Помните, что на соревнованиях есть моменты, когда дисциплина должна быть железной, но бывают и другие минуты, когда лучше просто перевести дух. Например, гольфист должен собраться, прежде чем ударить по мячу (все мысли о гольфе), но между ударами, на пути от одной лунки к другой, можно отвлечься и расслабиться (гольф – прочь из мыслей).
Неустанно повторяйте себе: «Только золото, не довольствуйся серебром» – в те минуты, когда дисциплина важнее всего. Например, мысленно прокричите себе: «Только золото!» (или «Покажи себя!») – или представьте, что слышите эти слова через динамики, – когда нужно сделать правильный выбор. Скажем, когда решаете, отключить ли будильник и поспать еще в холодный дождливый день или встать с кровати и пойти тренироваться.
Ежедневный самоконтроль
Перед сном борец из меня лучше, чем по утрам.
Жорж Сен-Пьер, чемпион UFC в полусреднем весе
Ранним утром спрашивайте себя: «В чем я стану чемпионом сегодня?»
(Намерения)В конце дня спрашивайте: «В чем я был чемпионом сегодня?»
(Отчет самому себе)Чемпионский список неотложных дел
Позвольте своей жизни вращаться вокруг мечты и смотрите, как она воплощается.
Автор неизвестен
Чтобы выйти на чемпионский уровень, победная стратегия понадобится и за пределами поля. Она должна включать особые приемы – например, пусть вас повсюду окружают подсказки, которые помогут идти к совершенству и будут напоминать, что вы трудитесь ради победы. Напечатайте записку с фразой «Только золото, не довольствуйся серебром» и оставьте где-нибудь на видном месте, поставьте ее фоном на экране компьютера и продолжайте день с чемпионским настроем.
Только золото, не довольствуйся серебром.
Поставьте автоматические электронные напоминалки «только золото» и «не довольствуйся серебром» на повтор в течение дня; пусть, например, телефон время от времени звонит и высвечивает на экране «чемпион». Если знаете, что в какие-то периоды дня наваливается усталость или вы легко поддаетесь искушениям – тратите время впустую на всякую ерунду в интернете, позволяете себе вредную пищу или алкоголь, – поставьте напоминалки «только золото» именно на это время.
Организация времени – прежде всего. Правильная организация времени, будь вы профессиональный спортсмен, студент или любитель, должна стать неотъемлемой частью вашего планирования дня и недели. Например, ставьте задачу – стремление к победе – каждый день. Правильно распоряжайтесь временем, энергией и ресурсами. Чемпионы следят за временем и мыслями, что бы они ни делали, каждый день. Это делает их успехи последовательными.
Не забывайте, что ключевое слово здесь – радость, так что обязательно радуйте себя чем-нибудь каждый день, ведь маленькие удовольствия ведут к счастливой и успешной жизни. Что бы вы ни любили делать, наслаждайтесь своим хобби. Благодаря таким мысленным разрядкам вы восстановите силы и достигнете желаемого. Чемпионы понимают, что никто не будет жить, тренироваться и соревноваться за них. Они – чемпионы, потому что сами несут ответственность за свою жизнь и делают то, что считают для себя лучшим.
Грамотно рассчитывайте силы. Оторванный от реальности план изначально обречен на поражение. Невыполнимые планы ведут к разочарованию, так что оценивайте свои силы объективно. Перед сном похвалите себя за то, что сделали, пусть даже сделали только сейчас.
Постановка задачи на день и списки дел – отличный способ успевать как можно больше и лучше. Но постарайтесь не загружать список чрезмерно, особенно неважными делами. Для максимального успеха ваш список должен стать списком дел, которые вы не отложите на потом.
Вы сильнее тех неудобств, которые возникают из-за поддержания самодисциплины во время усердного труда или изменения привычного уклада. Чтобы достичь хорошего результата, представляйте то удовольствие, с которым будете вычеркивать очередной пункт списка. Жизнь – это череда выборов, а время – драгоценность. А раз так, держите игру под контролем, делая разумный выбор и тратя время с умом.
Чтобы улучшить результативность каждого дня, ставьте на ладонь точку золотой ручкой или носите золотой браслет. Эти видимые напоминания подзадорят вас, подтолкнут прикладывать больше усилий, помогут сохранять чемпионский взгляд на жизнь. Золотая точка или браслет не дадут забыть о фразе «Только золото, не довольствуйся серебром», они будут с вами, куда бы вы ни пошли.
Организация ради координации. Многим из нас нужно дать себе обещание не только начать, но и продолжать вести себя более организованно, это повышает результативность и поддерживает внутреннюю гармонию. У вас продуман каждый прием пищи в течение дня, даже здоровые перекусы? Составляете план сборов, перед тем как отправиться на соревнования?
Перед поездкой на соревнования хорошо бы собрать вещи на день раньше. Подготовьте вещи, форму, лишнее полотенце, полезные продукты для перекусов (изюм, арахис, бананы), воду в бутылках, деньги. Потом зарядите телефон и плеер.
Помните, что от прочих организационных изменений в жизни может зависеть настроение и успех выступлений. Например, поддерживайте в чистоте и порядке спальню, рабочее место, раздевалку в зале, используйте цветные папки для бумаг, не выкидывайте лишнего, заносите в ежедневник только то, что действительно необходимо.
Время от времени уделяйте полчаса планированию времени и уборке, чтобы не началась неразбериха. Устранение суматохи в личном пространстве снизит уровень стресса. Слушайте музыку, пока убираетесь и составляете расписание, это задаст ритм. Но не нужно ставить на повтор одно и то же. Отойдите от привычного: поэкспериментируйте с джазом, классикой, хип-хопом, классическим роком, кантри, зайдеко, электронной музыкой и техно. Вы наверняка удивитесь, насколько меняются ваши музыкальные предпочтения в зависимости от ситуации.
Сила в людях
Продолжать разговор было невозможно, все слишком много говорили.
Йогги Берра
Отношения с окружающими могут как облегчить, так и осложнить путь к совершенству. Поэтому для получения удовольствия и достижения успеха в спорте умение общаться иногда оказывается не менее важным, чем физические показатели. Оно помогает понимать и других, и самого себя, правильно выражать мысли и слышать собеседника, выстраивать приятные и взаимовыгодные отношения.
Дуэт Мисти Мэй-Трейнор и Керри Уолш Дженнингс является самым титулованным в истории пляжного волейбола. Осознавая важность командной работы, перед Олимпиадой 2012 г. они обращались к спортивному психологу, чтобы научиться понимать друг друга с полуслова как на поле, так и за его пределами. В Лондоне непобедимые напарницы в третий раз подряд завоевали золотую медаль. Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы индивидуальным или командным видом спорта, развитые навыки взаимодействия с людьми необходимы, чтобы поддерживать хорошие отношения и сглаживать конфликты – с тренерами, партнерами по команде, журналистами, чиновниками, соперниками, семьей и друзьями. Вот несколько полезных рекомендаций по их развитию:
Знайте себе цену. Не позволяйте другим нарушать ваши права или относиться пренебрежительно. Пресекайте словесные и физические нападки, сексуальные домогательства. Если чьи-то поступки нарушают ваши права, сразу же говорите об этом, не дожидаясь повторения. Лучше всего – прямым текстом. И, в свою очередь, относитесь к другим уважительно.
Слушайте других. Уделяйте собеседнику все внимание, а не думайте, как ему ответить или что еще нужно бы сделать сегодня. Покажите, что вы его слушаете, смотрите в глаза, кивайте в знак согласия. Обобщайте мысль говорящего, чтобы дать понять – его поняли. Когда человека слышат, он и говорит охотнее.