчин меньше 18 см. Это люди со слаборазвитыми мышцами, длинными конечностями и тонкими костями. Выделяются высоким ростом и худощавостью, их часто называют тонкокостными. Люди такого типа подвержены заболеваниям дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, пониженного давления.
Нормостенический. У женщин такого типа индекс Соловьева равняется 15-17 см, у мужчин 18-20 см. Таких людей характеризует средний рост, пропорциональность тела, крепкие кости, широкая грудная клетка, нормальная длина рук и ног. Люди такого типа подвержены болезни периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.
Все три типа телосложения подвержены наличию избытка жира в организме, в том числе астеники. На избытки жира в организме влияет не только генетическая предрасположенность, но и в большей степени образ жизни в целом. Исходя из типов телосложения можно предположить, что больше всего жира у гиперстеника, а меньше всего у астеника, но это не всегда так.
Профессором Джимми Беллом был придуман термин худой снаружи, толстый внутри (TOFI, он же Fit Fat). Данный термин используется для описания худых людей с непропорциональным количеством жира (жировой ткани), хранящегося в брюшной полости. Данное состояние опасно, поскольку худой вы только снаружи. Имея нормальный вес и недостаточное количество мышц люди страдают от всех последствий внутреннего ожирения и подвержены более высокому риску развития инсулинорезистентности и непереносимости глюкозы, диабету 2 типа, повышенному абдоминальному (висцеральному) ожирению, более атерогенному липидному профилю, склонностью к жировым отложениям в артериях и повышенному уровню жира в печени.
Ярким примером такого типа является телосложение высокого худощавого мужчины с небольшим животиком, у которого нормальный вес, хотя внутренние органы страдают от ожирения. При таком типе мы можем наблюдать потерю мышечной массы тонкие руки и ноги. Тоже самое работает в отношении женщин, с виду стройные женщины без лишнего веса могут иметь жировой гепотоз печени. Как не странно часто модели склонны к накапливанию внутреннего (висцерального жира) при внешней худобе.
Жировые клетки играют решающую роль в выработке гормонов, которые влияют на уровень фертильности, настроение, способность ясно мыслить. Вреден лишь избыток жира в организме, а не он сам. Любой лишний жир, создает избыточную нагрузку на суставы и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир глубоко внедрен в органы и не виден снаружи. Висцеральный жир обволакивает такие органы, как сердце, почки, печень и селезенка, нарушая нормальную работу этих органов. Он связан с нарушениями работы эндокринных органов, диабетом, болезнями сердца, обмена веществ и апноэ во сне.
Безусловно, гены также играют определенную роль в форме тела. Например, многие женщины, которые набирают вес, приобретают форму груши накапливают жир на бедрах и ягодицах, в то время как мужчины обычно приобретают форму яблока накапливают лишний жир на животе. После менопаузы женщины также начинают набирать больше висцерального жира, приобретая форму яблока. Кроме того, постоянное соблюдение диеты может повлиять на то, как организм откладывает жир, и это может привести к увеличению висцерального жира.