Поплывет ли от этого лодка быстрее?
Хочу побегать перед сном.
А поплывет ли от этого лодка быстрее?
Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.
3. Проверять тумблер сопротивления
Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.
Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен я еду вперед.
А еще мне нравится звук, с которым переключается воображаемый тумблер.
Вот как это работает:
Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.
Так, а у меня там включен или выключен тумблер?
Включен что-то тяжеловато все это принять.
Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?
А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.
Блин, чертов понедельник!
Так, что там с тумблером?
Выключаю. (Чик!)
Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.
4. Представлять себе допрос у немцев
Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8В или Яну Мищенко из 9Б?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду отпустят, нет расстреляют.
Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.
Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.
5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем
Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности[7].
В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.
Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.
Как и зачем меньше врать себе
Честность помогает принять себя и заранее отказаться от нерабочего решения.
Ее задача максимально приблизить мысленную карту к реальной. Это сложно.
Вот что я делаю, чтобы этого добиться:
1. подмечаю свои чувства, когда вру и когда говорю правду, чтобы тренировать мышцы честности и быстрее ловить себя на лжи;
2. задаю себе вопрос «как это решение поможет добиться запланированного?»;
3. проверяю тумблер сопротивления если он включен, значит, я буксую и боюсь признаться в дискомфортном решении;
4. иногда попадаю в плен к немцам, которые все знают и помогают докопаться до правды; помню, что честность это про здоровье.
Глава 5
Разрешить себе вовремя останавливаться
Мне нравится умение, которое есть у хороших путешественников, заканчивать маршрут, если ситуация не на их стороне. Когда начинается шторм или ураган, они понимают, что риски слишком велики и пора идти домой. Жалко, что они не добрались до вершины, не закончили маршрут, потратили на подготовку время и деньги, но это правильное решение, и такие ребята чаще выживают. А когда предоставляется случай, возвращаются и забирают свое.
Думаю, что с проектами работает так же. Можно выжимать себя до полусмерти, стараясь сделать идеально и в точности согласно задумке, а потом вообще не подходить к проекту, потому что он бесит, а идеал недостижим.
Я часто с этим сталкивался, но лучше всего запомнился все тот же пример с курсом. Я начал писать на основе своего опыта; через некоторое время появились сомнения в его качестве, потом полезли мерзкие ошибки в черновиках, мне все больше не нравилось этим заниматься, энтузиазм потух и я взял паузу, чтобы подумать. Думал года полтора.
А потом я узнал про «паралич перфекциониста», и стало понятно, что с моим мышлением не так. Паралич перфекциониста это такой механизм прокрастинации, при котором страдаешь от невыполнимых ожиданий к самому себе: ты должен все всегда делать классно и хорошо. И в голове это выглядит примерно так:
нужно всегда и во всем достигать идеала
если не получится, мне будет плохо
конечно, не получается, идеал ведь недостижим
мне плохо всегда
В этом сценарии любая активность наказуема. Поэтому психика включает паралич и выключает активность. Так тоже побаливает, но не настолько сильно.