2. Преврати обычную готовку ужина в ресторанный прием. Составь меню, возьми на себя роль повара и официанта, а возможно кто-то из семьи разделит с тобой эту роль. Может быть дети поиграют в официантов, а ты со своей половиной гостями ресторана. Используй свою фантазию.
3. Если тебе нужно обьясниться сегодня с кем-либо или договориться о чем-то, представь, что ты играешь роль в фильме.
4. Если тебе нужно решить задачу, сделай это в виде квеста. Из интереса. Представь, что это игра. Надевай маски, меняй их.
Таких масок и ролей может быть очень много за день.
Запиши о своих наблюдениях и чувствах в конце дня.
День 10
Понаблюдай, какие эмоции возникают чаще всего сегодня.
Важно проживать и позволять себе чувствовать весь спектр эмоций и чувств, не отстраняясь и не увеличивая в объёме негативные переживания, превращая их в бомбу замедленного действия.
Можно проговаривать и обозначать негативную эмоцию и чувство, которые поднимаются.
Я злюсь. Я чувствую грусть. Я боюсь.
Почему? Чем я могу себе помочь уже сейчас?
Отследи, какие события доставили тебе негативные переживания и запиши их.
Замечая последствия, можно найти причину и работать с ней.
Какие проявленные эмоции других меня раздражают?
Позволяю ли я проявлять их себе? Если нет, то почему?
А какие положительные стороны имеют эти проявления?
Запиши. Обычно нам чаще всего встречаются те проявления эмоций у других, которые мы вытесняем из себя и не хотим видеть, считая их плохими.
Заметки
Место для записей и рефлексии.
День 11
Сегодня устрой себе Детокс на всех уровнях восприятия.
1. Очищая слух, важно отследить, что ты слушаешь в течение дня. Какую музыку? Какую информацию ты получаешь через слух? Убери деструктивное на день. Замени на позитивное.
2. Очищая зрение, понаблюдай что смотришь? Какие картинки видят твои глаза? Ограничь потребление негативного и замени на позитивное. Ограничь просмотр новостей и подобных телепередач, сериалов. Концентрируй внимание на том, что радует глаза.
3. Еда. Минимизируй сегодня потребление вредной и тяжелой пищи, замени овощами и фруктами. Соблюдай питьевой баланс.
4. О чем ты говоришь в течение дня? Попробуй не жаловаться, не ссориться, не спорить.
Попробуй один день пожить вот так. Запиши свои наблюдения в конце дня.
День 12
Если ты все время тратишь только на работу и серьезные дела, то лишаешь себя важного и полезного опыта.
Развлечения и удовольствия полезны. Они помогают снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом.
Но более ценно то, что занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга.
Вот почему у каждого человека должно быть время для чего-то еще, кроме работы. С помощью этого времени ты создаешь возможность проявиться новому.
Попробуй провести этот день в максимальном наполнении.
Составь список тех занятий, которые доставляют тебе удовольствие.
Чего тебе хочется сегодня? Как это можно сделать?
Если этот день занят работой, подумай, каким приятными делами можно заполнить вечер. Или составь план на ближайший выходной.
День 13
Зависть ведёт к обесцениванию через критику, злорадство.
Часто обесценить проще, чем пойти в рост.
Это ловушка мозга. Но стоит также отметить, что обесценивая кого-то из страха идти вперёд или из неверия в свои силы, тем самым ты обесцениваешь то, что на самом деле хотел бы иметь.
Зависть это маячок, побуждение к действию и росту.
Запиши тех людей, которым ты завидуешь.
Хотел бы ты таким же путем добиться желаемого?
Знаешь ли, что стоит за этой «красивой» картинкой?
Истинное ли это твоё желание обладать тем же и так же ?
Для чего тебе то, чему завидуешь?
Что тебе даст получение этого?
Запиши, что ты можешь сделать уже сейчас для себя, глядя на тех, к кому ты питаешь эти эмоции?
Чего тебе на самом деле хочется? Пусть эмоция зависти станет для тебя вдохновением.
Заметки
Место для записей и рефлексии.
День 14
Проведи сегодня какое-то время на природе.