И тогда я понял.
Важно вовремя останавливаться и делать ерунду, писать черновики, заниматься проектами по чуть-чуть.
Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызвал спасательный вертолет, преодолев 95 % маршрута. Расстояние от крестика до третьей точки показывает, сколько ему оставалось идти до конца. Кажется, в этом и есть мужество.
Еще раз: разрешить себе слажать, сделать ерунду, остановиться на полпути, слиться, сдаться, не поднять, зарелизить шляпу, выпустить полудохлого кракена, кое-как, как-нибудь. Это нормально, хоть и бесит.
У явления, при котором не прощаешь себе ошибок и хочешь идеальности во всем и всегда, есть название долженствование. Это систематическое искажение в мышлении, когда человек завышает требования к себе, к другим людям и к миру в целом. Отступление от требований даже на шаг недопустимо. Как в этих трех примерах:
Ужасно, что я ошибся. Я должен всегда и во всем добиваться успеха.
Я не могу себе позволить опубликовать статью в таком виде.
Вася должен лучше готовить свои отчеты.
Если посмотреть со стороны, то на самом деле это чушь: каждый может ошибиться. Нет ничего страшного в том, чтобы не дойти до конечной точки, у людей есть на это полное право, и это нормально. Каждый человек уникален, у него свои потребности и отношение к делам. Всегда можно остановиться на полпути к вершине, отложить неинтересную книгу или снизить уровень детализации в проекте.
Это больно признавать. А еще кажется, что если начнешь отчаянно снижать планку, то ничего в жизни не добьешься. Кому нужны какие-то дурацкие недопроекты, пускай и запущенные? Вроде бы это так но в долговременной перспективе лучше запускаться с недоделанным материалом, чем пилить до посинения. На долженствовании и чувстве вины далеко не уедешь разве что в парк аттракционов с выгоранием и депрессией.
Чтобы научиться ослаблять хватку и снижать уровень требований, первым делом нужно замечать долженствование. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии»[8].
Смысл метода в том, чтобы замечать ошибки своего мышления и рационализировать их. Если коротко, он работает так:
описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;
записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней;
находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.
Разбор выглядит так (здесь мы возвращаемся к примерам выше):
Старик, давай посмотрим правде в глаза: я правда не могу во всем добиваться успеха, и это нормально.
Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанной, но она уже полезная лучше выпустить ее так, чем и дальше тупить и мурыжить текст.
Было бы здорово, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Могу только указать на ошибки и высказать пожелания. А дальше пусть сам решает.
В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе по чуть-чуть делать ерунду:
принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс все-таки это не научная работа;
В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе по чуть-чуть делать ерунду:
принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс все-таки это не научная работа;
чтобы не сильно лажать перед подписчиками, собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал для них расслабленные черновики: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;
после их комментариев исправлял текст и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;
мой друг Сергей объяснил, что курс это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но уже после их выхода).
Короче, когда я начинаю любой новый проект, то стараюсь не подписывать кровный контракт на идеальность, а делаю максимально расслабленно и просто.
Иногда я формулирую задачи прямо так и отпускает.
Это сложно, потому что не хочется размениваться по мелочам и всю жизнь делать короткие подходы. Но это и не понадобится. Чтобы начать, важно понять еще один прием.
Слайдер против переключателя
С одной стороны, я понимаю: чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день, станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны, чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе.
Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.
Объясняю.
Переключатель это концепция «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь; все, что меньше, не идет в зачет. Либо я слушаю 45-минутную лекцию каждый день и конспектирую ее понятным языком, либо не берусь за это дело совсем.
Слайдер это история про вариативные подходы. Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу потянуться минуту, помахать руками 5 минут; захочу и проведу все 30 с турниками и брусьями. В любом случае, я позанимаюсь зарядкой и зачеркну пунктик на сегодня, даже если буду делать это всего минуту. В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я занимаюсь какой-то практикой без сопротивления. Но занимаюсь.