Миф № 2: Если я несчастлив, значит, со мной не все в порядке
Следуя логике мифа № 1, в западном обществе принято считать душевные страдания аномалией. Они считаются проявлением слабости или нездоровья, результатом неправильного или ущербного мышления. Это означает, что когда мы все же испытываем неизбежные болезненные чувства, то обычно стесняемся или стыдимся их и корим себя за слабость, глупость или незрелость.
Терапия принятия и ответственности исходит из совершенно иной предпосылки: если вы несчастливы, это нормально. Давайте смотреть правде в глаза: жизнь тяжела и полна проблем, и было бы странно, если бы человек постоянно чувствовал себя счастливым. То, что наполняет жизнь смыслом, сопряжено с полным ассортиментом чувств, как приятных, так и болезненных. Взять, к примеру, близкие отношения. Когда все хорошо, мы испытываем замечательные чувства радости и любви. Но даже в самых замечательных отношениях так или иначе случаются конфликты, огорчения и разочарования. (Замечу, что идеальных отношений не существует в принципе.)
То же относится и к любым другим важным начинаниям – от построения карьеры и воспитания детей до заботы о здоровье и поддержания физической формы. При решении важных жизненных задач мы обычно испытываем воодушевление и энтузиазм, но при этом они так же неразрывно связаны со стрессом и волнениями. Таким образом, если вы уверовали в миф № 2, у вас большие проблемы, поскольку практически невозможно сделать свою жизнь лучше, не будучи готовым столкнуться с некоторыми неприятностями. (Хорошая новость в том, что очень скоро вы узнаете, как сделать так, чтобы реагировать на это совершенно иначе и испытывать намного меньше переживаний.)
Что же такое счастье?
Счастье. Мы хотим его. Мы истосковались по нему. Мы всеми силами стремимся к нему. Но что именно оно собой представляет?
Подавляющее большинство ответит, что это некие «счастливые чувства» – доставляющие наслаждение ощущения радости, успеха или удовлетворенности. У древних греков было специальное слово для обозначения жизни, основанной на стремлении к приятным ощущениям – «гедемония», от которого произошло слово «гедонизм», то есть стремление к наслаждениям. Приятные ощущения любят все, поэтому в погоне за ними вряд ли стоит удивляться. Однако, как и любые другие эмоциональные состояния, счастливые чувства преходящи, и как бы сильно мы ни старались удержать их, они никогда не задерживаются надолго. А как мы убедимся несколько позднее, жизнь, проведенная в стремлении к разного рода удовольствиям, в конечном счете оказывается совершенно бессмысленной. Более того, результаты исследований показывают, что чем упорнее погоня за приятными чувствами и стремление избегать неприятностей, тем больше вероятность возникновения депрессии и тревожности.
Но есть и еще одно радикально иное понимание счастья как полноценной и исполненной смысла жизни. Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом – то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, – мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил. Это не некое мимолетное чувство, а глубокая уверенность в том, что жизнь складывается удачно. Древние греки называли такого рода счастье словом «эвдемония», которое в наши дни чаще всего переводится как «процветание». В такой жизни будет множество приятных ощущений, но, наряду с ними, будет много и неприятных, вроде печалей, тревог и чувства вины. (Как сказано выше, полноценная человеческая жизнь подразумевает наличие в ней всего спектра эмоций.)
Вы наверняка уже поняли, что в центре внимания этой книги будет второе понимание счастья, а не первое. Разумеется, всем нам нравится разного рода позитив, и есть смысл наслаждаться приятными ощущениями, когда они появляются. Но любые старания испытывать их постоянно обречены на неудачу.
Жизнь трудна, и уйти от этого факта не получится. Все мы в свое время станем немощными, заболеем и умрем. Всем нам в свое время придется столкнуться с кризисом, разочарованием и неудачей. А это значит, что всем нам придется в той или иной форме испытывать огромное количество болезненных чувств и переживаний.
Но есть и хорошие новости: хотя избежать подобных страданий не получится, можно научиться справляться с ними значительно лучше – «разъединяться» с ними, подниматься над ними и жить достойной и полноценной жизнью. Эта книга обучит вас простым и эффективным навыкам избавления от воздействия болезненных мыслей, чувств, эмоций, ощущений и воспоминаний. Вы узнаете, как можно ослабить их, чтобы они не сдерживали вас и не подавляли; как сделать так, чтобы они приходили и уходили, не увлекая вас за собой. А еще вы узнаете, как выстроить насыщенную и осмысленную жизнь вне зависимости от того, что происходило с вами в прошлом или предстоит вам прямо сейчас, что, в свою очередь, наполнит вас жизненными силами и принесет чувство удовлетворенности собой.
А теперь сделайте небольшую паузу и обратите внимание на то, как реагирует на это ваш разум.
Позитивно, с энтузиазмом, радостью, надеждой и оптимизмом? Если так, наслаждайтесь, пока это возможно, но не цепляйтесь за это, пожалуйста – ниже мы убедимся, что попытки всеми силами удерживать приятные мысли и чувства порождают целый ворох проблем.
И наоборот, возможно, ваш разум проявляет недоверие и пессимизм, и мысленно вы говорите: «Это не для меня» или «Не верю я в эту чушь собачью». Если это так, понимайте эти мысли как нечто совершенно естественное – ведь ваш разум выполняет свою задачу и пытается уберечь вас от чего-то, что может оказаться неприятным и мучительным. То есть? Ну, предположим, вы тратите массу времени и сил на чтение этой книги и старания применять ее содержание на практике, и при всех эти усилиях ничего не получается. Довольно обидно, правда же? Так что ваш разум пытается уберечь вас от такой неприятной перспективы. И вам стоит ожидать, что на протяжении всей книги ваш разум будет делать это самыми разнообразными способами. Поэтому каждый раз, когда это будет происходить, не забывайте о двух вещах:
1. Это в порядке вещей, так поступает разум любого человека.
2. Ваш разум не пытается испортить вам жизнь, он просто старается уберечь вас от страданий.
Предстоящий путь
В чем-то эта книга похожа на путешествие по чужой стране – очень многое покажется вам новым и непривычным. Что-то еще покажется знакомым, но все же слегка другим. Какие-то вещи вызовут сопротивление или неприятие, какие-то другие порадуют или развлекут. Путешествуйте без спешки. Не летите сломя голову вперед, наоборот, попробуйте в полной мере насладиться процессом. Если вы обнаружите что-то особенно интересное, любопытное или необычное, сделайте паузу. Изучите это поглубже и постарайтесь уяснить по максимуму. Вы заняты важным делом – создаете себе жизнь, которой достойны, поэтому не торопитесь.
2
Точка выбора
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему людей называют «человеческими созданиями»? Мне кажется, больше подошло бы название «человеческие деяния», поскольку мы все время чем-нибудь да заняты, будь то еда, питье, готовка, уборка, разговоры, прогулки, игры, чтение или даже просто сон.
В одних случаях мы делаем то, что помогает продвинуться к желаемому образу жизни. Назовем такие поступки «шагами вперед». В других случаях мы совершаем нечто, что уводит нас в сторону от желаемого образа жизни. Назовем такие поступки «шагами вбок». Это показано на рисунке: