...
У меня все получится!
Я способен/способна это сделать.
Я могу и добьюсь успеха!
Я сделаю это!
Открою вам еще один небольшой секрет. Уверенность – это не обязательно успех ваших действий. Уверенность заключается просто в уверенном участии в ситуации!
Предлагаю два простых упражнения для осознания того, как работают наши мысли. Сделайте их прямо сейчас – они не займут много времени.
ВНУТРЕННИЙ ОБВИНИТЕЛЬ
...
Запишите 3–5 отрицательных мыслей, которые чаще всего используете. Это мысли, отнимающие у вас силу. Мысли, выражающие ваши сомнения. Может быть, это негативные оценки других людей. Может быть, самообвинения.
...
Вот несколько примеров: "У меня ничего не получится", "Я неинтересный собеседник", "Все мужики – сволочи". Зафиксировали? Теперь задайте себе несколько вопросов.
Помогают ли мне эти мысли в жизни и как именно?
Помогает ли хоть одна из этих мыслей сделать что-нибудь хорошее?
К чему приводит подобный образ мыслей?
В каких ситуациях я применяю эти мысли?
Какая польза мне от этих мыслей?
Вопросы очень похожие, но имеют разные оттенки. Если вам сложно ответить на эти вопросы сейчас, подумайте над ними завтра. Взгляните на них незамыленным взглядом. Уверяю вас, завтра эти утверждения будут казаться вам чужими!
У каждого человека свой набор "любимых" ограничивающих установок. Многим из нас удается с легкостью критиковать и обвинять себя за малейшую "провинность". Одно могу сказать наверняка: подобные мысли – путь в никуда.
Негативные мысли отбивают всякое желание действовать. Вы привыкаете замечать только плохое, хорошее постепенно тускнеет. Вы устаете, нервничаете, злитесь и погружаетесь в депрессию. Вы сами создаете себе проблемы…
Остановитесь! Забудьте о том, что вы когда-то так думали! Все это происходило не с вами! Теперь пора поменять внутреннего обвинителя на внутреннего защитника. Станьте для себя лучшим другом! Дарите себе хорошие перспективные мысли. Идите к своей уверенности. Настраивайтесь на успех!
ВНУТРЕННИЙ ЗАЩИТНИК
...
Возьмите бумагу и ручку. В течение минуты, не задумываясь, записывайте все свои положительные качества, навыки и умения. Те качества, которые вы сами или окружающие люди ценят и считают положительными. Каждую фразу начинайте с местоимения "я"! Можете использовать выражения "Я могу", "Я умею", "Я считаю" и т. д.
Я добрый отзывчивый человек.
Я умею всегда быть в форме.
Я пеку вкуснейшие блинчики…
Все, что угодно, и в любой последовательности. Отбросьте ложную скромность, не сдерживайте полет мысли. Если не хватило минуты, возьмите еще одну. Это только приветствуется!
Теперь выберите из этих качеств, навыков и умений то, которое вам нравится больше всего. Выбрали? Засеките десять минут и напишите небольшое сочинение об этом качестве или навыке.
Не скромничайте, описывайте себя с любовью, нежностью, уважением, заботой и теплотой! Начните сочинение со слов "Я горд, что…". Не думайте долго над словами и выражениями. Десять минут пролетят быстро! Главное – пишите от души.
Наконец, прочитайте свое сочинение вслух. Читайте бодро, громко и с выражением! Осознайте: это все вы!!!
Обязательно перечитайте это сочинение на следующий день. Можете начинать с воодушевляющего чтения каждое утро. Это простое средство мощнее любого допинга!
Вы чувствуете уважение к себе? Вам хочется меняться и учится, расти и совершенствоваться? Вам хочется добиться цели? Если да, поздравляю – вы успешно справились с упражнением!
Это упражнение можно проделывать с любым положительным качеством из вашего списка. Не забывайте регулярно пополнять свой список положительных качеств и навыков. Ведь ваша цель – научиться относиться к себе как можно лучше!
Важнейший принцип самостоятельной работы: лишь активная тренировка ведет к успеху. Успех – это всегда включение в ситуацию. Неуспех – избегание ситуации!
Уважайте и любите себя. Вы – самое ценное, что у вас есть! Не будет вас – не будет ничего! Осознавая это, вы делаете еще один шаг к своей уверенности.
Шаг третий. Меняйтесь уверенно
...
Я не трус, но я боюсь. Самый простой метод борьбы со страхом!
Теперь вы знаете достаточно, чтобы осознать необходимость изменений. Вы уже готовы смотреть на себя объективнее. Но, естественно, мысли о работе над собой еще заставляют вас напрягаться. Вы привычно думаете: "А вдруг у меня ничего не получится?".
Все дело в стереотипах. Все мы боимся перемен. Механизм страха заложен в нашу природу – это проявление инстинкта самосохранения. И это нормально.
Когда происходят перемены, которые действительно важны для нас, мы чувствуем стремительно нарастающее беспокойство. В этот момент адреналин поступает в кровь. Мы становимся сосредоточенными, стремительными и готовыми к действиям. Так давайте используем эту энергию, не дадим ей пропасть даром!
С чего начать? Для начала я предлагаю подумать: "А для чего, собственно, мне нужна уверенность?" Ради какой цели вы готовы стараться и работать над собой?
Стать уверенным в себе человеком – не цель. Это лишь одна из задач на пути к цели. Уверенность в себе – всего лишь средство достижения чего-то большего.
Может быть, вы хотите стать богатым и знаменитым? Бороться за мир во всем мире или помогать обездоленным? Сделать успешную карьеру, найти хорошего мужа или жену? Наконец, стать Президентом?
Мне не ведомо, чего вы хотите. Но я знаю, что именно ваши цели питают вас энергией. Именно цели помогают вам не стоять на месте, а расти и развиваться.
Поэтому свои заветные цели вы должны знать, пестовать и как можно чаще держать перед мысленным взором. В этом вам помогут два несложных упражнения.
МОЯ ЗАВЕТНАЯ ЦЕЛЬ
...
Вам понадобится несколько листов бумаги и ручка. Наверху первой страницы напишите: "Мои цели в жизни". В течение пяти минут записывайте все, что придет вам в голову. Не думайте подолгу над определениями. Здесь не может быть хороших и плохих мыслей. Записывайте все подряд, все, что придет вам в голову.
На втором листике напишите: "Мои цели на ближайшие три года". Снова засеките пять минут и запишите все ближайшие цели, которые только придут вам в голову.
Наверху третьего листка пишите: "Мои цели на ближайший год". Пишите все, чего вы хотите добиться в этом году. На работу у вас пять минут.
Теперь выберите из каждого списка по три наиболее интересных и важных для вас целей. Не задумывайтесь надолго, решение должно быть достаточно спонтанным. На каждый список можно потратить не более трех минут. Выпишите эти девять целей на отдельный листок.
Из девяти целей в свою очередь выберите три наиболее важных для вас. На этот раз раздумывайте не больше минуты. Снова выпишите их на отдельный листок. На сегодняшний день это и есть ваши заветные цели. Осознайте, что это очень хорошие, благие цели, потому что они именно ваши.
Уделите еще одну минуту тому, чтобы выбрать из трех целей одну, самую важную для вас. Ту, ради которой вы готовы сделать очень многое. Самую дорогую цель. Запишите ее на отдельном листке крупными буквами. Представьте ее себе как можно ярче! Помечтайте о ней, подумайте о том, что произойдет, когда вы достигнете этой цели: что вы будете чувствовать, что будете думать и делать, как окружающие будут относиться к вам…
Теперь, что бы вы ни делали, какие бы сомнения вас не одолевали, всегда держите эту цель у себя перед глазами! Как можно чаще размышляйте, какие шаги предпринять, чтобы достичь ее. Можно считать, что половина дела уже сделана, а успех – гарантирован!
МОЙ НОВЫЙ ОБРАЗ
...
Это упражнение немного напоминает предыдущее, но оно имеет самостоятельное, очень важное значение. Если вы хотите измениться, вам нужно научиться по-другому смотреть на себя. Представьте себе, что вы уже изменились. Каким или какой вы станете? Какой будет ваша походка? В чем вы будете одеты? Где вы будете работать? Как вы будете общаться с окружающими?
Только не думайте, что это пустые мечты. Сейчас вы формируете свои новые установки!
Сочините кино с собой в главной роли. Дайте волю своей фантазии. Представляйте свое будущее и себя в нем во всех подробностях до тех пор, пока весь фильм не станет ясным и отчетливым.
Теперь выберите из своего фильма самую захватывающую картину. Если вы чувствуете необыкновенное волнение, вас переполняет энергия, когда вы ее себе представляете, значит, картина выбрана правильно.
Вот она – ваша настоящая мечта! Это то, к чему вы стремитесь, это ваш выбор. Это и есть ваш новый образ! Запомните его и вспоминайте в любых ситуациях, особенно когда надо подбодрить себя.
Чтобы развить уверенность в себе, нужно действовать так, как будто вы уже уверены, как будто изменения, к которым вы стремитесь, уже произошли. Тогда ваша уверенность будет расти. Если вы ясно представляете себе свой будущий образ, вы постепенно становитесь именно таким человеком!