Яблочный пирог всегда вкуснее яблока
Что предпочитаете – яблочный пирог или яблоко? Уверена, что пирог. Есть вы его, может быть, и не станете: потому что на диете, и у вас есть сила воли, или же потому, что вы хорошо знаете, что содержание сахара и жиров в пироге ударит по вашему организму – но вы все равно хотите этот пирог. Ваш мозг холоден и равнодушен к полезному яблоку, но инстинктивно реагирует возбуждением и бывает приятно взволнован мыслью о вредном сахаре и жирах. Что лучше, лежать на диване или выйти на пробежку? Конечно, лежать на диване! Мозг подталкивает вас на путь наименьшего сопротивления: даже если вы заядлый спортсмен и уже привыкли к определенным затратам энергии, пробежка всегда будет отнимать больше сил, чем лежание на диване, а силы нужно беречь – так велит инстинкт всем, в том числе спортсменам.
У каждой полезной привычки есть свои плюсы и минусы. Плюсы – такие привычки улучшают настроение и добавляют бодрости, минусы – они вынуждают расходовать силы, уставать, потеть и испытывать другие неудобства. Исследования показали, что, когда плюсы перевешивают, повышается вероятность того, что вы будете придерживаться полезной привычки (Hall, Rossi, 2008).
Есть разные способы добиться того, чтобы плюсы перевесили. Можно сделать их потяжелее, добавив убедительности, можно преуменьшить важность минусов. Другие люди (особенно те, у которых вы лечитесь) обычно пытаются делать последнее. Они стараются убедить вас, что вести здоровый образ жизни не так уж трудно, что стоит только немножечко потерпеть, и вот увидите, вам понравится. «Со временем вы перестанете замечать побочные эффекты этого препарата». «Вы скоро привыкнете и начнете получать от бега удовольствие». Я знаю множество физиотерапевтов, которые рекомендуют своим пациентам выбирать такие упражнения, которые тем нравятся, – все с той же целью: нивелировать минусы, чтобы не сильно раздражали. Однако у многих из нас (включая нашего знакомого марафонца) ничего не нивелируется, нас все это как раздражало, так и раздражает. И будет раздражать! Лично я пробежала уже десятки километров и еще ни разу не почувствовала никакого удовольствия. И знаете: это совершенно нормально. Да, это норма – не любить упражнения вообще. И не нужно искать те, которые вы не любите меньше, – это может не помочь. Вообще не стоит пытаться обесценить минусы. Минусам это не нравится, и они торчат отовсюду, еще нарочно напоминают о себе: «Вот они мы! Никуда мы не делись и не денемся!»
Так что лучше оставить минусы в покое и заняться плюсами. Придать им такой вес, чтобы они однозначно перевешивали, без вариантов. Лучший способ это сделать – связать полезную привычку с такой ценностью, ради которой вы готовы терпеть что угодно. Эффективность такого подхода подтверждается теми же исследованиями (Hall, Rossi, 2008): причины прилагать усилия получают столь убедительное обоснование, что у человека появляется даже потребность в таких усилиях. Нагрузки всегда будут отнимать больше энергии, чем отдых, поэтому не стоит убеждать себя, что с нагрузками все не так плохо, не так уж это и тяжело. Наоборот, лучше признать, что да, плохо, да, тяжело, но я справлюсь. Я справлюсь потому, что на кон поставлено нечто очень для меня важное. Такое, ради чего я справлюсь с чем угодно. И мне это будет еще и в удовольствие. Во всяком случае я уж точно начну себя уважать, а это уже немало.
Нам постоянно приходится делать что-то неприятное
Однажды я работала с клиенткой, которая не могла бросить пить, хотя это было для нее жизненно важно – из-за проблем с печенью. Я, как водится, спросила, почему она хочет избавиться от алкогольной зависимости, и получила стандартный ответ: «Чтобы чувствовать себя сильной и здоровой». «А что вы будете делать с этой силой и этим здоровьем?» – продолжила я, и клиентка ответила, что тогда она «сможет прибираться в доме, мыть посуду и стирать». «Хм… То есть вы хотите сказать, что пытаетесь завязать, терпя физические и психологические мучения, для того, чтобы заниматься стиркой? Знаете, неудивительно, что у вас ничего не выходит». Кому захочется бросать волшебные миры, в которые уводит человека пьянство, ради какой-то там стирки?
Дальнейшие расспросы показали, что прибраться в доме ей нужно было для того, чтобы иметь возможность приглашать в дом гостей. Больше общения? Лучшая социализация? Вот это уже, знаете ли, совсем другое дело. Это вам не стиральная машинка!
Всегда спрашивайте себя, как новая полезная привычка поможет вам стать тем человеком, каким вам хочется быть, – ищите существенное оправдание своим усилиям, ведь прилагать их действительно трудно. Для этого нужна веская причина. Если же вы говорите себе: «Буду себя лучше чувствовать – и начну стирать, стирать… А как настираюсь, буду лежать на диване», – то не удивляйтесь, что скоро махнете рукой на весь этот ЗОЖ.
Совершенно нормально, если здоровье не входит в список ваших базовых ценностей и вы терпеть не можете им заниматься. Но если ваше здоровье нужно, например, вашему ребенку, то это, согласитесь, уже другая история. Вы укрепляете здоровье не для здоровья как такового, вы укрепляете его потому, что вашему сыну или дочке нужен рядом крепкий жизнеспособный родитель, а не развалина.
И вот что еще необходимо помнить: нам постоянно приходится делать что-то неприятное во имя своих ценностей. Например, когда вы заставляете себя утром выбраться из теплой постели и поехать на работу, это, очевидно, служит какой-то вашей ценности. Вам нужны деньги, или сама работа, которую вы любите, или то и другое – так или иначе, что-то очень мотивирует вас на действия, которые причиняют дискомфорт. Если вам важно быть внимательным и любящим родителем, то вы не жалеете сил на своих детей, вы готовы расшибиться для них в лепешку, вы согласны ночь напролет сидеть рядом с больным ребенком, работать на трех работах, чтобы заплатить за образование сына или дочери. Совершенно нормально, если здоровье не входит в список ваших базовых ценностей и вы терпеть не можете им заниматься. Но если ваше здоровье нужно, например, вашему ребенку, то это, согласитесь, уже другая история. Вы укрепляете здоровье не для здоровья как такового, вы укрепляете его потому, что вашему сыну или дочке нужен рядом крепкий жизнеспособный родитель, а не развалина.
Точка выбора
Наверху схемы «Точка выбора» есть колонки с названиями Движение К и Движение ОТ. Речь идет о видах поведения, которые либо приближают вас к цели – стать тем человеком, каким вы хотите быть, – либо отдаляют от нее. В процессе чтения этой главы вы определились со своими базовыми ценностями, ради которых готовы терпеть и потихоньку обзаводиться полезными привычками. Что именно это за привычки и сколько их – дело индивидуальное, но всегда работает формула: «Мои полезные привычки плюс я равно желаемому образу меня». Запишите одну из своих базовых ценностей в графе Ценность (что такое умная ценность, я поясню позже, в главе 3).
Если вы последуете моей рекомендации и будете читать по одной главе в неделю, то на этой неделе читайте (и думайте) про ваши ценности. И о том, как с ними связана полезная привычка, которой вы хотите обзавестись. Например, если вы решили, что вам нужно лучше высыпаться, не смотрите на сон как на самоцель. Смотрите так, чтобы видеть перспективу: на что вы, выспавшийся и бодрый, будете способны. Какие новые возможности это откроет перед вами.
Глава 2
Вес и другие вещи, которые вы не можете контролировать
Представьте, что сегодня вы весите 256 фунтов, а к завтрашнему дню вам нужно весить 145. Справитесь? Сумеете? Способен ли на это хоть кто-нибудь?