Вы теряете интерес к своим хобби.
Будучи все время занятыми чужими проблемами и нуждами, удобные люди со временем утрачивают связь со своими истинными интересами и страстями. У них просто не остается времени и сил на то, что приносит радость и что питает их душу.
Вы не помните, когда последний раз гордились своим решением.
"Удобные люди" редко принимают решения, исходя из собственных ценностей и предпочтений. Вместо этого они подстраиваются под ожидания и действия других. В итоге такие люди теряют ощущение внутреннего стержня и удовлетворения от самостоятельно принятых решений.
Вы часто слышите фразу: Ты же не откажешь мне в помощи?.
У удобных людей есть репутация надежного плеча для рыданий и неиссякаемого источника услуг. К ним регулярно обращаются с просьбами о помощи, потому что знают: скорее всего, они не откажут.
Вы не знаете, чего хотите на самом деле.
Долгие годы подстраиваясь под запросы других, удобные люди теряют контакт со своими подлинными желаниями и потребностями. Они действуют на автопилоте, руководствуясь внешними стимулами, а не внутренним компасом.
Вы много извиняетесь.
Чрезмерные извинения еще один распространенный признак. Удобные люди постоянно извиняются за то, что занимают место, выражают мнение, принимают подарки, допускают ошибки. Факт своего существования кажется им обузой для окружающих.
Если вы заметили у себя более 4 из этих симптомов стоит насторожиться. Возможно, вы и есть тот самый удобный человек, о котором я веду речь на страницах этой книги. Но не стоит отчаиваться! Вместе мы найдем выход, как поменять себя и построить более здоровые границы с миром. Главное осознать существующую проблему. А дальше дело техники!
Глава 3. Почему вам нужно срочно перестать быть "удобным"
На первый взгляд быть удобным человеком кажется не так уж и плохо. Ведь здорово уметь ладить с людьми, избегать конфликтов, приносить пользу окружающим. Но мой 20-летний опыт психотерапевта подсказывает: если не остановить это вовремя, последствия могут быть плачевными.
Давайте разберемся подробнее, каким образом угодливость и неумение ставить границы вредят нам. Я бы выделил 4 основные сферы жизни, которые страдают в первую очередь.
Во-первых, физическое и психологическое здоровье. Многие мои пациенты жалуются на хроническую усталость, раздражительность, частые стрессы и даже депрессию. Когда ты постоянно перегружен чужими проблемами помимо своих собственных это выматывает.
Исследование психологов из Университета Стэнфорда подтверждает, что неумение ставить границы и отстаивать личное пространство ведет к эмоциональному выгоранию. А это уже шаг до различных психосоматических расстройств.
Во-вторых, удобные люди страдают от некачественных, токсичных отношений. Дело в том, что другие инстинктивно чувствуют их неумение отказывать и защищать себя. И бессознательно используют это, чтобы получать все больше односторонних уступок.
Мой клиент Джейк как-то поделился: Я словно бесконечный кошелек для некоторых друзей. Они привыкли, что я всегда соглашусь помочь финансово или ремонтом. А что я получаю взамен?. Джейк осознал, что его доброту попросту используют, и это заставило его пересмотреть эти дружеские отношения.
В-третьих, карьера удобных людей часто не впечатляет и не отражает их истинного потенциала. Они настолько загружены обязательствами перед коллегами, что им некогда сосредоточиться на своих профессиональных целях и амбициях.
30-летняя София как-то поделилась со мной: Я 15 лет проработала в этой компании, но так и осталась рядовым специалистом. А мои сотрудники, которым я всегда помогала взять отгул или взваливала лишнюю работу, уже начальники отделов!. Этот опыт заставил Софию понять, что ее карьерный рост топчется на месте из-за избыточного альтруизма.
Наконец, в личной жизни чрезмерная уступчивость также не приносит позитива. Когда мы постоянно меняем планы, отказываемся от своих желаний ради партнера или родственников, со временем внутри нас накапливается горечь и раздражение.
Расскажу историю Джона, который пожертвовал ради любимой девушки билетами на долгожданный концерт любимой группы. Когда через месяц она бросила меня ради другого парня, я осознал, что отдал ей слишком много и ничего не получил взамен, поделился он со мной. История Джона наглядное пособие того, чем грозит избыточное самопожертвование в отношениях.
Итак, мы видим, что для физического и душевного здоровья, гармоничных отношений с близкими, успешной карьеры и личного счастья крайне важно уметь ставить здоровые границы во взаимодействии с миром. А с этим, увы, удобные люди справляются из рук вон плохо.
Однако выход есть! За 20 лет практики я видел немало тех, кто сумел переломить в себе эту модель поведения и построить более гармоничные отношения с собой и другими.
Вот, к примеру, история Фрэнка. Ему 33 года, по образованию юрист. Когда Фрэнк пришел ко мне на прием, он выглядел растерянным и опустошенным. Я не понимаю, почему моя жена решила уйти, ведь я всегда делал для нее все!, сетовал он.
Фрэнк рассказал, что за 5 лет брака он безропотно оплачивал дорогие прихоти супруги, хотя сам мечтал купить мотоцикл. Он соглашался ездить на скучные вечеринки ее подруг, вместо того чтобы встречаться с друзьями. Даже когда у него случился профессиональный кризис, он не посмел пожаловаться любимой из страха ее расстроить.
И в один прекрасный день жена заявила Фрэнку, что она устала от его безликости и отсутствия хребта. Оказывается, его стремление во всем угождать партнеру только отталкивало ее!
Этот шокирующий опыт заставил Фрэнка серьезно задуматься и пересмотреть свою жизненную позицию. Он понял, что его бесконечные уступки не создали гармонию, а разрушили брак. И решил кардинально изменить свою модель поведения.
Вместе мы разработали план тренировок по уверенному выражению границ и отстаиванию личного пространства. Через несколько месяцев Фрэнк преобразился, словно обрел второе дыхание. Он стал уделять больше времени любимым занятиям, обзавелся новыми интересными знакомствами.
Его уверенность в себе и ассертивность позволили добиться повышения на работе. И даже отношения с бывшей супругой улучшились, поскольку она увидела перед собой сильного, цельного мужчину, а не тряпку для рыданий и кошелек как раньше. Фрэнк теперь намного ближе к своей мечте, а главное к гармонии с собой.
Вот так, шаг за шагом, опираясь на поддержку и заботу близких, каждый из нас может перестать быть удобным для окружающих. И начать жить полноценной жизнью, наполненной радостью и яркими красками. Вы тоже это сможете, дорогой читатель! Главное искреннее желание меняться и вера в собственные силы.
Хочу сделать важную оговорку, чтобы избежать неправильного толкования. На страницах этой книги я не призываю вас становиться эгоистами, отказываться от помощи близким и превращаться в эмоциональных жадин.
Речь не о том, чтобы перестать проявлять доброту и любовь к окружающим. Речь о том, чтобы научиться делать это разумно, без ущерба для собственного благополучия. Устанавливать здоровые границы, которые позволят сохранить гармоничные отношения и избегать эксплуатации ваших ресурсов.
В следующих главах мы подробно разберем, как конкретно это сделать. Я поделюсь с вами практическими советами и упражнениями, которые помогут развить навыки ассертивного поведения за 21 день. Мы затронем все аспекты от укрепления самооценки до обретения внутренней силы и уверенности.