Причинами Fit Fat являются несбалансированное питание, недостаток физических упражнений, частое и чрезмерное употребление алкоголя, употребление обработанных продуктов, особенно рафинированных углеводов и сахара; диета с низким содержанием питательных веществ и большим количеством пустых калорий, поступающих из газированных и подслащенных напитков, высокий уровень кортизола (стресс, отсутствие режима сна).
В качестве решения такой проблемы является сбалансированное питание, набор необходимой мышечной массы, удерживание своего идеального (с медицинской точки зрения) веса.
Тип сложения толстый снаружи, тонкий внутри (Fat Fit) означает тип фигуры с повышенным содержанием подкожного жира при нормальной массе тела. Подкожный жир и мышцы в данном случае выступают как буфер, который препятствует образованию висцеральной жировой ткани. Лучший вариант, когда таким буфером выступают мышцы, подкожный жир в любом случае не должен быть сверх установленной нормы. Тип фигуры Fat Fit наиболее характерен для женщин. По своей природе женщина хуже переносит недостаток веса, а мужчина наоборот излишки веса переносит хуже, поэтому рельефный живот характерен для мужчины, но не для женщины.
Для женщины рельефный живот (который обычно связан маленьким % жира) может быть причиной проблем с гормональной и репродуктивной системой, психикой. Процент содержания жира в женском организме выше, чем у мужчин связан с менструальным циклом, беременностью и деторождением. Подобный жир является фактом биологической жизни, который был заложен природой многие тысячи лет назад, поэтому большинству женщин труднее похудеть. Важно сжигать внутренний жир, излишки подкожного выполняя регулярные физические упражнения и следуя сбалансированному питанию.
Тип телосложения худой снаружи, тонкий внутри (TOTI, он же Fit Fit). Такому типу следует обратить внимание на присутствие нормы жировой ткани и наращиванию мышечной массы тела. Мышечная масса тела придает общему внешнему виду тонус и благотворно влияет на общее самочувствие и обмен веществ, при этом мышечная ткань даже в состоянии покоя сжигает калории. Врачом, к.м.н. А. Беловешкиным опубликовано исследование, в результате которого сотрудники Медицинской Школы Гарвардского университета установили, что подкожные жировые отложения, в отличие от висцерального жира (вокруг внутренних органов), оказывают благотворное влияние на обмен веществ и снижают риск развития сахарного диабета. В ходе эксперимента (отчет опубликован в журнале Cell Metabolism) гарвардские исследователи поменяли местами подкожный и висцеральный жир у лабораторных мышей. Мыши, которым подкожный жир пересаживался к органам брюшной полости, были значительно здоровее своих собратьев, и отличались хорошим обменом веществ, низкой массой тела и пониженными уровнями глюкозы и инсулина в крови. Пересадка висцерального жира к внутренним органам или в подкожную жировую клетчатку к такому эффекту не приводила. В результате установлено, что подкожный жир, в отличие от висцерального, может оказывать благотворное влияние на обмен веществ, и определяющую роль при этом играет не расположение жировой ткани, а ее специфические свойства. Ранее проведенные наблюдения показывают, что удаление подкожного жира липосакция не приводит к улучшению состояния пациентов с метаболическим синдромом. С другой стороны, некоторые данные указывают на то, что повышенный объем подкожных жировых отложений у пациентов с ожирением связан с пониженным риском развития сахарного диабета, по сравнению с больными с абдоминальным ожирением. По мнению исследователей, защитная функция подкожного жира может быть связана с повышенной выработкой клетками этого типа жировой ткани гормонов адипокинов.
Толстый снаружи, толстый внутри (FOFI, он же Fat Fat). Такому типу следует обратить внимание на снижение уровня висцерального жира, приведению в соответствие нормы подкожного жира, наращиванию мышечной массы тела. Подкожный жир поддерживает обмен веществ, однако его избыток провоцирует воспаление и рост висцерального жира. Подкожный жир в области бедер для женщин защищает от сердечно-сосудистых и метаболических проблем (диабет), поэтому широкие бедра у женщин своеобразный маркер продолжительности и качества жизни.
При излишней массе тела может иметь место такое состояние когда мышцы становятся меньше, а их место занимает жир. Мышцы даже в состоянии покоя способны сжигать калории, а жировая ткань нет. Такие процедуры как липосакция и «сушка» имеют серьезные негативные последствия для здоровья. Внутренний висцеральный жир остается, а полезный подкожный уходит. Удаление подкожного жира с помощью липосакции ученые считают большой ошибкой. К улучшению метаболических процессов, способствующих стройности это не приводит, а откачанный жир вскоре возвращается на прежнее место. Тот же врач, к.м.н. А. Беловешкиным ссылается на информацию, опубликованную в JAMA, согласно которой риск смерти у пациента старшего возраста, перенесшего операцию по удалению излишнего жира, увеличивается в несколько раз. Этот вывод сделали медики из США. Общий же процент смертности после такой пластической операции 0,5%. Показатели смертности сравнивались: по прошествии 1 месяца после операции, 3 месяцев и 1 года после перенесенной операции. Процент смерти для этих промежутков времени следующий 2%, 2,8% и 4,6%. Выяснилось, что пациенты мужского пола умирали после липосакции в два раза чаще, чем женского.
Важно сжигать внутренний жир, излишки подкожного выполняя регулярные физические упражнения и следуя сбалансированному питанию. Любое быстрое похудение лишь негативно отражается на здоровье и даст обратный эффект «йо-йо» в виде увеличения скинутых килограмм. Постепенный процесс снижения веса позволяет работать над своими привычками и мягко идти к своей цели. Именно постепенный процесс снижения веса позволяет длительно удержать достигнутый результат.
Наличие абдоминального жира просматривается на УЗИ внутренних органов. Из простых способов, чтобы узнать возможность наличия абдоминального жира, достаточно измерить окружность талии: по данным ВОЗ, окружность талии у женщин должна быть менее 80 см, а у мужчин меньше 94 см, если, данные параметры превышены, то возможно присутствует развитие абдоминального ожирения.
Таким образом, с целью качественного снижения веса на долгосрочный период следует учитывать к какому типу телосложения вы относитесь пусть это будет смешанный тип с высокой степенью одного из описанных, но важно определиться и понимать выраженность мышечного корсета, жировых запасов, скорость метаболизма, наличие внутреннего абдоминального (висцерального) жира.
При снижении веса нужно делать упор на баланс диетической стратегии и физических упражнений, не допускать истощения организма и критических отметок на весах. Важно помнить, что качественным показателем является не цифра на весах, а объемы. Вес может не уменьшаться, но могут уменьшаться объемы, а это явный признак качественного снижения веса за счет именно жировой ткани. Экстремальные методы снижения веса приведут к желаемой цифре на весах, но увеличат уровень висцерального жира внутри организма. Маркером здорового тела является не внешняя худоба, а соотношение подкожного и висцерального жиров при наличии развитого мышечного корсета.