...
Вы оцениваете, сравниваете, анализируете.
Вы вырабатываете умение мыслить критически.
Вы хотите, чтобы с вашим мнением считались.
Вы требуете, чтобы ваши пожелания учитывались.
Вы предлагаете свои решения.
Вы сами начинаете выступать инициатором изменений.
Вы изменяете себя, людей и события.
Вы мыслите и используете свой потенциал по максимуму.
Все навыки и приемы, которые вы будете осваивать, требуют активности. Ваша активность будет заключаться в действии, практике и тренировке. Только так можно изменить себя!
Еще одна основная установка, которой нужно руководствоваться, – это оптимизм . Будьте оптимистом!
Оптимисты думают о жизни позитивно, пытаясь разглядеть хорошее во всем, что их окружает. Даже сталкиваясь с трудностями, оптимисты находят повод для радости.
Научные исследования доказывают, что в жизни более выгодно быть оптимистом. Оптимисты дольше живут, реже болеют, имеют более широкий круг общения, большего достигают в жизни. И главное – они чувствуют себя более счастливыми, чем пессимисты.
Пессимизм утомителен и лишает вас жизненной силы. Оптимизм питает энергией не только вас, но и окружающих. Оптимизм – ваш стимул меняться. Оптимизм – это вера в то, что у вас все получится.
Предлагаю несколько простых упражнений для выработки позитивного мышления.
ПОЗИТИВНЫЙ ЕЖЕДНЕВНИК
...
Ежедневно в конце или в течение дня фиксируйте в блокноте или ежедневнике все хорошие события, которые произошли с вами. Например:
отлично выступил перед коллективом;
убедил друга бросить курить;
от души позанимался спортом…
Число событий не должно быть меньше трех. Лучше, чтобы их было как можно больше. С каждым днем старайтесь увеличивать количество отмечаемых хороших событий.
В этом упражнении есть один небольшой секрет. Только вы сами определяете, какие события хорошие, а какие плохие!
ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ
...
Каждый раз, когда вам в голову приходят пессимистические мысли, заменяйте их позитивными образами. На любой негативный образ накладывайте позитивную картинку. Говорите себе мысленно: "Да, возможно, зато солнце ярко светит!" Или: "Ну и что, главное – руки-ноги целы, я живу и дышу".
Вовремя переключайтесь на мысли о чем-нибудь хорошем. Выберите какой-нибудь позитивный образ, который неизменно наполняет вас энергией. Например, это может быть золотистый пляж, море и пальмы. И вы нежитесь на теплом песке! Возьмите себе за правило время от времени возвращаться к своему позитивному образу. Пусть он станет символом вашего оптимизма!
"ХОРОШО!"
...
Выберите определенный промежуток времени: час или два часа в день, определенный день недели. В течение выбранного промежутка времени, что бы с вами не произошло, говорите себе внутренне: "Хорошо!" – и улыбайтесь.
В конце дня фиксируйте на бумаге отчет о проделанной работе. Опишите, как вам удалось это упражнение, какие сложности у вас возникали.
Не стоит сразу давать себе безвременную установку: "Отныне и навсегда у меня все хорошо!" Цель не в этом. Выбирайте небольшие промежутки времени и старайтесь справиться с несложными заданиями. Помните о маленьких шагах!
И еще одна рекомендация: постарайтесь оградить себя от потока негативной информации . Не смотрите криминальную хронику, не читайте статьи о насилии и преступлениях, не слушайте агрессивную музыку. Если разговор касается невеселых тем, старайтесь переменить тему либо не участвовать в ее обсуждении.
Итак, вы сделали первые шаги на пути к своей уверенности. Давайте подведем итоги.
...
Вы ответственны за свою уверенность!
Вы выбираете активную жизненную позицию!
Вы становитесь оптимистом!
Мудрые китайцы говорят: "Дорога в тысячу ли начинается с первого шага". Дорогу осилит идущий!
Шаг второй. Навыки уверенного человека
...
Я-неудачник или Я-личность? Избавляемся от негативного мышления!
Что такое уверенность в себе? Как отличить уверенного в себе человека? Что необходимо для развития уверенности в себе? На эти вопросы нам необходимо ответить, прежде чем мы пойдем дальше. Психологический словарь дает такое определение.
...
Уверенность в себе – готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из-за опасений неудачи.
На мой взгляд, определение весьма удачное и емкое. Главными в нем являются два ключевых признака.
Первый – это готовность решать сложные задачи, то есть состояние внутренней психологической мобилизации. Если проще – правильный настрой, образ мыслей.
Второй признак – устойчивость этого качества, несмотря на возможность неудачи. То есть, по словам Уинстона Черчилля, "способность идти от одной неудачи к другой с нарастающим энтузиазмом".
Однако в определении не отражено то, в чем проявляется уверенность. А именно – уверенное поведение , набор определенных поведенческих навыков. Уверенное поведение выражает отношение человека к самому себе и к окружающим его людям.
Мы будем понимать под уверенностью в себе и внутреннюю установку человека, и его поведение. Учитывая эти две составные части уверенности, будем работать по двум направлениям.
...
Первое – изменяем свой образ мышления, жизненную философию и самоооценку.
Второе – изменяем свое поведение, вырабатываем ряд конкретных навыков, выражающих уверенность в себе.
Сейчас я перечислю основные навыки уверенного поведения. Запишите их алмазным резцом сознания на золотых скрижалях своей памяти – или хотя бы ручкой в блокноте!
...
Использование местоимения "я", отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.
Прямое и честное выражение собственного мнения без оглядки на окружающих. Например: "Я думаю, что это плохая идея", "Я считаю, что это незаконно".
Способность отказывать и говорить "нет", когда это необходимо. Например: "Нет. Мне это не подходит", "Я не хочу делать это".
Открытость в выражении чувств и требований. Например: "Я зол", "Я хочу, чтобы вы говорили тише".
Способность устанавливать контакты, инициировать, начинать и оканчивать беседу и др. Например: "Здравствуйте, давайте познакомимся, меня зовут…".
Приобретая уверенность в себе, вы также приобретаете определенные внешние данные. Меняется даже ваша мимика и жестикуляция!
...
Вы уверенно смотрите в глаза собеседнику.
Вы приобретаете царственную осанку.
Ваш голос становится ярче.
Ваши слова становятся весомее.
Как вы думаете, какие из вышеперечисленных качеств являются для вас наиболее значимыми? И дефицит каких качеств вы ощущаете наиболее остро?
ЦЕЛИ
...
Возьмите листок бумаги, ручку и запишите, каких изменений вы хотите добиться, что вам необходимо, чтобы приобрести уверенность в себе?
Пожалуйста, не читайте дальше, пока не ответите на этот простой вопрос. Вопрос далеко не праздный. Чтобы двигаться дальше, необходимо понимание процесса.
Теперь вы знаете, что для вас означает уверенность в себе. Сохраните этот листок: это ваши цели на данный момент. На месяц уберите его с глаз долой, а потом достаньте и проверьте, что произошло с вашей уверенностью и с вашими целями? Желаю приятных открытий!
Психологическая наука утверждает: "Уверенность в меньшей степени зависит от дефицита поведения, чем от недостатка чувства собственной ценности". Это значит, что главное – ваши мысли и отношение к себе. Самооценка – вот ключ к уверенности в себе! Это намного более важно, чем отсутствие каких-то практических поведенческих навыков.
...
Понаблюдайте, как вы разговариваете сами с собой?
Какие слова говорите себе, совершая важные поступки или готовясь их совершить?
Что вы при этом чувствуете?
Как вы оцениваете себя и других людей?
Как воспринимаете и преодолеваете трудности?
Ответив на эти вопросы, вы сможете осознать, насколько успешно управляете своими мыслями и чувствами.
Изменение вашего поведения будет эффективным только в том случае, если при этом изменится ваш внутренний диалог и отношение к самому себе. Между установками "Я ни на что не способен" и "Я сделаю это" разница, как между льдом и пламенем!
Изменение внутренних установок, которые мешают двигаться вперед и успешно действовать – это решающий шаг на пути к уверенности.
Такие установки и мысли, как: "У меня ничего не получится", "Я не достоин уважения", "Я – тупица", – крайне вредны и просто недопустимы. Нельзя позволять себе мыслить подобным образом! С такими мыслями трудно стать уверенным в себе человеком.
Ваши мысли должны помогать вам действовать. Они должны стать вашими друзьями! Поэтому почаще говорите самому себе, мысленно или даже вслух, ободряющие слова.