В практике медитации Пема Чодрон следует наставлениям своего учителя Трунгпы Ринпоче:
1. Примите удобную позу для медитации. Для этого:
▶ убедитесь, чтобы сиденье было плоским, без уклона в какую-либо сторону;
▶ скрестите ноги перед собой (если сидите на стуле, стопы должны стоять на полу, колени чуть разведены в стороны);
▶ держите корпус прямо за счет спины, старайтесь ни на что не облокачиваться;
▶ положите руки на ноги ладонями вниз;
▶ не закрывайте глаза, а лишь приопустите взгляд и направьте его в точку, находящуюся в метре-полтора от вас;
▶ слегка приоткройте рот, чтобы расслабить челюсть и свободно дышать носом и ртом.
2. Обратите внимание на выдох. Но не старайтесь жестко сконцентрироваться на дыхании, иначе вы собьете естественный ритм и не сможете расслабиться; лишь мягко отмечайте выдох, оставляя вдох без направленного внимания.
3. Когда вы заметите, что мысли полностью завладели вашим вниманием, не ругайте себя за то, что отвлеклись. Вместо этого обозначьте их как «процесс мышления» и мягко верните внимание к выдоху. Не придавайте мыслям большого значения, не разбирайте их на хорошие и плохие, просто назовите их тем, чем они и являются: процессом мышления.
Смысл практики медитации – не отказаться от мыслей, а научиться безоценочно их замечать и отпускать, раз за разом, снова и снова.