Алена Запорожан
Как преодолеть тревогу и сохранить работоспособность?
Перед вами электронный учебник. Он предназначен для использования в частном порядке. Если вы хотите скопировать текст, изображения и прочий контент учебника, вы должны связаться с правообладателем и получить разрешение. Если вы купили или получили этот электронный учебник и решили распространить его самостоятельно через сеть интернет или каналы коммуникации на безвозмездной или коммерческой основе вы действуете незаконно. Любое распространение, копирование и использование, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях является нарушением прав правообладателя.
Если вы купили этот электронный учебник, то использовать его можете только вы. Передавать его третьим лицам запрещено.
© Запорожан Алена Олеговна, 2022
© ООО «ЛАБОРАТОРИЯ ЗНАНИЙ», 2022
Про электронный учебник
Что вас ждет?
Фокус внимания
Советы по обучению
Что вас ждет?
Электронный учебник сборник материалов, изучив который, вы сможете получить краткое и емкое представление о способах и техниках эффективного управления коллективами различных уровней.
Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:
вопросы на проверку понимания изученного;
краткие резюме и памятки;
советы и рекомендации по применению;
рекомендации по дополнительному чтению;
результаты опросов и статистику по теме;
практические кейсы.
На изучение вам потребуется 4045 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала.
Фокус внимания
Этот электронной учебник сделан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:
Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?
Цель электронного учебника не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать начать пользоваться изученным уже сегодня.
В конце учебника или отдельной темы попробуйте ответить на несколько вопросов:
Какие знания и навыки я получил в пройденной теме/ в учебнике?
Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?
Когда я могу начать применять новые знания и с чего я начну?
Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. После того как вы изучите учебник, просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!
Советы по обучению
Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения:
Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.
Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 4045 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.
Делайте перерывы каждые 1520 минут так вы гораздо лучше усвоите материал.
Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на изучении материала.
Во время изучения делайте записи, зарисовки, схемы.
Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запоминать материал, перед началом обучения уделите внимание «Содержанию» и изучите структуру.
Ищите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить ее с коллегами или друзьями.
Как только изучите электронный учебник, постарайтесь поставить себе задачу опробовать новые навыки на практике.
Подробнее о теме
Почему тема важна и что лежит в основе учебника?
Что вы изучите?
Почему тема важна и что лежит в основе учебника?
Сегодня мы с вами оказались в такой ситуации, в которой никто из нас еще никогда не был. Каждый из нас сталкивался с проблемами и трудностями, с горем и потерями. Мы вместе пережили пандемию и весь тот страх неизвестности, который был весной 2020 года. Но ситуации такого масштаба мы с вами не видели.
Естественная реакция для многих спрятаться. Уснуть, проснуться и узнать, что все кончилось или просто приснилось. Хочется понять, что будет завтра или хотя бы к вечеру. Хочется найти решения, которых нет.
Все это огромный стресс для каждого из нас. Паника, навязчивые мысли, зацикленность и ощущение полной беспомощности. И скрыться от происходящего не получается.
Но самое главное нам все равно нужно жить и работать. Каждый день. Быть с близкими. Быть с коллегами. Делать свою работу. Потому что от того, насколько мы сейчас соберемся, зависит наше будущее. Общее и каждого из нас, лично.
В этом курсе мы собрали все рекомендации, которые могут помочь вам справиться с паникой и эффективно действовать в условиях высокой неопределенности. Которые помогут не сдаваться.
Что вы изучите?
Вам предстоит изучить рекомендации по работе с тревожностью и стрессом, которые мы разделили на пять групп.
Физические инструменты это все, что касается работы с телом и нашим физическим состоянием.
Ментальные установки на что себя настраивать и о чем думать, чтобы не сойти с ума.
Инструменты, которыми можно пользоваться в кризисной ситуации, сборник всего, что может сработать в стрессе.
Чего не стоит делать? В этой группе все то, чем лучше не пользоваться, даже когда очень хочется.
Победа над паникой в моменте это приемы, которые помогут «выдохнуть» и начать думать и действовать относительно спокойно.
Желаем эффективного и полезного обучения!
Введение
Самое главное
У вас стресс, и вы имеете на него право. Этот стресс может быть огромным, может быть умеренным. Но он есть, и это нормально.
Это нормально, что вам сейчас плохо. Это нормально, что вам страшно.
Самая главная техника победы над стрессом его принятие.
Зачастую мы пытаемся себя убедить в обратном и доказать, что все хорошо. Многих так воспитали. Кто-то не дает себе права на переживание. Кто-то, может быть, не привык ценить свои собственные чувства.
И мы стараемся уйти от стресса через отрицание. А еще пытаемся сказать, что кому-то хуже, чем нам, а потому наши переживания не имеют смысла.
Эмпатия, сопереживание это очень важно. Особенно сейчас.
Умение принять другую позицию, не спорить с ней сегодня чуть ли не самый значимый навык. Но то, что вы сопереживаете другим и вам за них больно, не значит, что в этот же самый момент не больно и не сложно вам самим.
Дайте себе право на стресс и переживания. С этого начинается весь путь по борьбе со стрессом.