В процессе укрепления границ вас может поджидать еще одно испытание негативная реакция окружающих. Те, кто привык вами манипулировать и использовать вас, вряд ли обрадуются вашему "новому я". Будьте готовы услышать обвинения в эгоизме, черствости, неблагодарности. Помните главное это их проблемы, не ваши. Люди, которые по-настоящему вас любят и ценят, будут уважать ваше право сказать "нет". А те, кто не уважает что ж, возможно, им не место в вашей жизни.
Конечно, резко отказаться от привычных паттернов сложно, особенно если вы всю жизнь жили иначе. Здесь не обойтись без поддержки и работы над собой. Хорошим подспорьем может стать психотерапия уж поверьте, все описанные темы там точно не раз поднимались. Группы поддержки, тренинги ассертивности, литература по личностному росту воспользуйтесь всем этим, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Будет непросто, будут взлеты и падения. В какой-то момент вы можете почувствовать острый страх потери контроля, когда старые убеждения полезут изо всех щелей. Это нормально, это часть процесса. Будьте терпеливы и добры к себе. Празднуйте каждую, даже самую маленькую победу. Благодарите себя за смелость меняться.
И постепенно вы заметите, как ваше ощущение себя трансформируется. Появится устойчивое чувство внутреннего достоинства, не зависящее от внешних оценок. Голос вашего истинного "я", ваших желаний и потребностей станет громче и яснее. Вы начнете выбирать людей и обстоятельства, которые резонируют с вашей ценностью. Ваши отношения станут более искренними и равными, ведь там будет место для двух суверенных личностей, а не жертвы и манипулятора. Ваша жизнь постепенно начнет меняться, потому что вы, наконец-то, позволили себе быть в ее центре.
Дорогие читатели! Я надеюсь, что этот текст стал для вас вдохновением и поддержкой на пути к обретению крепкой самооценки и здоровых границ. Помните, что вы достойны самого лучшего просто потому, что вы есть. Не потому, что вы идеальны, а потому что вы это вы. Уникальный, ценный, неповторимый человек.
Любите себя, заботьтесь о себе, защищайте себя. Будьте верны своему внутреннему голосу. И пусть мир вокруг потихоньку учится считаться с вами так, как вы того заслуживаете.
Практики повышения самооценки и принятия себя
поговорим о том, как на практике повысить самооценку и развить безусловное принятие себя. Это ключевые факторы в построении здоровых личных границ и гармоничных отношений с собой и миром.
Первый шаг осознать свою безусловную ценность. Да-да, именно безусловную не зависящую от вашей внешности, карьерных успехов, размера банковского счета или социального статуса. Вы ценны и достойны уважения просто потому, что вы это вы. Со всеми вашими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками.
Знаете, что говорил Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии? "Самый большой секрет, известный человечеству, заключается в том, что вы уже являетесь тем, кем мечтаете стать". Вы уже цельная, самодостаточная личность, вам нужно только вспомнить об этом и начать транслировать это миру.
Конечно, легко сказать "полюби себя", но как это сделать на практике? Вот несколько упражнений, которые я часто даю своим клиентам:
Напишите письмо своему внутреннему критику. Выразите на бумаге все те жестокие, осуждающие мысли, которые вы говорите себе каждый день. А затем напишите ответ от лица своего любящего друга того, кто принимает вас целиком и полностью.
Почему это полезно? Во-первых, вы даете выход своему внутреннему критику, не позволяете этим мыслям застаиваться внутри. Во-вторых, вы учитесь менять перспективу, смотреть на себя более объективно и сострадательно. Исследования показывают, что самосострадание значительно повышает самооценку и психологическое благополучие (Neff, 2011).
Заведите "журнал благодарности". Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны себе. Это могут быть как большие достижения, так и маленькие победы вроде вкусного ужина или полезной привычки.